Hogyan kell kezelni a stresszt, ha autoimmun pajzsmirigy betegsége van

A pajzsmirigy állapotát, például a Grave-betegséget (hyperthyreoid) és a Hashimoto pajzsmirigygyulladását (hypothyroid) súlyosbítja a krónikus stressz, így a stressz csökkentésének megtanulása a legfontosabb az egészség javításához.

feszült a hozzáadott hátránya, hangsúlyozva, hogy a pajzsmirigy a belső elválasztású mirigy a felelős a szervezet anyagcsere rendelet, valamint a létfontosságú szerv funkcióit., Azoknál az egyéneknél, akik autoimmun pajzsmirigybetegségben szenvednek, vagy családi anamnézisük miatt veszélyeztetettek lehetnek, a stressz és a pajzsmirigyhormonok kölcsönhatásának megértése fontos lépés lehet az egészség megőrzésében.

azonban nem minden pajzsmirigy-állapotot érint egyformán; a stressz által leginkább befolyásolt pajzsmirigy-állapotok az autoimmun pajzsmirigy-rendellenességek-a Grave-kór és a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás.,1,2 a Hashimoto pajzsmirigygyulladása hipotiroid állapot, amelyet egy alulműködő pajzsmirigy okoz, míg a Grave-betegséget a hyperthyreosisra (amikor a pajzsmirigy túlműködik) jegyzik fel. Lélegezzen könnyű, a stressz önmagában nem okoz pajzsmirigy-rendellenességet, de hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához.

a szervezetnek nagyon hatékony rendszere van a stressz kezelésére, amelyet hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelynek neveznek., Lényegében egy” veszély ” üzenetet küld a hipotalamusznak, amely neurohormonok kaszkádját váltja ki, beleértve a glükokortikoidok, például a kortizol felszabadulását, ami növeli a keringő ösztrogént.

a HPA tengely előnyös, ha olyan vészhelyzetben szembesül, amely megköveteli, hogy meneküljön az élet megmentése érdekében. Ha azonban ugyanaz a stresszválasz krónikus állapotgá válik, akkor a HPA-válasz overdrive-ba kerülhet, növelve a glükokortikoidok keringő szintjét, még akkor is, ha az ágyban lehet, hogy kölyökkutya videókat néz., Bizonyítékok támasztják alá azokat az aggodalmakat, hogy az elhúzódó HPA-tengely aktiválás krónikus stresszhez vezet, és fenntartja a keringő glükokortikoidok magas szintjét, ami elősegíti a gyulladásos választ, és növeli az autoimmun pajzsmirigy-rendellenességek kockázatát.1

amint azt egy átfogó felülvizsgálat megerősítette, 2 ” számos tanulmány jelezte a stressz és az autoimmunitás közötti kapcsolatot, és hogy a stressz autoimmun betegséget válthat ki vagy súlyosbíthat.,”

a Stressz Súlyosbítja Autoimmun Pajzsmirigy Betegségek

a Kutatók nem csak találtam egy linket között stresszes életesemények, valamint a fellépő Graves betegség, de az is kiderült, összefüggés önértékelés, a stressz betegség progresszióját, ami arra utal, hogy a “stressz kezelése hatékonyan javítja a prognózist, a Basedow-hyperthyreosis”.3

bár kevesebb kutatás folyik a stressz és Hashimoto pajzsmirigygyulladása közötti kapcsolatról, a HPA tengely és a hypothalamus-hipofízis-pajzsmirigy (HPT) tengely közötti kapcsolat több betekintést nyújthat ebbe az összefüggésbe.,1,2

a stressz egyidejűleg elnyomhatja a pajzsmirigy-stimuláló hormon felszabadulását az agyalapi mirigyből, és csökkentheti a pajzsmirigyhormon aktívabb formájára, a triiodothyroninra (T3) való átalakulást. Míg a kortizol korlátozhatja a T3 termelést, az adrenalin fokozhatja a T3-ra adott kiválasztott válaszokat, ami arra utal, hogy a krónikus, de nem akut stressz megzavarhatja a pajzsmirigy működését.,

a hypothyreosis önmagában negatív hatással lehet a stressz szabályozására a HPA tengely és a HPT tengely közötti kétirányú kapcsolat miatt, így a stresszkezelés különösen fontos az alulműködő pajzsmirigyben szenvedő emberek számára, beleértve a szubklinikai hypothyreosisot is, mivel ennek a törékeny rendszernek a megzavarása növelheti a tüneteket.

hogyan lehet megbirkózni, ha az élet tele van stresszorokkal

legtöbbünk számára stresszes események merülnek fel naponta, így az autoimmun pajzsmirigy-rendellenesség esetén a stressz kezelésének megtanulása nagyon fontos a hosszú távú egészség szempontjából. Mi a teendő?, Amíg nincs egyszerű vagy végleges megoldás megszüntetése vagy stressz kerülése, van néhány nagyon hatékony terápiás ajánlásokat útmutató.

