megtalálja a legújabb funkciókat, valamint tanácsokat a koronavírus, valamint COVID-19 a koronavírus hub.
használja a beteg koronavírus-ellenőrző eszközét, ha láz vagy új köhögés tünetei vannak. Amíg nem használta az eszközt, és nem tájékoztatták arról, hogy milyen lépéseket kell tennie, kérjük, maradjon otthon, és kerülje a kapcsolatot más emberekkel.
a nehéz igazság az, hogy rengeteg olyan tényező van, amelyet nem tudunk ellenőrizni az életben., Ez nyilvánvalóbb, mint valaha, mivel mindennapi életünk olyan módon különbözik egymástól, amelyet soha nem gondoltunk lehetségesnek a COVID-19 pandémiára adott válaszként. A nem változtatható dolgok hangsúlyozása azonban nem korlátozódik a koronavírusra és a globális vészhelyzetekre-ez a szorongás egyik fő tünete. A legtöbb ember úgy érzi, ideges időről időre, de ez általában egy probléma, ha az aggodalom aránytalan a stresszes helyzet, továbbra is fennáll, ha a stressz vége, vagy akkor jelentkezik, ha nincs nyilvánvalóan stresszes helyzet.,
“a szorongás gyakran azt jelenti, hogy aggódunk olyan dolgok miatt, amelyek nem irányítanak minket” – mondja Natasha Crowe pszichoterapeuta és Tanácsadó könyvtár tagja. “Az elme képes katasztrófát okozni, függetlenül attól, hogy mi történik.”
miért képzelem mindig a legrosszabbat?
Ha az elméd mindig a legrosszabb forgatókönyvre ugrik, hibáztassa az evolúciót. A szorongás előnyös tulajdonság lett volna, amikor az emberek először megjelentek. Őseinket a túlélés és a szaporodás érdekében veszélyre kellett alapozni. Ezt a választ “harcnak vagy repülésnek” nevezzük – ahol az adrenalin nevű hormont a szervezet termeli., Hasznos volt akkoriban, abban az esetben, ha el kellett menekülnie egy kardfogú tigristől, de ez kevésbé előnyös a modern életben, ahol a fenyegetés általában nem annyira nyilvánvaló. Túl sok adrenalin is okozhat fizikai tünetek, mint a lüktető szív, izzadás, légszomj, pánikrohamok.
keressen bizonyítékot
mindig lesznek olyan életszakaszok, amelyek nagyobb kihívást jelentenek, mint mások. Ezt nem tudjuk irányítani, de választhatjuk, hogy segítőkészebb módon reagálunk a nehéz helyzetre., Arra összpontosítva, hogy mi lehet a baj, és a lehető legrosszabb forgatókönyv csapdába ejthet minket a negatív gondolathurokban, ami reménytelenség és félelem érzéséhez vezet.
a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hasznos lehet azok számára, akik spirális negatív gondolatokkal küzdenek. Célja, hogy a problémákat kezelhetőbb darabokra bontsa, hogy megakadályozza a túlterhelést.
“a CBT arról szól, hogy ellenőrizze, mi a valódi. Kérdezd meg magadtól: Van-e bizonyíték arra, hogy ez a gondolat, ez az érzés vagy ez a forgatókönyv valóban megtörténik?”- mondja Crowe.,
tanácsadót keres?
Videó találkozók képzett tanácsadók állnak rendelkezésre, a Beteg-Hozzáférés
Könyv
Összpontosítani, hogy mit lehet irányítani
bár van egy csomó nem tudjuk megváltoztatni az életed, van néhány dolog, amit tudunk befolyásolni. Például, bár nem tudjuk irányítani mások cselekedeteit, mi van felett, hogyan viselkedünk válaszul rájuk. Lehet, hogy nem tudja, hogyan érzékeli valaki, de dönthet úgy, hogy kedvességet mutat velük szemben., Hasonlóképpen, lehet, hogy nem tudjuk, mi van a sarkon, de biztosak lehetünk benne, hogy vigyázunk magunkra és egészséges életmódot követünk, így a legjobb helyzetben vagyunk, hogy segítsünk másoknak, ha kihívást jelentő helyzet fordul elő.
“amikor az emberek úgy érzik, hogy túlterheltek az ellenőrzés hiánya, akkor választhat, hogyan viselkedsz” – magyarázza Crowe. “Tehát vagy a szorongás és a félelem felé haladsz, és teljesen beleakadsz, vagy úgy dönthetsz, hogy jobban odafigyelsz a dolgokra adott reakcióidra.,”
távol Maradni a közösségi média
Ha tudod, hogy bizonyos dolgok általában kiváltó negatív gondolatok, a szorongás spirál, a legjobb, ha egy kis időre tőlük. A hírek folyamatos olvasása vagy a közösségi média ellenőrzése produktív akciónak érezheti magát, mert meggyőzi magát arról, hogy hasznos információkat szerez, hogy segítsen felkészülni a katasztrófára, de ez csak rosszabbá teheti. Ráadásul sok téves információ kering az interneten. Próbáljon korlátozni magát a megbízható hírforrások ellenőrzésére naponta kétszer, ha túlterheltnek érzi magát.,
“ha folyamatosan negatív üzeneteket táplálsz, és szorongásod van, az félelmetes, mert el fogod hinni, amit látsz” – mondja Crowe. “Bizonyos módon képesnek kell lennie arra, hogy eltávolítsa magát ettől.”
mentális egészség: nyomon követése a tünetek és a korai beavatkozások
mentális egészség gyakran megy keresztül egy kis szezonális ” dip ” ősszel és télen, és adott extra…,
Hozz vissza a jelenbe
nem tudjuk, mi fog történni a jövőben, így próbálok koncentrálni, a jelen pillanatban tényleg segít a szorongás. Az éberség ezen az elven alapul. Hihetetlenül terápiás lehet a pillanatról pillanatra figyelni arra, hogy mi történik a jelenben, nem pedig a múltban vagy a jövőben.
bárki gyakorolhatja az éberséget. Sok jó útmutató található a YouTube-on vagy olyan alkalmazásokban, mint a Headspace, hogy bemutassák az alapvető technikákat. De még egy egyszerű légzési gyakorlat is segíthet.,
Crowe azt tanácsolja a következő gyakorlatnak, hogy lassítsa le az elmét és kapcsolja be az érzékeket:
- határozottan tegye a lábát a padlóra.
- nevezzen meg öt dolgot, amit láthat.
- nevezzen meg négy dolgot, amit hallhat.
- nevezzen meg három dolgot, amit megérinthet.
- nevezzen meg két dolgot, amit szagolhat.
kérjen támogatást
Ha gondjai befolyásolják a mindennapi életét, akkor nem kell csak elviselnie őket. Ha Angliában él, Ön is utalhat beszélő terápiákra a környéken. Nem kell Háziorvos., Általában telefonos találkozót kapnak egy terapeutaval, aki eldönti, hogy melyik a legjobb kezelés a probléma, amellyel foglalkozik. Lehet, hogy ajánlott CBT, csoportos terápia vagy online tanácsadás.
lehet, hogy elég várni NHS beszélő terápia bár, így érdemes menni privát. Magántanácsadást és pszichoterápiás konzultációt is lehet foglalni a betegek hozzáféréséről.