Harmadik trimeszter otthon edzés / prenatális gyakorlatok biztonságos 3. trimeszterben

augusztus 3, 2020 by admin

új terhességi edzés olyan gyakorlatokkal, amelyek biztonságosak a harmadik trimeszterben. Természetesen ez az edzés biztonságos, ha nem terhes vagy egy korábbi trimeszterben. Azonban, ellentétben a korábbi prenatális edzések, ez kevésbé cardio fókuszált, alacsonyabb hatást.

mint a többi terhességi edzésem, itt van a bontás:

tegye az első 4 lépést hátra 2 egymást követő készletre. Vegyünk egy rövid szünetet, majd két egymást követő készlet a következő 4 mozog., Vegyünk egy rövid szünetet, majd ha az energia és az idő, nem egy hatalmas sor minden gyakorlat, így a végén csinál minden lépés 3-szor teljes!

Ez az edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe, vagy legalábbis számomra 🙂

áramkör #1 (a súly opcionális, kivéve az első emelést, használhat töltött vizes palackokat/dobozokat, ha nincs!,)

• Fordított Kitörés 12-15 ismétlést mindkét lábát
  • nehezebb hozzáadásával hop az elülső láb
• Guggolni Bicepsz Curl 12-15 ismétlést
• Első Emelni 15-20 ismétlést (2-8 lb súlyzók)
• Oldalsó Kitörés 12-15 ismétlést mindkét lábát

Áramkör #2

• Madár, Kutya, 20 ismétlést
• Oldalon Deszka 45 másodperc mindkét oldalon
• lábemelés 20 ismétlést mindkét lábát
• Fordított Deszka 45 másodpercig tartsa

Mint mindig, ha valami nem jól érzik magukat, hagyd abba! Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.,