A nevem Katie Marie Peterson, és 2013.március 31-én kezdtem el a fogyás útját. 2 hónap elteltével sikerült elveszítenem 40 fontot. Amikor elkezdtem az utamat, 211 kilós voltam, és nagyon le voltam sújtva.
átmentem ezen a ponton, és nagyon keményen dolgoztam, és 2 hónap után súlyoztam 165.6 fontot, ami azt jelenti, hogy 45.4 fontot veszítettem. És ez hihetetlen érzés!,
hogyan lehet elveszíteni 40 fontot
szeretnék segíteni mindenkinek, aki 40 fontot próbál elveszíteni, nagyjából elmondva, mit tettem. Az elején nem voltam olyan jó, de most már rutinba kerültem. By the way, a rutinok valóban segítenek a fogyásban.
keményen dolgozz
minden nap, a hét 7 napján edzettem. Tudom, hogy úgy hangzik, egy kicsit a vízbe, de ha próbál elveszíteni 40 font 2 hónap alatt, és nem akarja, hogy visszaszerezze azonnal, akkor tényleg kell gyakorolni keményen.
minden nap 2 órát edzettem az elliptikus pályán., Az elején a fogyás utazás, nem tudtam, hogy dolgozzanak ki, mint én most. Szóval talán napi 100 percet csinálnék, és nem vettem észre, hogy vannak Ellenállási szintek. Nulla szintet csináltam, de még mindig erőfeszítéseket tettem.
az étkezésem nem volt a legjobb is, de ha valóban még több súlyt akarsz elveszíteni, mint 40 font, akkor a kezdetektől kezdve jól kell kezdenie az evést. Minden nap leírom, hogy mit eszek, és mit dolgozom ki, és ez tényleg segít nyomon követni., Megnéztem, mit eszem, és az edzés első napján olyan voltam, mint:
” Ó, nagyon jól csináltam, ebédre babot és chees burritót ettem, vacsorára pedig egy fritóval és két tacóval teli kezem volt. Jót tettem a mai napnak.”
azon tűnődtem, miért nem veszítek annyi súlyt. 🙂
minden héten következetesen 5 fontot veszítek, a 8. héten pedig mindössze 4 nap alatt 4 fontot veszítettem el. Ez azt jelenti, hogy amit csinálok, még mindig működik. Ez az, amiért írtam ezt a bejegyzést, mert azt hiszem, ezek az eredmények működni fog akkor is.,
Egyél kevesebbet és egészségesen
Cheerios-t ettem, mint senki más. Ezek 110 kalória adagonként (egy csésze), és hasonlítsa össze a többi gabonafélék alacsony kalória és íze nagyon jó.
minden reggel egy tál Cheerios-t ettem, majd ebédre egy salátát és egy kis szőlőt. Tudom, hogy senki sem szereti a salátát, de ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 40 font két hónap alatt meg kell enni.
vacsorára, van még egy tál Cheerios és snack, van egy pár gyümölcsöt.
ma már majdnem egy teljes szőlőcsomagom volt magamnak, majd három mérföldet futottam!, Ma van ez az alacsony kalóriatartalmú étel brokkoli, sárgarépa, zeller, hagyma, kelbimbó, tojásfehérje, pisztácia. Nem fűszerezés vagy olaj! Itt van egy kép:
két különböző finom ebéd opció: quinoa wrap vagy paradicsom bazsalikom pesto szendvics. Az alábbi fotó:
tehát ha két hónap alatt 40 fontot szeretne elveszíteni, azt javaslom, hogy:
- dolgozzon ki 2 órát elliptikus minden nap. Ha nem tetszik az elliptikus, próbáljon ki egy teljes test edzésprogramot.
- enni alacsony kalóriatartalmú gabonafélék, mint a Cheerios, sok saláta, gyümölcs, mint snack, és zöldségeket.,
Ez a program extrém, így nagyon fáradtnak érzi magát. Legyen óvatos, és ha nem érzi jól magát, csak hagyja abba ezt a folyamatot. Így csináltam, és ez működött nekem. Remélem, neked is jól működik, és két hónap alatt 40 kilót veszítesz, ahogy én is.
itt van egy kép előtt és után. Amint látja, elég magabiztos vagyok ahhoz, hogy félretegyem a férfias edzés rövidnadrágomat. És igen, megcsináltam a melleimet. 🙂