első probléma: krónikus stressz és fokozott gyulladásos válasz. Különösen a citokinek olyan fehérjék (peptidek), amelyek számos egymást átfedő funkcióval rendelkeznek, beleértve az elsődleges kommunikációs járművet, amely jeleket küld az immunsejteknek. A gyulladásgátló válasz előmozdítása, nem pedig a pro-gyulladásos válasz növekedését okozza, kulcsfontosságú az autoimmun pajzsmirigybetegség kezelésében.,

van néhány stratégia, amit végre lehet hajtani, hogy korlátozza és csökkentse ezt a problémás gyulladást. Míg a krónikus stressz fokozhatja a gyulladásos választ, az akut stressznek éppen az ellenkező hatása lehet, lényegében ellensúlyozva a krónikus stresszt, ezáltal csökkentve a gyulladást.

válasz: az ellenállás-képzés formájában végzett gyakorlat az egyik legjobb módja annak, hogy testét akut, ellenőrzött stressz állapotba helyezzük., A testmozgás gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatos kutatások áttekintése megállapította, hogy a rezisztenciaképzés jelentős szerepet játszhat a citokinek keringő szintjének csökkentésében, ezáltal a gyulladásban.4

például egy vizsgálatban 5 kutató azt találta, hogy azok a nők, akik 24 héten át mérsékelten magas rezisztencia képzési programot követtek, alacsonyabb volt a keringő kortizol szintje. A résztvevők arra utasították, hogy szüntesse meg a súlyokat hetente négyszer, halad a nehezebb gyakorlatok váltakozó állóképesség (nagy ismétlést 2-3 készletek) és az erő (1-6 ismétlést ismételni 4 készletek)., Hasonlóképpen, a keringő kortizolszint csökkenését mindössze 8 hetes rezisztencia edzés után jelentették, amely magában foglalta a teljes test edzést.6

válasz: az étrend egy másik hatékony stresszoldó eszköz. Sok jól támogatott étrend azonban azt állítja, hogy méregteleníti, megszünteti a stresszt, és küzd a gyulladás ellen, és bár a legtöbb nem több, mint túlértékelés, néhány, mint például a mediterrán étrend, szilárd tudomány mögöttük áll.,7,8 a mediterrán étrend hatékonyan csökkentheti a gyulladást, mivel a növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, diófélékre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, amelyek mindegyike antioxidánsok.7

a cél a kilenc adag gyümölcs és zöldség egy bölcs stratégia bárki keres, hogy csökkentse a kockázatokat számos krónikus betegségek, mint a szívbetegség és a cukorbetegség mellett autoimmun pajzsmirigy feltételek.7 néhány egyéb tényező-a szűz olívaolaj nagylelkű használata, 9 egy pohár vörösbor, valamint a rendszeres testmozgás szintén növeli ennek az életmód-megközelítésnek az értékét., A Current Pharmaceutical Design-ban közzétett jelentésben a kutatók azt sugallták, hogy az extra szűz olívaolajban lévő vegyület hasonló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ibuprofen.10

második probléma: úgy tűnik, hogy a stressz megzavarja a kétirányú kapcsolatot a HPA tengely és a HPT tengely között. A krónikus stressz ördögi körhöz vezethet a pajzsmirigy-válasz és a stresszválasz között., Szerencsére, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy megszakítja a stressz / gyulladásos válasz, és megtörni a ciklus, beleértve a testmozgás,4-6, hanem egyre elegendő, egészséges alvás, 11 és magában foglalja a tudatos relaxáció (pl meditáció, jóga, légzési gyakorlatok) a napi rutin.12

most már többet tudsz arról, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással lehet az érzelmi jólétre – elősegítve a jobb hangulatot, és csökkenti a szorongást és a depressziót

a jó hír az, hogy a legtöbb mozgás meg fog tenni., Így, séta, pilates, tánc, jóga gyakorlása, vegyen egy edzésórát a helyi Y – n, menjen kirándulni, vagy nézze meg kedvenc műsorát exer-kerékpározás közben; bármi mozog. A testmozgás segíthet jobban aludni, ami elengedhetetlen a jobb egészséghez.

azokban az időkben, amikor egyszerűen nem tudsz szünetet tartani, hogy sétálj az edzőterembe. Fontolja meg az illóolajokat, mint egy hatékony relaxációs eszközt. Levendula működhet, mint egy stressz-csökkentő; 13 így adjunk hozzá néhány csepp a párnahuzat vagy porr néhány egy meleg fürdő.

lélegzet., Miközben mindannyian gondolkodás nélkül lélegzünk, a legtöbbünk nem lélegzik megfelelően-ez mélyen a membránból származik. A teljes légzés egy másik hatékony eszköz a napi stressz csökkentésére. Valójában sok légzési technika segít a stressz leküzdésében. Érdemes lehet kezdeni ezzel az egyszerű, diafragmatikus orrlégzési technikával, amelyet a Harvard Medical School kutatói ajánlottak.,

az orron keresztül történő légzés (a száj helyett) csökkenti a stresszt a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával (pihenés és emésztés), nem pedig a szimpatikus idegrendszerrel (harc vagy repülés), amelyet a stressz vált ki. Tehát ahelyett, hogy folyamatosan menekülne a képzeletbeli medve elől, lassan és mélyen lélegezzen be, lassan lélegezzen ki, amíg úgy érzi, hogy ellazul.

