Hogyan lehet A Piramis edzést hatékonyabbá tenni az izomépítéshez

Arnold tette őket. Fizikum modellek csinálni őket. Te is megcsináltad őket, akár rájöttél, akár nem abban az időben.

Igen, ha van egy készség, amely valószínűleg megtalálható a legtöbb tornaterem repertoárjában-amellett, hogy bicepszét a tükörbe helyezi, akkor piramis. Kétségtelen, hogy a leginkább intuitív módon, hogy a vonat, pyramiding általában azt jelenti, kezdve a könnyű, nagy ismétlést (általában 12-15), majd növeli a terhelést, és csökkenti a ismétlést., A készletek általában összesen négy vagy öt, az ismétlések általában 12-ről 10-re, nyolcra, hatra, majd négyre esnek. Ahogy a súly felmegy,a képviselők lemennek-ami, ha elképzeli, piramis alakú.

a klasszikus piramis előnye, hogy a bemelegítés be van építve. Az első, magasabb rep készletek felkészítik a testet a nehezebb készletek biztonságos kezelésére. És ahogy elfáradsz, kevesebb ismétlést csinálsz, így ez egy nagyon természetes módja a kiképzésnek. Pyramiding is kiteszi az izmokat, hogy széles körű ismétlések, amely a vonatok minden típusú izomrostok optimális növekedés.,

de meglepő módon, olyan jó, mint amilyennek papíron hangzik, a piramis így nem a legjobb stratégia a legtöbb ember számára. Hamarosan megtanulod, hogyan lehet ezt az ősi képzési ötletet relevánsabbá—és hatékonyabbá tenni, mint valaha.

Top 25 fitnesz tippek és stratégiák A szakértők >>>

A piramisokkal kapcsolatos probléma

a piramidálás fő hátránya az általa okozott fáradtság. “Ha 12-2-es szetteket csinálsz, akkor nem lesz gond” – mondta Don Saladino, a New York-i Egyetem trénere a hírességeknek és a sportolóknak (driveclubs).,com), ” mire eléri a dupla, te füstölt.”

Egy nagyon erős, tapasztalt emelő lehet, zömök 135 kg 12, akkor ugrik 225 10, 315, nyolc, illetve 405 hat, hogy a teljes ellátás terhelések, hogy megfeleljen minden rep számok. De a legtöbben nem elég erősek ahhoz, hogy ilyen nagy ugrásokat hajtsanak végre. Például a guggolás napja inkább úgy néz ki, mint 135 a 12-hez, 155 a 10-hez, 165 a nyolchoz, 185 pedig a hathoz.

ebben az esetben, mondja Saladino, “a terhelések olyan közel vannak egymáshoz, nem kapja meg azt a hatást, amelyet úgy gondolja, hogy te vagy.,”Túl fáradt vagy ahhoz, hogy felemeld azt, amit általában hat ismétlésnél megtehetsz, ha odaérsz, ezáltal csökkentve az izmok kihívását.

az izom új architektúrája

jobb módja a piramisnak, különösen a rendszeres srácok és a kezdők számára, hogy a súlyra összpontosítsanak, nem pedig az ismétlésekre.Saladino szeret egy másik klasszikus rutint, öt készletből, ezekre a célokra. Csinálj öt készletet összesen, fokozatosan növelve a használt súlyt, amíg meg nem érkezik a legnehezebb terheléshez, amellyel öt ismétlést tölthet be., Ez a megközelítés megadja a hangerőt, hogy a méretnövekedést, hanem a gyakorlat kezelése nehezebb súlyokat, így lehet építeni egy alap erőt. Mivel az összes készlet alacsony rep, nem éget ki, mielőtt eléri a legnagyobb kihívást jelentő terhelést.

egy másik lehetőség az, hogy az úgynevezett fordított piramis. Itt a meleg, aztán a legnehezebb állítsa be először, majd egy pár könnyebb meghatározza a magasabb ismétlést. “Lehet két feeler szett” – mondja Saladino, amely könnyű, de alacsony rep, hogy felkészítse a szervezetet a nehéz súlyok, “majd dolgozni készlet két ismétlést négy ismétlést., Aztán hátrébb a hatos és a nyolcas szettekkel.”

a piramis egy harmadik típusa a klasszikus emelkedő változat és a fordított stílus kombinációja. Kezdje a könnyű súlyokkal és a magasabb ismétlésekkel, majd keményen dolgozzon, majd térjen vissza a magas ismétlésekhez. Az iráni Guilanini Egyetem 2012-es tanulmánya egy emelkedő és csökkenő piramismodell hatását vizsgálta a birkózókra fordított piramisszal szemben. Az egyik csoport, aki a korábbi megközelítést alkalmazta, kissé nagyobb nyereséget ért el a fekvenyomás erejében, míg azok, akik a fordított piramist végezték, kissé nagyobb növekedést tapasztaltak a láb izomméretében., A kutatók arra a következtetésre jutottak ,hogy ” mindkét képzési modell alkalmas volt az erő, az állóképesség, az izomtömeg és az izomerő növelésére…azonban ha a cél az erő növelése az izom állóképesség növekedésével együtt, akkor a modell megfelelőbb.”

Saladino arra is figyelmeztet, hogy a piramis fel-le járása több munka, mint a legtöbb embernek szüksége van. Ha hiányzik a cél számú ismétlést bármely készlet, vége a gyakorlat.,”>

Minta Piramisok

Válassza ki az önnek legjobb, vagy próbálja ki őket:

A Klasszikus (felszálló tömeg)
PÉLDA:
Beállítja: 5
Ismétlés: 12, 10, 8, 6, 4

a Fordított Piramis (csökkenő súly)
PÉLDA:
Készletek: 4
Ismétlés: 2, 4, 6, 8

Növekvő, illetve Csökkenő
PÉLDA:
Beállítja: 5
Ismétlés: 8, 6, 4, 10, 15

5 Tornaterem Hibát, Amely Megakadályozza, Hogy A fogyás >>>

A hozzáférés exkluzív felszerelés videók, híresség, interjúk, valamint több, iratkozzon fel a YouTube-ra!,

Leave a Comment