miért van az, hogy mindig úgy tűnik, hogy a hideg csak akkor, ha a képzés jól megy, és akkor kezd úgy érzi, illik? Mindig úgy tűnik, hogy megtörténik.
rengeteg hibát követtünk el, amikor hideg futásról van szó, nehéz tudni, hogy mit kell tenni a legjobbért. Ha adsz bele úgy érzi, lusta, de néha, ha folytatja a képzés a végén sokkal rosszabb.
ebben az évben elvégeztük a kutatásunkat, és a terv az, hogy a) egyáltalán ne fázzunk, b) ha megfázunk, légy értelmes!,
ez frusztráló, és a kísértés gyakran fut egyébként, de most már idősebb és bölcsebb, ez nem mindig jó ötlet. Ez lesz a következetes, értelmes edzés Tele, és a hideg sem fog ennek útjába állni!
ha hideg van?
a legegyszerűbb válasz a “nem”, de tudjuk, milyen nehéz lehet ragaszkodni ahhoz, ha jó edzési pályán vagy, és fittnek érzi magát.
tehát jobb válasz az “igen, lehet, óvatosan”.,
vannak olyan esetek, amikor a futás csak rosszabbá teszi, meghosszabbítja a tüneteit és más betegséghez vezet, azonban bizonyos esetekben, ha mérsékli a képzést, és gondoskodik magáról, akkor folytathatja a csökkentett programot, amíg el nem telik.
általában azonban, kivéve, ha profi sportoló vagy a közeljövőben esemény jön létre, pihen, amíg az összes tünet elmúlik, a legjobb módja az egészség megőrzésének.,
ne feledje, hogy gyorsabb az elveszett fitnesz újjáépítése, mint az első helyen megszerezni-nem lesz olyan alkalmatlan, amikor újra fut, ahogy elképzeli!
A nyaki tünetek felett vagy alatt
az összes állóképességi gyakorlat szabálya azon alapul, hogy hol vannak a tünetei, függetlenül attól, hogy a nyak felett vagy alatt vannak-e. Ez egy egyszerű ökölszabály, és legyen az első megfontolás.,
- A csak a nyaka felett jelentkező tünetek azt jelentik, hogy megfázott a feje, és valószínűleg orrfolyása, orrfolyása, fejfájása és tüsszentése lesz.
Ezek a tünetek valószínűleg nem súlyosbodnak a futással, ezért ha folyamatosan szedi és csökkentett edzéseket követ, akkor biztonságosnak kell lennie a futáshoz. Ne feledje, hogy bármilyen betegség, még egy kisebb hideg is, további szövődményekhez vezethet, például sinus fertőzéshez vagy akár tüdőgyulladáshoz. Ha megfázással próbálsz futni, és a tünetek súlyosbodnak, lépj hátra és pihenj, amíg elmúlnak., - bármi, ami a nyaka alatt van, súlyosabb betegségre utal, és az egyetlen megoldás a pihenés, amíg a tünetek megszűnnek.
Ha a nyak alatt olyan tüneteket tapasztal, mint a mellkasi torlódás, köhögés, testfájdalom, láz, hányás, hasmenés vagy súlyos izomfájdalom, akkor a tünetek javulásáig törölje a futást.
ezek a józan ész szabályai, ezért saját intelligenciáját kell alkalmaznia, és gondosan figyelnie kell a testét, még akkor is, ha átment a nyakon, ellenőrizze, hogy tartsa szemmel a többi jelet.,
ha pulzusmérőt használ, tartsa rajta a szemét a futások során; ha a pulzusszám felfelé halad, és a normál szint felett marad, akkor az erőfeszítéseire számíthat, akkor a legjobban pihenhet.
vigyázzon magára, mivel végül néhány nap kimaradt a hideg jobb, mint néhány hét kihagyott valami komolyabb.
amikor visszatér a futáshoz, próbáljon meg teljes 24-28 órát teljesen felépülni, mielőtt elindulna., Állítsa be a képzési tervet, hogy kompenzálja a szabadidőt, majd lassan felépüljön.
egy hét kihagyott futáshoz két hét gyengéd felépülést tesz lehetővé a teljes edzés folytatása előtt. Visszatérve a képzés túl kemény vagy túl hamar is reignite tünetek vezethet több időt ki.
