van egy egyszerű stratégia, amely segítségével csökkentheti a szorongás, javítja a képességét, hogy kezelni a stresszt, és fokozza a bizalmat.
a legjobb rész? Azonnal működik, és csak két percet vesz igénybe.,
itt az üzlet…
A hormonok és a bizalom
legújabb kutatások jönnek ki a Harvard Egyetem, a University of Oregon, a University of Texas és sok más helyen felfedi, hogy erős és hatékony vezetők nem csak megosztani hasonló gondolkodásmód, hanem hasonló hormonszintek. Pontosabban, az erős vezetők általában magasabb tesztoszteronszinttel és alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeznek.
a tesztoszteron magasabb szintje (mind a férfiak, mind a nők esetében) fokozott bizalomérzethez vezet., Eközben a kortizol alacsonyabb szintje csökkenti a szorongást és javítja a stressz kezelésének képességét.
Ez azt jelenti: ha élvezi ezeket a hormonszinteket, akkor biológiailag alapozott, hogy magabiztosabb, magabiztosabb és nyugodtabb legyen. Ugyanakkor kevésbé lesz reaktív a stresszre, és valószínűbb, hogy jól kezeli a nyomáshelyzeteket. Más szóval, a megfelelő hormonszint lehet, hogy úgy érzi, magabiztosabb, kevésbé hangsúlyozta.
jól hangzik, ugye?,
ami különösen fontos a tesztoszteronnal és a koritsollal kapcsolatban, az az, hogy az egyes hormonok szintje gyorsan változhat a körülötted lévő társadalmi, fizikai és környezeti jelektől függően.
mi köze ennek a magabiztosabb érzéshez?
nos, kiderül, hogy a két hormont befolyásoló fizikai jelek egyike a testbeszéd. És ha megérted, hogyan javíthatod a testbeszédedet, akkor növelheted a tesztoszteront, csökkentheted a kortizolt, és “varázslatosan” magabiztosabbnak és kockázattűrőbbnek érezheted magad.,
beszéljünk a testbeszéd és a bizalom közötti kapcsolatról…
testbeszéd: a “hatalom pózol”
Amy Cuddy a Harvard Egyetem kutatója, aki a testbeszédet és a hormonokra gyakorolt hatását tanulmányozza.
Cuddy és csapata a különböző testhelyzeteket “nagy teljesítménynek” vagy “alacsony teljesítménynek” minősítette. Általában a nagy teljesítményű pózok nyitottak és nyugodtak, míg az alacsony fogyasztású pózok zárva vannak és őrzik.
Az alábbiakban egy kép látható, amely bemutatja a különböző típusú hatalmi pózokat.,
(Eredeti cikk itt érhető el.)
itt van, hogyan ment le a vizsgálat…
- először egy nyálmintát vettünk minden alanyból, és a tesztoszteron és a kortizol szintjét mértük.
- másodszor, a témát felkérték, hogy üljön akár egy nagy teljesítményű póz vagy egy kis teljesítményű póz két percig.,
- harmadszor, minden alanyból egy második nyálmintát vettek, és újra megmérték a tesztoszteron és a kortizol szintjét.
amikor a kutatók megvizsgálták az eredményeket, megdöbbentette őket a testbeszéd hatása a testben lévő hormonokra. A nagy teljesítmény 20% – kal növeli a tesztoszteront, a kortizolszint pedig 25% – kal csökken.
itt van egy grafikon, amely bemutatja az eredményeket…
Ez elvezet minket a legfontosabb kérdés…
hogyan lehet ezt a cselekvést az életedben?,
álljon így napi 2 percig
a legismertebb és legsokoldalúbb nagyteljesítményű póz a “Csodanő” póz. Te egyszerű állni magas, a mellkas ki, a kezét a csípő. A fenti képeken olyan hatalmas nők láthatók, mint Christine Lagarde és Beyonce a klasszikus “Wonder Woman” pózban.
csak hogy tisztázzuk: a becenév és a Fotók ellenére ezeknek a pózoknak a hatása ugyanolyan fontos a férfiak számára, mint a nők számára.,
így ez a munka a valós életben
ha tisztában van vele, a testbeszéd könnyen beállítható egész nap.
de ha olyan vagy, mint én, akkor más feladatokkal foglalkozol, és teljesen elfelejted ellenőrizni a testbeszédedet. Emiatt a leghasznosabbnak találtam egy nagy teljesítményű póz beillesztését a reggeli rutinomba 2 vagy 3 percig, majd folytatom az életem hátralévő részét.
itt van egy minta, hogy én már játszott a közelmúltban…
minden reggel, majd felébredek, és állni egy nagy teljesítményű póz két percig., Amíg ezt csinálom, becsukom a szemem, mélyen belélegzem a 3-as számot, tartom az 1-et, majd teljesen kilégzem az 5-ös számot. Ily módon kombinálom a légzésgyakorlatokat, a meditációt és az erőt, ami egy pihentető és önbizalmat növelő napkezdést jelent.
plusz, csak 120 másodpercet vesz igénybe. Elég nehéz azt mondani, hogy nincs rá időd.,
a reggeli rutin javítására vonatkozó további ötletekért olvassa el ezt: 8 módszer a reggeli rutin javítására
mit kell tennie most
könnyebb az utat egy új gondolkodásmódba tenni, mint egy új cselekvési módba gondolni.
– Millard Fuller, a Habitat for Humanity alapítója
csak hogy világos legyen: nem hiszem, hogy a testbeszéd a vége–minden, legyen–minden egyre magabiztosabb.
Ez azt jelenti, hogy egyértelmű, hogy a bizalom egy kétirányú utca, amely magában foglalja mind az elmédet, mind a testedet., Persze, a személyiséged és az érzelmi állapotod hatással lesz a önbizalmad szintjére, de nyilvánvaló, hogy a jobb testbeszéd feltételezése, a tér elfoglalása és a fizikai jelenléted bővítése is fontos szerepet játszhat.
a legfontosabb, hogy most már van egy másik eszköz az eszköztárban, amelyet bármikor használhat, amikor szüksége van rá.
Ha a következő prezentáció, interjú vagy találkozó előtt néhány perccel feszültnek érzi magát — szánjon egy percet a testtartásának beállítására, és álljon erős pozícióban. Tegye a kezét a csípőjére, tartsa fel az állát, és a mellkasát., Ezt mindössze két percig növeli a tesztoszteron, növeli a bizalmat, ugyanakkor csökkenti a kortizol, valamint javítja a képességét, hogy kezelni a stresszt.
viselkedésed és érzelmeid erősen kötődnek egymáshoz. A legbefolyásosabb vezetők nem csupán egy bizonyos módon gondolkodnak,hanem egy bizonyos módon is. Neked is ezt kéne tenned.
nézze meg Amy Cuddy 20 perces TED-beszélgetését
szeretne többet? Megnézheti, ahogy Amy Cuddy a kutatásáról és a testbeszéd hatásáról beszél a 20 perces TED-beszélgetésében. Megéri az időt.