mint egy rendőrség, immunrendszerünk a testünk megszállóival foglalkozik, hogy megvédjük testünket a betegségtől. Immunrendszerünk több milliárd fehérvérsejtből (limfocitákból és fagocitákból) áll, amelyek a szervezetben lévő baktériumokat, vírusokat és rákos sejteket harcolják ki. De hogyan befolyásolja immunrendszerünket a stressz, ha a stressz nem baktérium, vírus vagy rákos sejt?
számos tényező járul hozzá a stresszhez., De bármi legyen is az oka, a stressz hormont hoz létre a szervezetben, amelyet kortizolnak neveznek. A kortizol elnyomhatja az immunrendszer hatékonyságát a betolakodók elleni küzdelemben azáltal, hogy csökkenti a vérben lévő limfociták számát, és zavarja a normál fehérvérsejt kommunikációt.
egy személy számára viszonylag nehéz felépülni a stressz okozta betegségekből, mivel az ok általában összetett és többrétegű, biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezőkkel., Az összetett dolgok, amikor a testünk emelkedett stressz szintje hosszabb ideig (több mint néhány nap) az autonóm idegrendszer elkezdi elfogadni ezt a fokozott stressz szintet, mint a normál. Továbbra is magas szintű stresszhormonokat termel, miután a stresszes esemény tovább romlott az immunrendszer számára. Az emberek ebben az állapotban gyakran ingerlékenyek, dühösek, szorongóak, pánikrohamaik vagy verseny gondolataik vannak., A folyamat visszatér a rendes, nyugodt, kiegyensúlyozott állapotban lehetnek éberség gyakorlatokat tanítani egy személy, hogy tisztában legyenek a levegőt, teste érzés, mint a meditáció, jóga. Egyesek számára szükség van egy viselkedési egészségügyi szakember útmutatására.
a stresszes személy egészségtelen viselkedést igényelhet, mint például a dohányzás, az ivás, néha a kábítószer-használat, hogy megbirkózzon a stresszel., Ezek a tevékenységek az immunrendszert is veszélyeztetik, és más egészségügyi állapotokat, például fejfájást, fertőző betegségeket, például influenzát, szív-és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, asztmát és gyomorfekélyeket okozhatnak. Jelei alacsony immunitás a következők:
- Duzzadt nyirokcsomók
- fázni könnyen
- Gyakori herpesz
- Szenved krónikus állapot
Krónikus fertőzés, mint megfázás, köhögés vannak jelei annak, hogy az immunrendszer legyengül. Amikor az immunitás gyengül, egy ismétlődő ciklus van beállítva, így nehéz leküzdeni a tendencia, hogy a fertőzés.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Itt van három dolog, amit tehetünk, hogy megkönnyítse az aggodalom és a szorongás:
- szünetet nézni, hallgat, vagy olvassa el a híreket, beleértve a közösségi média. A frissítések látása felkavaró lehet, így korlátozott ideig ütemezheti a hírfrissítéseket.
- ne változtasson meg minden olyan információt, amelyet a közösségi médiában lát. Mindig ellenőrizze a megbízható források, mint az Egészségügyi Világszervezet, a Centers for Disease Control and Prevention és az alaszkai Department of Health and Social Services.
- a pontos információk megosztása segíthet az aggodalmak enyhítésében is., Kerülje az alkoholt, a dohányt és a szabadidős drogokat, mivel ezek csökkenthetik az immunrendszer képességét a fertőzésre való reagálásra.
hogyan lehet leküzdeni a stressz okozta betegségeket?
a stressz nemcsak az érzelmi állapotát, hanem a testét is érinti. Távolítsa el a stresszt az életéből,különösen a krónikus stresszt:
- rendszeres testmozgás. Beat kortizol szint és más stressz hormonok révén a testmozgás. A testmozgás segít a “jó érzés” hormonok, például az endorfinok felszabadításában, hogy viszonylag javítsa a hangulatot, az alvást, valamint a fájdalom elleni küzdelmet.
- elég aludni., Kerülje a koffeinmentes italokat, amennyire csak lehetséges délután, így kényelmesen aludhat éjszaka. Szerzés elég alvás is tiszta a fejedben, javítja az általános jólét.
- lógni a családdal és a barátokkal. A barátok és a család az erő pillérei számunkra a stressz és más érzelmi problémák kezeléséhez. Egy tanulmány megállapította, hogy különösen azok a nők, akik több időt töltenek családdal, barátokkal és gyerekekkel, segítenek felszabadítani az oxitocint, egy természetes stresszoldót.
- a társadalmi eseményekben való részvétel segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás kockázatát. Tanulj meg nemet mondani., Lehetetlen kezelni a stresszorokat, különösen azokat, amelyek nem az Ön irányítása alatt állnak. Ismerve a korlátozások figyelembe felelősség és a tanulás, hogyan kell mondani, hogy ” nem ” segít kezelni a stresszorok, és amennyire csak lehetséges, ne add a dolgokat, hogy szükségtelenül növeli a terhelést.
- maradjon a prioritások tetején. A halogatás egy olyan betegség, ami elszívja a motivációt benned, és később magára hagy. Ismerje meg, hogy a szokás, hogy egy to-do listát szervez.
- írja le. A stressz kezelésének kiváló megközelítése a stressz rögzítése., Az írás arról, hogy mi ad stresszt a naplójában, segíthet felmérni azokat a tényezőket, amelyek stresszt okoznak az életedben.
- a stressz kezelésének másik módja az, hogy lejegyezzük azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Hála segít enyhíteni a stresszt, a szorongást, mert lehetővé teszi, hogy összpontosítson a pozitív dolgokat az életedben.
- légy óvatos. Gyakorló éberség segít növelni az önbecsülés, amely csökkenti a tüneteket, a szorongás, a depresszió. Az éberség küzd a negatív gondolkodás szorongást kiváltó hatásaival is. Az éberség gyakorlásának számos módja a jóga és a meditáció., Ha otthon szeretné kipróbálni az éberséget, próbálja meg ezt a felvételt a Sunshine Viselkedési Egészségügyi személyzetétől.