a szervezet kétharmada víz, ezért fontos, hogy maradjon hidratált. De nem kell csak vizet inni. Valójában minden, amit inni, nagyobb vagy kisebb mértékben járul hozzá a hidratációs szinthez. Még vizet is kapsz az ételből, amit eszel.
ha más italokra gondol, akkor nem csak a hidratációs hatásukra gondolhat. A víztől eltérő italok gyakran tartalmaznak kalóriát, cukrot és / vagy koffeint., Ezek a dolgok hatással lehet az egészségre más módon, mint például hozzájárul a súlygyarapodás, vagy károsítja a fogakat.
A Víz a legjobb választás
A Víz kétségtelenül a legjobb ital a hidratáláshoz. Nem tartalmaz kalóriát, és nem károsítja a fogakat. Még akkor is, ha gyakorolja, a víz valószínűleg minden, amire szüksége van az egészséges hidratáció fenntartásához. Csak akkor kell figyelembe vennie az energiaitalokat vagy a hidratációs italokat, ha hosszú ideig különösen megerőltető tevékenységet végez. A víz rendben van a normál 30-60 perces edzésekhez.
természetesen nem sokan isznak csak vizet., Ez elhagyja a kérdést – a víz használata alapértékként, mennyire jók más italok a hidratálásban? Íme néhány részlet a leggyakoribb italtípusokról:
Tea és kávé
a koffeinnek vízhajtó hatása van, így sokan azt hiszik, hogy a tea és a kávé dehidratál. Valójában körülbelül olyan jó, mint a víz hidratálása, de csak akkor, ha normál szinten fogyasztják. A koffein normál szintje 300 mg koffein alatt van naponta, ami körülbelül három normál méretű csésze kávé. A terhes nőknek csak 200 mg – ot kell fogyasztaniukmg-körülbelül két csésze.,
egyéb forró italok
az olyan italok, mint a gyógyteák és a forró csokoládé szintén hidratálnak, de sokan magas cukortartalommal és kalóriával rendelkeznek.
tej
A kutatások azt találták, hogy a tej (teljes zsír és félig sovány) nagyon jól hidratál. Valójában a tej jobban hidratál, mint a víz, mert hosszabb ideig megmarad a szervezetben. Ezenkívül a tej alapvető tápanyagokat biztosít, beleértve a kalciumot, a fehérjét és a B-vitaminokat. Van egy hátránya, bár. A szervezet képes megtartani a tejet hosszabb ideig, mint a víz, mert a magas kalóriatartalmú., Ezért hidratál, de mérsékelten kell fogyasztani az egészségre gyakorolt egyéb lehetséges hatások miatt.
gyümölcslé
mint a tej, gyümölcslevek, beleértve a turmixokat, tápanyagokat adnak. Hidratálnak is, ismét a hidratációs hatás jobb, mint a víz. Ennek oka a magas kalóriatartalom, de van egy másik probléma a gyümölcslevekkel, ami azt jelenti, hogy ellenőriznie kell a fogyasztás szintjét – magas cukortartalmuk van.,
üdítőitalok
az üdítőitalok hidratálnak, de sok lehetőség magas kalóriát és magas cukortartalmat tartalmaz, így károsíthatja az egészségét. Mérsékelni kell a fogyasztást, és az alacsony és nulla cukortartalmat kell választani.
alkoholos italok
az alkohol az egyik olyan ital, amely a hidratálás során a legnagyobb zavart okozza. Először is, az alkoholtartalmú italok vizet tartalmaznak, így hidratálnak. A magas alkoholtartalmú italok azonban fokozott diruetikus hatást fejtenek ki, így a hidratációra gyakorolt hatásuk korlátozott. Ilyenek például a szeszes italok és a bor.,
a listán szereplő többi lehetőséghez hasonlóan az alkoholtartalmú italok mérlegelésekor a hidratáláson kívül más megfontolások is vannak. Például sok alkoholtartalmú ital magas kalóriát tartalmaz, mások magas cukortartalommal rendelkeznek, plusz maga az alkohol kockázatot jelent az egészségére.
az összes ital hidratálásának fő oka az, hogy mindegyik vizet tartalmaz. A teljes zsírtartalmú tej például 88% víz. Ezért a mérsékelt étrend részét képezhetik, de vízzel a hidratációs erőfeszítések középpontjában.,
különböző italok hidratációs hatása *
Példa: Ha a felhasználó 100 ml vizet naplóz, akkor 100 ml-t ad hozzá a napi célhoz. Ha a felhasználó 100 ml alkoholt naplóz, akkor 50 ml-t ad hozzá a napi hidratációs célhoz.