Hogyan kezeljük a szorongást anélkül, hogy drogokhoz fordulnánk

14 éves koromban hihetetlenül ideges voltam, különösen a lányok körül. Mindez abból a tapasztalatból fakadt, amit 12 éves koromban tapasztaltam, és egy katasztrofális kísérletből, hogy randira hívjak egy lányt. Ez felrobbant az arcomban, okozott nekem egy csomó zavar az iskolában hónapokig, és lett egy majom a hátamon, hogy elvinne le néhány elég szörnyű utak…

szorongás egy normális emberi tapasztalat. Ez egy érzelem, ami arra ösztönöz minket, hogy keményen tanuljunk, keményen dolgozzunk, és jobban teljesítsünk az életünkben., De ez arra is késztethet bennünket, hogy megbénítsuk a helyzeteket, és megbénítson minket, amikor fontos döntésekkel szembesülünk. Szorongásos zavar alakulhat ki, ha a szorongás továbbra is fennáll, és zavarja a mindennapi életet.

a szorongás kellemetlen, néha félelmetes érzelem, és nem csoda, hogy az emberek megpróbálják megtalálni a módját, hogy minimalizálják, elkerüljék vagy kizárják ezeket az érzéseket. Bár az alkohol és a drogok rövid távon enyhíthetik a szorongó érzéseket, hosszú távon valóban súlyosbítják a szorongást?,

tulajdonképpen elkezdett inni, pontosan azért, mert a szorongás egy tábori, amikor néhány srác kihúzta vodka, körbeadták, ittam, mert nem akartam, hogy tartsunk ki, de a közel-azonnali hatállyal éreztem, amikor az alkohol elkezdtem szedni a hatás jelentős csökkenését a szinten az idegesség. Ez különösen igaz volt a lányok körében. Hirtelen nem érdekelt annyira, hogy ételt készítsek magamból. Jó érzés volt ennyi év után először pihenni.

jelenleg iszik vagy használ a társadalmi szorongás leküzdésére vagy a beilleszkedésre?, Használ alkoholt vagy kábítószert a stressz kezelésére? Próbálta már abbahagyni az ivást vagy a drogokat, és olyan szorongónak érezte magát, hogy újra elkezdett használni? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, lehet, hogy öngyógyító kezelni a szorongás.

mint kiderül, sokkal jobb módszerek vannak a szorongás kezelésére,mint a kábítószerrel való visszaélés. Például: éberség, biofeedback, jóga, CBT, egészséges életmód választás. Ezeket hamarosan részletesebben is megvizsgáljuk, de először a szorongást, a függőséget és azt szeretném megvizsgálni, hogy ezek hogyan hatnak az agyra.,

mi a szorongás?

a szorongás hatással lehet arra, ahogyan fizikailag és érzelmileg érzel, ahogy gondolkodsz, és hogyan viselkedsz. Ez olyasmi, amit mindannyian időről időre érzünk, de problémává válhat, amikor annyira elsöprő, hogy a mindennapi élet útjába kerül. Hatással lehet a munkádra, a tanulmányaidra, a fizikai egészségedre és a kapcsolataidra.

a szorongást általában a következő kombinációnak tekintik:

1., Fizikai tünetek (vérnyomás-és pulzusszám-emelkedés, sekély légzés)

2. Neurológiai minták (fokozott amygdala és hypothalamus aktivitás)

3. Kémiai változások (HPA tengely aktiválás és kortizol felszabadulás, valamint csökkent GABA aktivitás)

4. Mindezeknek az agy általi értelmezése (szorongás és izgalom kimutatták, hogy kissé hasonló aktivációs mintákkal rendelkeznek, de teljesen más szubjektív tapasztalatok)

mik a szorongás tünetei?,xiety, mint például:

• Elkerülve a helyzeteket, hogy úgy érzi, ideges (ideértve a munkahelyi, családi rendezvények, egyéb programok)
• Visszavonására a többiek (magában foglalhatja a közeli barátok meg a család)
• Az alkohol vagy kábítószer megbirkózni

