0shares
Hogyan kell csinálni az oldalsó láb Lift egy Extra Zsákmány Boost
bár úgy néz ki, mint egy egyszerű lépés, a fekvő oldalsó láb lift csomag egy csomó ütést, amikor az előnyöket. Nem csak elég sokoldalú ahhoz, hogy bárhol elvégezzék-még a Netflix binge alatt is -, hanem segít “bekapcsolni” a fenék, amelyek segítenek más gyakorlatok során, mint például a guggolás vagy a lunges.,
Ez segíthet a napi tevékenységben is, különösen az alsó hátfájás megelőzésében, Samantha Parker jóga tanár és edző, E-RYT, CPT szerint. “A fenék aktiválása és erősítése támogatja a medencét, ami segíthet csökkenteni vagy akár megakadályozni a hátfájást (forrásától függően)” – mondja. “Ugyanakkor ez segít a fenék “felemelésében” is, így vonzóbb hátoldalt kap.”
további lábemelési gyakorlatokhoz próbálja ki az Openfit Xtend Barre programját ingyen ma!,
fekvő oldalsó láb Lift: lépésről lépésre
- Feküdj a jobb oldalon a lábaddal és a csípőddel, a lábad egyenes, a fejed pedig a jobb karodon nyugszik.
- miközben a magját bekapcsolja, lassan emelje fel a felső lábát, amíg úgy érzi, hogy a csípője felfelé hajlik.
- szünet, majd engedje le a felső lábát a kiindulási helyzetbe. Töltse ki az összes ismétlést, majd váltson oldalt, mindkét oldalon egyenlő ismétlést hajtson végre.,
nehezítse meg: a nagyobb kihívás érdekében hurkoljon egy ellenállási sávot a combjai körül, közvetlenül a térd felett, hogy tovább támadja az erejét. Vagy megtarthatja a lábát, és egyszerre felemelheti mindkettőt a szőnyegről, ami bekapcsolja az alsó lábfej adduktorait.
Formatippek: a felső láb felemelésekor és leengedésekor minél lassabban mozogsz, annál keményebben fog működni az izmaid-mondja Parker. Menj túl gyorsan, és erő helyett a Momentumot fogod használni.
azt is javasolja, hogy vigyázzon a hasüreg aktiválására., Ez segít a mag bekapcsolásában, valamint korlátozza a törzs mozgásának mennyiségét, hatékonyabban elkülönítve az izmokat.
milyen izmok működnek az oldalsó Lábemelésben?
mivel a gravitáció ellen dolgozik, és megpróbálja fenntartani a stabilitást, az oldalsó lábemelések nagyszerű testtömeg-edzést tesznek lehetővé. Különösen a csípődre, a fenék és a magodra, Parker szerint. Itt van, ami tüzel.,
- Fenék: Az izmok, a fenék nem csak segít során guggolás, majd kitöréseket, segítenek, hogy elrabolja a lábát (indulás az oldalán), különösen a gluteus medius, valamint gluteus minimus.
- belső combok: a kettős fekvő oldalláb emelése esetén az alsó lábfej adduktorai (a belső comb izmai) rengeteg munkát kapnak, amelyek felemelik.
A fekvő oldalsó lábemelés alternatívái
néhány ember számára a fekvő oldalsó emelés súlyosbíthatja a csípőproblémát, vagy egyszerűen elhasználhatja üdvözletét., Ezt szem előtt tartva, Parker javasol néhány más módon, hogy az előnyöket.
- kagyló: feküdj le az oldaladra ugyanúgy, mint a szokásos lábemelésnél, de a csípőd és a térded hajlítva. Ezután emelje fel a felső térdét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elforgatná a csípőjét vagy felemelné az alsó térdét.
- álló lábemelés: álljon magasra, és használjon falat, széket vagy munkalapot az egyensúly érdekében, miközben egyenes gerincet tart fenn, miközben felemeli a lábát oldalra.
- tűzcsap: szálljon fel négykézlábra, és emelje fel egyszerre az egyik hajlított lábat oldalra. Adjon hozzá egy ellenállási sávot egy további kihíváshoz.