számos stratégia létezik, amelyeket a cukorbetegek egészségesen fogyaszthatnak. Fontos azonban figyelembe venni, hogy az étrendi változások milyen hatással lehetnek a cukorbetegségre, és továbbra is ellenőrizni kell a vércukorszintjét.
Ezek a stratégiák a következők:
a kalóriabevitel nyomon követése
a súlygyarapodás érdekében az embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit használnak., Bár egyes jelentések azt állítják, hogy tart a növekedés 500 kalória minden nap fel 1 font testsúly / hét, ez nem mindenkire igaz, mert az emberek kalóriát éget különböző módon.,
számos alkalmazás és online kalóriaszámító áll rendelkezésre, amelyek segítenek az embereknek megbecsülni, hogy hány kalóriára van szükségük egy napra, a következők szerint:
- nem
- életkor
- súly
- magasság
- aktivitási szint
egy dietetikus segíthet olyan étkezési terv létrehozásában, amely a kalóriák növelésére összpontosít, de figyelembe veszi a cukorbetegek táplálkozási követelményeit.,
teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása
bár a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást, az embernek szem előtt kell tartania a napi telített zsírt és a teljes szénhidrátbevitelt a vércukorszint kezeléséhez.
a teljes zsírtartalmú ételek közé tartozik a teljes tej, a teljes zsírtartalmú joghurt és a sajt. Az emberek is hozzá teljes zsírtartalmú tej vagy tejszín levesek, burgonyapürével, hogy növeljék a kalória tartalma.
a koffein korlátozása, valamint az alacsony kalóriatartalmú ételek és italok elkerülése
a legjobb, ha a diétás termékeket, teát és fekete kávét lehetőség szerint kizárják az étrendből. A koffein elfedheti az éhséget, és étvágycsökkentő hatású lehet.
a magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű snack jobb választás, ha valaki megpróbálja kezelni a vércukorszintjét, és hízni.,
Példa a megfelelő snack a következők:
- teljes zsírtartalmú görög joghurt a granola
- alma mogyoró vaj
- banán, dió
- teljes kiőrlésű pirítós, avokádó, valamint chia mag
Hozzátéve, olaj, például olíva vagy avokádó olajat, a zöldséget,
Hozzátéve, olajok, hogy zöldséget, lehetővé teszi, hogy az emberek enni egészséges élelmiszerek, miközben egyre kalória lendületet.
egészséges, magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása
a kalóriákban gazdag ételek fogyasztása segít az embernek hízni.,
a legfontosabb azonban a tápanyagban gazdag ételek kiválasztása a cukros és zsíros ételek helyett a lehető legjobb egészség megőrzése érdekében.
a tápanyagokban is gazdag magasabb kalóriatartalmú ételek a következők:
- dió
- magok
- avokádó
- dió vaj
- kókuszdió
enni ezeket az egészséges ételeket tápanyag-sűrű szénhidrátok mellett, például bab, quinoa, barna rizs és granola.
az egészséges zsírok kalóriatartalmúak, és segíthetnek az embereknek hízni, de egészségügyi előnyökkel is járnak, mivel szabályozzák a vércukorszintet és a koleszterinszintet.,
a Szív egészséges zsírok közé:
- avokádó
- magvak (pl. tököt vagy len)
- dió, terjed, de olajok (beleértve olíva, repce, napraforgó, repce, valamint mogyoró)
- zsíros halak (pl. lazac, makréla, hering, szardínia, tonhalat)
- dió vaj (például mandula vagy kesudió vaj)
Ide tudjon meg többet arról, hogy egészséges, valamint i zsírok.,
a kisebb adagok gyakoribb fogyasztása
a nap folyamán gyakrabban történő étkezés növeli az étvágyat, és néhány ember számára a kisebb étkezés a nap folyamán könnyebben kezelhető,mint egy jelentősebb étkezés.
például próbáljon meg hat kis ételt fogyasztani a nap folyamán, nem pedig három nagy ételt.
növekvő fehérjebevitel
egy személy növelheti a sovány fehérje a diéta eszik csirke, pulyka, főtt tojás, hal. A növényi alapú fehérjeforrások közé tartozik a lencse, a bab, a quinoa és a szója., Legyen tudatában a teljes szénhidrátbevitelnek, amikor sok ilyen ételt beépítenek az étrendbe.
beleértve az edzésprogram részeként az ellenállóképzést
a testmozgás segíthet az izom hozzáadásában a testhez, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Az erősítő edzés a legjobb módja annak, hogy a kalóriákat izommá alakítsuk.
a sovány izom építéséhez használjon kézi súlyokat, ellenállási sávokat, kettlebelleket és súlygépeket az edzőteremben. Ez egy egészségesebb módja annak, hogy növelje a súlyt, mint a felesleges zsír tárolásával.
a testmozgás növelheti az étvágyat is.,
táplálékkiegészítők hozzáadása az étrendhez
Ezek közé tartozhatnak az élelmiszer-vagy italkiegészítők, amelyek növelhetik az étvágyat, és segíthetnek az embereknek a súlygyarapodásban.
a kazein és a tejsavófehérje példák olyan kiegészítőkre, amelyeket egyesek izomtömeg építésére és súlygyarapodásra használnak. Próbálja meg hozzáadni őket tejhez, forró italokhoz, joghurthoz, muffinokhoz vagy pudingokhoz.
minden kiegészítés eltérő, ezért a legjobb, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul konkrét ajánlásokhoz.
itt tájékozódhat a kiegészítők előnyeiről és kockázatairól, valamint arról, hogy mikor kell bevenni őket.