Ezeket a megoldásokat szorongás, miközben gyakran kissé hasznos a rövid távon vezethet hosszú távú problémákat, mint ők húzza ki, hogy a magánszemélyek a potenciális támogató hálózatok, illetve súlyosbíthatja a mögöttes problémák vezető, hogy a szorongás az első helyen, ahelyett, hogy a megoldása.,

miért fordulnak az emberek a kábítószerekhez, hogy megbirkózzanak a szorongással?

mi történik az agyadban, amikor szorongást érez? Az érzelmek szabályozásának kulcsszereplői az amygdala és a HPA tengely. Az amygdala a félelem és a szorongással kapcsolatos emlékek központja, és kimutatták, hogy túl aktív a tartós szorongással küzdő emberekben. Az amygdala szorosan együttműködik más agyi struktúrákkal, mint például a hippocampus, a hypothalamus és a thalamus., A HPA tengely kapcsolódik a stresszhez és felelős a kortizol felszabadulásáért, amely a testet a harc-vagy repülési válaszra fordítja.

a Gamma-amino-vajsav (GABA) a legfontosabb gátló neurotranszmitter, amely ellensúlyozza az excitáló neurotranszmitter glutamátot. Ez kissé technikai jellegűnek tűnhet, de fontos tudni, hogy GABA-ról ismert, hogy elnyomja a gondolatokat, az érzelmeket és a viselkedést, míg a glutamát általában izgató hatással bír. A két vegyi anyag közötti egyensúlynak sok köze van ahhoz,hogy nyugodt vagy éber vagy szorongó/izgatott vagy., De ezek nem az egyetlen releváns vegyi anyagok-szerotonin, dopamin, noradrenalin is fontos szerepet játszanak a fejlesztés az érzelmi állapotok, mint a szorongás, depresszió.

a gyógyszeripari gyógyszerek olyan vegyi anyagok alkalmazásával oldják meg ezt a kémiai egyensúlyi problémát, amelyek a GABA rendszert célozzák meg és modulálják a szorongás csökkentése érdekében. GABA is valami, amit hangsúlyos gyógyszerek, amelyek gyakran társított problémák, mint például az alkohol és a benzodiazepinek.

az emberek drogokhoz fordulnak, hogy megbirkózzanak a szorongással, mert a megnövekedett GABA aktivitás nyugalmat érez. Kezdetben.,

sajnos ez csak rövid távú stresszmentesség.

miért van ez a probléma? Mert támaszkodva anyagok megbirkózni a szorongás nem oldja meg a mögöttes probléma, és folyamatos támaszkodás egy anyag lényegében biztosítja, hogy végül kevésbé lesz hatékony megoldásában.

néhány ember alkohol-vagy kábítószer-függőséget alakít ki, mert gyakrabban kell inni vagy nagyobb mennyiségű kábítószert használni, hogy megbirkózzanak szorongásukkal. Ez megteremti a toleranciát és a fiziológiai függőséget., Az ok a szorongás figyelmen kívül hagyja, és ez állandósítja a ciklus a szorongás és a függőség. Nem csak, hogy, de a hosszú távú alkohol és a kábítószerrel való visszaélés valóban, hogy a szorongás rosszabb. Az emberek gyakran szoronganak, amikor sóvárgást tapasztalnak, vagy kivonulnak az alkoholból vagy a drogokból.

ezt személyes tapasztalatból tudom, alkoholt és meth-t használva, hogy megbirkózzak az ADHD-vel és a társadalmi szorongással. Annak ellenére — hogy — vagy talán azért, mert-az összes kábítószer és a használata, sétáltam körül egy állandó patak önbizalomhiány és szorongás, amely kitölti a fejem minden csendes pillanatban …, Ezért gondoskodtam arról, hogy a lehető legkevesebb csend legyen. 25 évesen nem mentem sehova. Aztán letartóztattak, és a dolgok nagyon rosszra fordultak.

ekkor tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Meg akartam érteni, hogy miért fordultam a drogokhoz, milyen hatással volt az agyamra, de ami még fontosabb: hogyan kezelhetem ezeket a mögöttes kérdéseket anélkül, hogy drogokhoz fordulnék?

