sokan használnak fitneszkövetőket és pulzusmérőket annak nyomon követésére, hogy hány kalóriát égetnek edzés közben.
Getty Images
nem számít, milyen egészségügyi céljai vannak, a testmozgás segíthet abban, hogy odaérjen. Ez segíthet abban, hogy erősebbnek, energikusabbnak, boldogabbnak és sokkal többnek érezd magad – számtalan oka van annak, hogy mozogj. Ha a fogyás az egyik célod, tudod, hogy a testmozgás segíthet., De először meg kell kitalálni, hogy hány kalóriát kell égetni az edzés során, hogy ténylegesen lefogy.
ennek egyszerű módja az, hogy kalóriahiányra van szüksége a fogyáshoz – több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. A nem túl egyszerű rész az, hogy mindenki más mennyiségű kalóriát éget nyugalomban, amit figyelembe kell vennie, mielőtt kitalálná, hogy hány kalóriát éget el edzés közben, majd hány kalóriát kell enni.,
ezért hasznos lehet egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel való konzultáció, mivel képzettek arra, hogy segítsenek a szervezet speciális kalóriaszükségleteinek kezelésében. De anélkül, hogy egy, akkor is megbecsülni sok kalóriát kell minden nap, hogy mennyit éget edzés közben.
fontos, hogy egészséges gondolkodásmódot tartsunk fenn ezen a folyamaton keresztül., Az egyetlen cél, hogy “megbüntesse” magát azért, amit evett, vagy egy csomó kalóriát éget, ideiglenesen motiválhat téged, de a leginkább fenntartható motiváció a testmozgáshoz valami pozitív, például a stressz enyhítésére vagy a szórakozásra. Ne feledje, hogy a testmozgás kínál, így sokkal több előnnyel jár az egészségre, valamint a jólét, mint a fogyás vagy a kalória éget.
ezt szem előtt tartva, olvassa el az alábbi útmutatást egy tanúsított edző, Brooke Taylor, a legjobb stratégia kidolgozása, hogy elérje a fogyás céljait.,
25 arcmaszk stílusok szeretjük, hogy lehet kapni, vagy hogy
Lásd az összes fotó
hány kalóriát kell éget, hogy lefogy?
Ha a cél az, hogy lefogy, és te követési kalória, akkor a cél az, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, ami a hiány. Ehhez figyelembe kell vennie a bazális anyagcserét, amely a test nyugalmi égésének kalóriák számát jelenti. Akkor tényező, hogy hány kalóriát eszel naponta.,
miután a teljes kalóriát éget nyugalomban, és enni egy hét alatt (szorozzuk meg BMR 7 és kalóriabevitel 7) beállíthatja a kalóriabevitel és edzések úgy, hogy te égő körülbelül 2000 kalóriát egy héten, ami a cél, hogy Taylor ad a legtöbb ügyfél.
Taylor szerint az egészséges cél, hogy hetente egy-két fontot veszítsen el. Egy font egyenlő 3500 kalóriával, és feloszthatod, hogyan hozod létre ezt a hiányt., Azt javasolja, hogy hetente 2000 kalóriát égetjen el edzéssel, majd hetente 1500 kalóriát vágjon le az étrendből, ami napi körülbelül 214 kevesebb kalóriára bomlik.
az általános szabály az, hogy 400-500 kalóriát éget el, heti öt napon az edzések során. Ne feledje, hogy az edzés során elégetett kalóriák száma a súlyától, a nemétől, az életkorától és sok más tényezőtől függ, de ez a szám jó kiindulási hely. Például egy férfi, aki súlya 200 font fog égetni több kalóriát csinál ugyanazt az edzést, mint egy nő, aki súlya 130 font.,
“minden test más, ezért nagyon fontos, hogy hiteles szakemberekkel dolgozzon, hogy személyre szabjon egy programot az Ön számára, figyelemmel kísérje a programot, javaslatokat tegyen, ha szükséges, módosítsa” – mondja Taylor.
A pulzusalapú fitneszkövetők és monitorok a kalóriaégetés meghatározására szolgáló eszközök., Getty Images
nyomon követés kalória ég, amikor gyakorlat
a Legtöbb fitness keresők, beleértve a Fitbit, Apple, Nézni Hujj, fogja mondani, hogy a kalória ég minden egyes edzés. Ez általában az Ön pulzusán és egyéb személyes adatain alapul, amelyeket a készülék beállításainál megadott (például a testsúlyán, életkorán és nemén). Taylor azt mondja, hogy rajongója a Polar pulzusmérőnek, mivel a mellkasi hevederes monitorok (mint például a Polar) általában pontosabbak, mint a csuklóján viselt nyomkövetők., Egyik ilyen eszközök tökéletesen pontos,de lehet kapni közel.
használhat egy online számológépet is, ahol kiválaszthatja az edzés típusát, életkorát, nemét és súlyát, valamint az edzés időtartamát.
Taylor szerint a fő tényezők, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát éget az edzés során, a következők:
pulzusszám-edző zóna: a pulzusszám-zónák azt mutatják, hogy “milyen keményen nyomja meg a helyreállítási időszakokat” – mondja Taylor., “A pulzusszám naponta változik, így annak ismerete, hogy mennyit éget, és milyen zónákban edz, csak sokkal gyorsabban segít elérni céljait.”
természetes nyugalmi pulzusa: mindenkinek egyedi nyugalmi pulzusa van, normál tartománya 60-100 ütés / perc. Ha magasabb a nyugalmi pulzusszám, Taylor szerint az edzésnek ennek megfelelően kell beállítania. “Ezek az ügyfelek általában meglehetősen gyorsan emelkednek, és hosszabb ideig maradnak a magasabb égési zónákban, ezért gyakrabban kell szünetet tartaniuk” – mondja Taylor.,
a súlya: “ha valaki súlya 120 font, akkor kevesebbet éget óránként, mint valaki, aki súlya 180 font” – mondja Taylor.
az edzések típusai:” az edzés módja számít ” – mondja Taylor. Ez az, amiért érdemes választani a fitness rutin, hogy a tényezők a cardio, valamint az erősítő edzés, akkor is, ha az erősítő edzés nem éget annyi kalóriát, mint a cardio edzés. A több izom építése idővel segít több kalóriát égetni, ha nyugalomban van.
először október. 30, 2020 at 6:00 am PT.