, Hogy A Mester Az EZ-Bár Curl

Előnyeit Az EZ-Bár Curl

Ha szeretné nagyobb bicepsz akkor az eszközöket használja, mint inkább a gyakorlat, válasszuk a lehetőséget, majd a változók, manipulálni lehet a kulcs, hogy gyorsabb izomtömeg-növekedést. A hullámzó fogantyúval rendelkező EZ-bar használata nagyobb izomaktivációt ösztönöz a bicepszekben, mint egy súlyzó vagy súlyzó, a Journal of Life And Environmental Sciences tanulmánya szerint., Ha az edzőteremben nincs EZ-bár, akkor használjon súlyzót, amely több izomaktivációt eredményezett, mint a súlyzók.

hogyan kell csinálni az EZ-Bar Curl

egy EZ-bar curl, nos, könnyű. Álljon a lábával vállszélességgel egymástól, térd kissé hajlított. Tartsa az EZ-sávot egy kézfogásban, kinyújtott karokkal, majd csavarja fel a rudat a mellkasára, tartsa a könyökét az oldalára. De ez is könnyű, hogy a finomabb pontok rossz-köröm a forma ezekkel a tippekkel.

EZ-Bar Curl Form tippek

1., Erős csukló

EZ-bars van egy hullámos középső részén, amely lehetővé teszi a félig supinated markolat. Ez lehetővé teszi, hogy a bicepsz hatékonyan elszigetelődjön egy közösbarát markolat használata közben. Azt szeretné, hogy a csuklóját a lehető legerősebb helyzetben tartsa, majd a test felé fordítva “lezárja” az ízületet, és stabilan tartja. Ha egy tapasztalt emelő akkor kakas a csuklóját távol a tested, hogy csökkentse a szerepét az alkar, nagyobb hangsúlyt fektetve a bicepsz. Először mindig melegítse fel, és ne emelje túl erősen, mert jelentős terhelést okoz a csuklóján.

2., Hozd a bicepsz

ahhoz, Hogy a nagyobb bicepsz meg kell, hogy győződjön meg arról, hogy csinálnak annyi emelő, mint lehetséges, akkor meg kell szüntetnünk minden momentum, hogy az izmok több munkát. Kezdje a karjait teljesen egyenesen, tricepszekkel megfeszítve, majd indítsa el az egyes ismétléseket a bicepsz szorításával. Ne kezdje azzal, hogy előre lengeti a könyökét. Tartsa a feszültséget a bicepszén, majd folytassa a rudat, ahogy emelkedik. A mozgás tetején nyomja meg erősen a bicepszet, majd lassan engedje le a rudat, a karjait teljesen kiegyenesítve az alján, mielőtt elkezdi a következő ismétlést.

3., Tight könyök

egy álló göndör a könyök maradjon szorosan az oldalán időtartama minden rep.ha a könyök felfelé vagy előre, ez úgy feszültséget távol a bicepsz, és azt szeretné, hogy ezek az izmok, hogy nem annyi a munka, mint lehetséges a maximális növekedés. Ha egy prédikátor padon ülsz, akkor a könyöködnek és a felkarod hátának végig a párnával kell szemben lennie. Ha nem tudja felemelni a rudat anélkül, hogy a könyök mozogna, akár állva, akár ülve, a súly túl nehéz. Csökkentse.

4., Visszahúzott vállak

álló helyzetben húzza vissza a lapockáját és emelje fel a mellkasát, hogy a törzs a lehető legegyenesebb legyen. Ezzel megakadályozza, hogy a felső hát és a váll előre görnyedjen, ami rossz testtartást eredményez, növelve az ízületekre nehezedő nyomást, csökkentve a mozgástartományt, amelyen keresztül mozgathatja a rudat. Ülő helyzetben a vállát is vissza akarja tartani, hogy megakadályozza, hogy a pad fölé hajoljon, hogy megőrizze a lehető legbiztonságosabb emelési testtartást.

5., Level head

mindig győződjön meg róla, hogy a feje magasan van a készletben, és tartsa a fejét és a nyakát úgy, hogy az álla emelésére összpontosít. Nagyon csábító lehet – különösen akkor, ha egy készlet kemény lesz–, hogy hagyja, hogy az álla a mellkas felé csökkenjen, de nyomást gyakorol a nyakára és a felső gerincére, ami fokozódik, amikor felemeli a rudat, és a vállak előre is gördülhetnek. Állj a tükör elé, hogy figyelhesd a formádat, és koncentrálj arra, hogy az állad, a fejed és a nyakad egy vonalban maradjon.,

EZ-Bar Curl Assistance Moves

adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzésekhez, hogy megcélozza az EZ-bar bicepsz göndörében részt vevő kulcsfontosságú izmokat, így nagyobb súlyt emelhet.

EZ-bar reverse curl