5 módja annak, hogy megbirkózzunk a szorongással anélkül, hogy drogokra támaszkodnánk

tudjuk, hogy a szorongás hatással van az agyunkra, és hogy a gyógyszerek megcélozhatják a GABA-t, és minimalizálhatják a szorongást. De az alkohol és a drog nem az egyetlen lehetőség., Számos önsegítő intézkedés létezik, amelyekkel megpróbálhatja ugyanazokat a mechanizmusokat célozni az agyban, csak anélkül, hogy az alkohol és a kábítószerek negatív hatást gyakorolnának az életére.

1. Éberség& meditáció

Az éberség olyan fókuszálási technika, amely segít jobban összehangolni gondolatait, érzelmeit és testét. Számos módja van, hogy vezessenek be éberséget az életedbe (összpontosítunk erre egy kicsit az ügyfelek és IGNTD helyreállítási tanfolyam tagjai), de itt van egy egyszerű módja annak, hogy az induláshoz: ülni vagy állni egy nyugodt testtartás, és lélegezni mélyen., Vegyünk egy lassú lélegzetet, négy másodpercig tartva, majd öt másodperc alatt fokozatosan engedje el. Hívja fel a figyelmét a lélegzetére, és amikor észreveszi, hogy elméje vándorol, ismerje el a gondolatot ítélet nélkül, majd engedje el. Vissza a hangsúly a levegőt.

az első indításkor előfordulhat, hogy az elméd néhány másodpercenként vándorol, és ez rendben van. Az éberség olyan készség, amelyet meg kell tanulni, amely türelmet és gyakorlatot igényel. Az éberség előnyei kettősek: először is ellazítja a testedet és az elmédet., Másodszor, segít az elmédnek, hogy összpontosítson arra, ami most történik. Amikor szorongva érezzük magunkat, gyakran a múltról kérdezősködünk, vagy a jövő miatt aggódunk. Az éberség segít a jelenben maradni. Azt is kimutatták, hogy növeli az agyi gátló kontrollt, ami pontosan a szorongás ellenszere!

2. Biofeedback

a Biofeedback (és agyközpontú változata neurofeedback néven ismert) egy nagyon hatékony, kutatáson alapuló kezelés a szorongásra, amely megtanítja, hogyan kell megfelelően reagálni szorongó gondolataira és érzéseire., Elektronikus eszközt használ az önkéntelen fiziológiai folyamatok megjelenítésére, így megtanulhatja befolyásolni ezeket a folyamatokat azáltal, hogy önként megváltoztatja gondolkodási folyamatait. A Biofeedback egy nagyon vizuális és kísérleti folyamat, ahol Ön aktív résztvevője a kezelésnek. Ez lehetőséget ad arra, hogy megtekinthesse a fiziológiai válaszokat a stressz, és megtanulják, hogyan kell kezelni, és ellenőrizzék őket anélkül, hogy a gyógyszerek vagy gyógyszerek. Szeretek biofeedback-et használni az ügyfelekkel, hogy segítsen nekik megtanulni, hogyan kell irányítani a szorongásukat, és kiképezni az agyukat, hogy kevesebbet termeljenek belőle.

