fontos az egészséges táplálkozás fenntartása szoptatás alatt, hogy tápláló tejet termeljen a baba számára. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák vágása nem mindig biztonságos lehetőség.
azonban számos dolog van, amit tehetünk, hogy biztonságosan támogassuk a fogyást szoptatás közben.
go lower-carb
a fogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása segíthet a terhesség gyorsabb fogyásában., De légy biztos benne, hogy rengeteg fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Célja, hogy még mindig enni legalább 1800 kalóriát naponta, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új diéta szülés utáni.
gyakoroljon biztonságosan
miután orvosa engedélyezte a testmozgást, fokozatosan lazítson vissza az edzésbe. Fókuszban a szülés utáni biztonságos edzések, mint a jóga, majd sétálni a baba.
elkezdheti a napi 20-30 perc kidolgozását. Hetente legfeljebb 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen.
próbálja meg szoptatni a babát, mielőtt edzne, hogy elkerülje a felbomlást.,
hidratált maradjon
szoptatás alatt fontos, hogy hidratált maradjon. Próbáljon naponta 12 csésze (96 folyékony uncia) vizet inni.
az ivóvíz és a tiszta folyadékok segítik a szervezetet a víz súlyának kiürítésében is. Kerülje a cukros italokat, ha fogyni próbál, mivel ezek üres kalóriákkal vannak feltöltve.
ne hagyja ki az étkezést
ne hagyja ki az étkezést szoptatás alatt, még akkor sem, ha fogyni próbál. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és az energia csökkenéséhez vezethet, ami megnehezítheti az aktív életet és a baba gondozását.,
plusz, ha túl kevés kalóriát eszik naponta, a fogyás fennsíkja vagy megállhat.
Ha nincs sok ideje enni, próbáljon kisebb snackeket enni a nap folyamán. Egy jó cél az, hogy egy egészséges snack, mint például egy darab gyümölcs, etetés után a baba, hogy pótolja az elveszett kalóriákat.
Egyél gyakrabban
amellett, hogy nem hagyja ki az étkezést, a gyakori étkezés segíthet a fogyás céljainak támogatásában is. A gyakoribb étkezés segíthet abban, hogy több energiát kapjon a nap folyamán.
cél a három étkezés és két snack naponta., Bár ha folyamatosan éhes a szoptatás alatt, előfordulhat, hogy a nap folyamán több apró, egészséges snacket kell hozzáadnia.
pihenjen, ha lehet
nehéz lehet időt találni a pihenésre, ha új baba van. De próbálj meg annyi alvást kapni, amennyit csak tudsz. Ez segíthet a szervezet talpra gyorsabb, és lehet, hogy lefogy gyorsabb.
az alvás akkor is fontos, ha visszatér a testmozgáshoz. Ez azért van, mert az izmok kell pihenni, majd talpra edzés után.
Ha a baba egész éjjel táplálkozik, próbáljon rövid alvást végezni a nap folyamán, amikor a baba alszik.,