Tippek a hideg
futáshoz bizonyos esetekben segíthet a hidegben, különösen akkor, ha egy összekapcsolt orrjal küzd, mivel úgy viselkedik, mint egy természetes dekongesztáns.,
Ha futunk, elengedjük a hormonok, amelyek segítenek megemelni a test hőmérsékletét, majd kitágulnak az erek, amely segít elűzni a takony!
azonban legyen figyelmes, hogy bárki fut! Senki sem szereti az izzadt, taknyos futót, aki baktériumokkal permetezi őket!
ha átlépte a nyakszabályt, és itt szándékozik futni, néhány dolgot figyelembe kell venni.
- csökkentse az intenzitást-lassítson olyan ütemben, ahol kényelmesen beszélhet.
- kerülje az intervallumképzést, mivel a testet túl sok stressz alá helyezi.,
- dobja el a távolságot – ne menjen hosszú távon, maradjon otthon közelében.
- Ditch Strava – (csak egy kicsit!) jegyezze fel a munkamenetet a saját naplójához, de ne kísértjen versenyezni vagy összehasonlítani az idejét.
- dobja le a képzési csoportot, így nincs nyomás a kemény futásra.
- tartsa a versenyt-nem fog a legjobban teljesíteni
- ruha megfelelő módon – ügyeljen arra, hogy ne hideg vagy nagyon nedves legyen a futások során. Viseljen a szokásosnál több réteget, mivel lassabban fog futni, és jobban érezheti a hideget.,
- hallgassa meg a testület – ha a tünetek rosszabbodnak, ha a pulzusszám nagyon magas, ha lázas, vagy szédülés megállni pihenni, amíg a tünetek elmúltak.
A legjobb ételeket enni, közben hideg, hogy jobban hamarabb
- a Víz & gyógyteák: ne száradjon ki nagyon hasznos, hogy ürítse ki a rendszer a plusz nyákot termelő folyadék, így nem töltött fel orrát. A forró italok segíthetnek, mivel természetesen lazítják az orrban és a szinuszokban felhalmozódó takonyot.,
- C-Vitamin: Extra C-Vitamin az étrendben kimutatták, hogy csökkenti a felső légúti fertőzések előfordulását és csökkenti azok hosszát, ezért győződjön meg róla, hogy sok extra friss gyümölcsöt és zöldségfélét tölt be.
- torok cukorkák: a torok cukorkák kimutatták, hogy lerövidítik az időtartamot, és csökkentik a megfázás tüneteit, ezért kezdje el ezeket a torokfájás első jeleként szopni.
- forró chili: csípős paprika és melegítő fűszerek hozzáadása az ételhez segíthet az orr tisztításában és a test stimulálásában.,
- kurkuma és fűszerek: az olyan fűszerek, mint a kurkuma, a fahéj és az édesköménymag kiválóan alkalmasak a hideg tünetek csökkentésére, és ezeket az Avanti és Forza rudainkban találja.
tekintse meg a tartományt
- hideg takarmány: ez nem csak egy régi feleség mese, ha hideg van, az étvágya átmegy a tetőn.
Igen, extra energiára van szüksége a fertőzés elleni küzdelemhez, de a kényelem is szerepet játszik., Úgy találjuk, hogy kedvenc Veloforte bárunk elérése segít megelőzni a keksz és más “kevésbé táplálkozási szempontból sűrű” (és kevésbé ízletes) ételek iránti vágyat.
tudjuk, hogy az étel, amit beteszünk, minden jó, természetes finom szárított gyümölcs, mindent tartalmaz, amire szükségünk van ahhoz, hogy újra jól érezzük magunkat a kényelmes ételek üres kalóriái nélkül.