3., Kognitív-viselkedési terápia (CBT)

képzett pszichológusok és egészségügyi szakemberek gyakran használják a kognitív-viselkedésterápia azonosítani, kihívás, és megváltoztatja a gondolkodási folyamatokat, hogy csökkentsék a szorongásos tünetek és elkerülésére viselkedés. CBT általában magában foglalja a strukturált kezelési terv egy meghatározott időn belül. Célorientált, gyakran megköveteli a résztvevőtől, hogy házi feladatot végezzen a terápián kívüli gyakorláshoz. Mint korábban említettük, a szorongó érzés egy részének köze van a biológiai és kémiai változások értelmezéséhez (szorongás vagy izgalom?,), így a CBT sokat dolgozik a negatív hiedelmek és gondolkodási minták átformálásán, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a szorongás szubjektív élményét. Hosszú története van a CBT kutatásának, valamint a szorongásra és depresszióra gyakorolt pozitív hatásainak.

4. Jóga

mint a mindfulness és a meditáció, jóga egy másik gyakorlat, amely csökkenti az állam az éberség a légzés és összpontosított figyelmet a test. Jóga igényel mély lélegzést keresztül kényelmetlen pozíciókat, és megtanítja, hogy lélegezni a stressz segítségével csak a test és az elme. Hogyan segít a szorongás, pontosan?, A korábban említett GABA-ba csapódik. Jóga növeli GABA szinten, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen. Érdekes módon a jóga pihentetőbb (magasabb GABA), mint a testmozgás más formái, például a gyaloglás.

5. Egészséges életmód választás

számos módja van, hogy vigyázzon magára, hogy csökkentse a szorongás, valamint növeli az érzelmi jólét. Próbálja ki a következőket:

• Egyél egészségesen és gyakorolj rendszeresen. A jó táplálkozás jót tesz a mentális egészségnek, míg a testmozgás felszabadítja a felgyülemlett stresszt és energiát a szervezetben.
• van egy alvási rutin., Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongást, ezért próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben ébredni. Jó minőségű alvás segít kezelni a mindennapi stressz sokkal jobb, mint egy fáradt elme.
• időt a pihenésre. Számos módja van a kikapcsolódásra, mint például az éberség, a gyaloglás, a zenehallgatás vagy a könyv olvasása. Ezek a technikák segíthetnek az alkohol vagy a kábítószer iránti vágy kezelésében is.
• csökkentse a koffein bevitelét. Tudta, hogy a kávé, a tea és az energiaitalok súlyosbíthatják a szorongást?, Koffein egy stimuláns gyógyszer, amely lehet, hogy úgy érzi, szélén, ideges, sőt okozhat szívdobogás. Más szavakkal, szorongást érez! Próbálja meg csökkenteni a nagy adagok elkerülésével, különösen délutánonként (mivel ez befolyásolja az alvást).
• vegye be a gyógyszert az előírt módon. Kerülje a gyógyszerek alkohollal vagy más gyógyszerekkel való keverését, mivel ez veszélyes kombináció lehet nemcsak a mentális egészségre, hanem a fizikai egészségre is.
• kérjen támogatást. Beszéljen barátaival, családjával vagy egy profi a szorongás, függőség., Néha szükségünk van valakire a mi oldalunkon, mielőtt hinnénk magunkban és pozitív változásokat hoznánk az életünkben.

vállalják, hogy a hasznosítás

meg fogja találni, hogy a legtöbb ilyen stratégiák közé tartozik a relaxáció, fokozott öntudat, és hogy jobban tájékozott a szorongás, hogy megtalálják a módját, hogy megbirkózzon vele. Amikor tudjuk, hogyan működik az agyunk, és hogyan alakul ki a szorongás, akkor segíthet nekünk kezelni, azáltal, hogy jobban kontrolláljuk az elménket és a testünket.,

a szorongás jobb kezelésének megtanulásával megtanulhatja jobban kezelni az alkohol – és drogfogyasztást. Erősen foglalkozom a függőség előtti érzelmi nehézségekkel, és a mai munkám központi bérlőjévé váltam.

tehát ne várjon holnapig, hogy kipróbálja ezeket a stratégiákat. Válasszon valamit, amit ma tehet. Mi lesz?