a jóga számos előnye az állandó emlékeztető, amelyet a légzésre összpontosít., Legtöbben hajlamosak lélegezni a mellkasunkból, sekély lélegzetet, ahelyett, hogy teljes mértékben lélegeznénk a membránunkból—ami mély, ülepítő (egyesek szerint tisztító) érzést ad. A lassan és mélyen lélegző cselekedet megtörheti a krónikus szorongást.

életmódbeli kiigazítások, hogy a mellékvesék egyensúlyba

mellékvese stressz szinte mindig okozta valami mást, hogy elment tömb a szervezetben.,14 gyakori okok közé tartozik a vérszegénység (alacsony vas), a vércukorszint ingadozása (rosszul szabályozott glükóz), a bélgyulladás, az élelmiszer-intolerancia, az esszenciális zsírsavhiány (könnyen elkerülhető elegendő étrendi omega-3 zsírsavakkal), a környezeti toxinoknak való kitettség, valamint pszichológiai szorongás.

a pajzsmirigy állapota minden nap nagyobb kihívást jelenthet. Amikor a pajzsmirigy eldobja az egyensúlyt, a stresszre adott egészséges válasz nehezebb lehet, de ne aggódj, megvan ez.,

itt van egy cheat-lap stratégiák, amely segít de-stressz:

• válasszon egy étkezési tervet, amely többnyire növényi alapú, és rengeteg omega-3 zsírsavak található len, vad csendes-óceáni lazac, hering, hidegen sajtolt, extra szűz olívaolaj, dió. Ez hosszú utat fog megtenni annak biztosítása érdekében, hogy elősegítse a jó vércukorszintet, és fenntartja az egészséges testsúlyt.
• hozzon létre egy olyan edzésprogramot, amelyre valójában várakozással tekint, és amely illeszkedik a napi rutinba., Még akkor is, ha a kutyát sétáltatja, babakocsit tol a helyi park körül, vagy találkozik egy barátjával a bevásárlóközpontban; minden mozgás jó, még jobb, ha másokkal történik.
• adj magadnak egy spritz levendula.
• lélegezz mélyeket, és meditálj, ha ilyen hajlékony vagy.

Ezek az alapvető életmódbeli tényezők is sokat segít abban, hogy kezelje a stresszt, megtörjük a szorongást, megtalálni a békét az, hogy képes irányítani az anti-gyulladásos reakciók olyan támogatása, az egészséges pajzsmirigy.

forrás

1. Marques-Deák a, Cizza G, Sternberg E., Agy-immun kölcsönhatások és betegségérzékenység. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, el-Kaissi S, Wall JR. Pajzsmirigy. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Wise P. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
4. Girgis CM, Champion BL, Wall JR. jelenlegi fogalmak graves-kór Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
5. Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, et al.,A testmozgás gyulladáscsökkentő hatásai: mechanizmusok és következmények a betegségek megelőzésére és kezelésére. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
6. Kraemer, W. J., and Ratamess, N. A. hormonális válaszok és a rezisztencia gyakorlásához és képzéséhez való alkalmazkodás. Sport Med. 2005;35(4):339-361
7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. A 8 hetes rezisztencia képzési időszak hatásai, a kortizol, a DHEA szintje, valamint a DHEA aránya a kortizolhoz az aktív fiatal lányokban. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Mediterrán étrend és krónikus betegségek megelőzése. Táplálkozás Ma. 2017;52(5):208-222.9
9. Romagnolo DF, Selmin OI. Mediterrán étrend és krónikus betegségek megelőzése. Táplálkozás Ma. 2017;52(5):208-222.
10. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D ‘ archivio M, Masella R. extra szűz olívaolaj polifenolok gyulladáscsökkentő hatása: milyen szerepet játszik az immunmediált gyulladásos betegségek megelőzésében és kezelésében? Endocr Metab Immun Disord Gyógyszer Célok. 2018;18(1):36-50
11. Lucas L, Russell A, Russell K., A gyulladás molekuláris mechanizmusai. A szűz olívaolaj és az Oleocanthal fenolos vegyület gyulladásgátló előnyei. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
12. Driver HS, Taylor SR. Sleep Med Rev. 2000; 4 (4): 387-402.
13. Brown RP, Gerbarg PL, Muench F. Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. Psychiatr Clin North Am. 2013;36(1):121-40
14. Toda M, Morimoto K. A levendula aroma hatása a nyálas endokrinológiai stressz markerekre. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
15. Gorman LS., A mellékvese: gyakori betegség állapotok és feltételezett új alkalmazások. Labor Sci. 2013;26(2):118-25