ahhoz, hogy ez az izomzat és forma a vállába, meg kell győződnie arról, hogy a vonat minden oldalról. Gyakran az emberek mind az oldalsó, mind az elülső deltákra összpontosítanak, elfelejtve a hátsó (hátsó) deltet. A jól fejlett hátsó delták segítenek a vállak kiegyensúlyozásában. Továbbá segítenek megelőzni a vállsérüléseket és a rotátor mandzsettagomb-problémákat is. Nagyon gyakran az elülső delták erősek a sok présmozgásból (padprések, felső prések stb.,) tehát túlteljesítették a hátsó deltákat. Mivel ez egy kis izomcsoport, akkor a vonat meglehetősen könnyű súlyokkal, és nem nagyobb ismétlést, között 10-20 ismétlést soronként. Fókuszban érzés az izmok dolgozik minden rep.ez az, ahol fordított kábel crossover gyakorlat nagyon hasznos lehet Fegyver.,
Egyéb nevek, ez a gyakorlat:
- Magas-csigát, oldalirányú meghosszabbítása
- Állandó kábel fordított repülni
- Fordított kábel repülni
- Hátsó delta kábel repülni
- Kábel fordított repülni
Gyakorlat Utasítás
Kövesse ezt a gyakorlat részletes utasításokat annak érdekében, hogy végre fordított crossover kábel segítségével tökéletes formában. Ez az egyetlen módja annak, hogy maximális eredményeket érjen el ebből az értékes hátsó deltoid gyakorlatból.,
kiindulási helyzet (beállítás): Állítsa a szíjtárcsákat a megfelelő magasságra, és állítsa be a súlyt. A szíjtárcsáknak a fejed felett kell lenniük. Csatlakoztassa a kengyel fogantyúit a crossover gép legmagasabb pontjaihoz. Álljon egy kábeláteresztő készülék közepén (két magas kábel között), karjaival elölről kinyújtva. Kezdje az Ön előtt keresztezett kezekkel vállmagasságban (vagy csak kicsit fent), a bal oldali magas kábellel a jobb kezében, a jobb oldalon a bal kezében.,
hátsó Deltoid kábel Fly
gyakorlat végrehajtása (akció): a hátsó deltákkal húzza ki a könyökét (oldalra), és amennyire csak lehetséges (amíg a karja be nem áll a a hátad). Visszatérés a kiindulási helyzetbe (ahol a jobb kezed közvetlenül a bal váll előtt van, a bal kezed pedig a jobb váll előtt) ellenőrzött mozgással, majd kezdje újra. Ismételje meg az előírt ismétlések számát.,
cable Reverse Fly Tips & főbb pontok
- próbálja meg a törzsét egyenesen tartani, ne hajoljon túl messzire előre vagy hátra.
- a hátsó (hátsó) deltoid megcélzásához a karoknak közvetlenül hátra (kissé lefelé) kell mozogniuk, majdnem párhuzamosan a padlóval. Ha a kezek egy magasabb íven keresztül a vállszint feletti pontra emelkednek, akkor az oldalirányú deltoid és trapezius nagyobb mértékben járul hozzá a mozgáshoz.
- tartsa a karokat kissé hajlítva mozgás közben.,
- mozgási út: a törzs, a csípő és a lábak mozdulatlanul maradnak, miközben a karjai vízszintes, 90 fokos ívben mozognak a test elülső részétől mindkét oldalra.
- kerülje a könyök hajlítását, vállat vonva, valamint a kar mozgásának síkjának megváltoztatását.
Edzésváltozatok
- végezze el ezt a gyakorlatot egyszerre egy karral, az egyik oldalához közelebb állva, a nem működő kezével tartva a gépet. Kezdje a karját távolabb a mellkas előtt lévő veremtől.,
- támogatott fordított kábel crossover. Ezt a változatot ülve vagy állva is elvégezheti. Támogassa a mellkasát egy lejtős próbapad háttámláján vagy egy prédikátor pad padján. A pad középen helyezkedik el két kábel Szíjtárcsa között. Függetlenül attól, hogy ülsz a padon, vagy állsz rajta, opcionális, de elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a karok akadály nélkül végezhessék a gyakorlatot, a szíjtárcsák szintjével vagy csak magasabbra, mint a fejed.,
Izmok Részt Fordított Crossover Kábel
Ez a gyakorlat elsősorban a szerződések a hátsó deltoid, infraspinatus, ott kisebb, de a végén a mozgás, mint a lapockák össze, a trapezius, illetve mélyebb, a azaz megerősítjük.
fordított kábel Crossover