A megfázás elkerülése
hidegben futhat?
Ez nem fut a hideg, hogy ad egy hideg, az egyetlen módja annak, hogy a hideg a kapcsolatot a hideg vírus., Ha a hideg vírus már leselkedik a rendszer, majd futás lehet felgyorsítja, hogy milyen gyorsan kap tüneteket, és engedje le a szervezet az energia meg kell harcolni ki.
a vírus az orr, a szem és a száj körüli nyálkahártyákon keresztül jut be a testébe, így a légutak felmelegedése és a mély légzés a gyorsabb fejlődésre ösztönözheti.
Ha a hideg időjárás miatt fáradtnak érzi magát, különösen, ha kimerült glikogén van a testében, ez elnyomhatja az immunrendszert., Ez azt jelenti, hogy nagyobb a valószínűsége, hogy megadja magát a hideg vírus, ha érintkezésbe kerül egy.
A futás segíthet elkerülni a megfázást
a plusz oldalon a futás segíthet elkerülni a megfázást:
- a futók általában egészségesebbek a jobb étrendekkel, így erősebbek a hideg vírus elleni küzdelemben.
- a rendszeres mérsékelt testmozgás valójában növeli az immunrendszert.
(bár nagyon nehéz állóképességi edzés csökkentheti azt.) - a külső futás azt jelenti, hogy kevesebb időt kell gyakorolni olyan helyeken, ahol az emberek összegyűlnek, például edzőtermek, edzési osztályok vagy úszómedencék.,
- futhat dolgozni, és elkerülheti a tömegközlekedést-a hideg vírusok melegágya.
- futóként jobban illeszkedik a testéhez, így gyorsabban észleli a tüneteket, és képes lesz lépéseket tenni a hideg hosszának vagy súlyosságának csökkentése érdekében.
mit kell enni a hideg elkerülése érdekében
egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása egész télen, és a glikogén kimerülést ösztönző edzés elkerülése jó módja annak, hogy testét csúcsállapotban tartsa, így képes ellenállni a hideg vírusnak, ha kapcsolatba kerül vele.,
- mindig hidratált maradjon. A vírus nyálkahártyákon keresztül jut be a testébe, így a száraz, repedt ajkak vagy az orr száraz belseje sokkal könnyebb bejárati rendszert tesz lehetővé, mivel a természetes védelem csökken.
- Edd meg a szivárványt. Győződjön meg róla, hogy élvezi a széles körű gyümölcs-és zöldség minden színben, mivel ez biztosítja, hogy egyre a teljes spektrumát vitaminok és ásványi anyagok.
- töltse fel a D-vitamint., Nem gyakran támogatjuk a kiegészítőket, de télen nehéz elegendő D-vitamint kapni a természetes napfénytől, ezért használjon D3-kiegészítőt annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiséget kapjon.
- tartsa fenn szénhidrátkészleteit. Egyértelmű kapcsolat áll fenn a glikogénhiány és a legyengült immunrendszer között, ezért télen fontolja meg a “bonk” vagy a böjtölt futások csökkentését. Ha megy ki hosszú távon győződjön meg róla, hogy van egy zacskó Veloforte harapás méretű veled harapni, mint a hideg időjárás növelheti a szénhidrát igényeit, különösen akkor, ha nagyon hideg, és elkezd reszketni.,
- Recovery foods. A futás után győződjön meg róla, hogy a tested az építőköveket meg kell, hogy visszaszerezze, majd harcolni ki minden lehetséges vírus. A fehérje és a szénhidrát keveréke a legjobb, mint a Forza bárokban, ezért győződjön meg róla, hogy mindig van egy az íróasztal fiókjában, vagy ahol valaha befejezi a futást.
- forró ételek. Az ízletes melegítő étkezés jó a léleknek, valamint a testnek, a gőz pedig segít a torlódások kiürítésében. Most van itt az ideje, hogy saját levest készítsen, és tele legyen tápláló zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
