az utóbbi időben többen feltették a kérdést: “vajon a Pilates segít-e fogyni?”Bár egy egyszerű “igen” – vel könnyen reagálhatunk, úgy tűnik, hogy eltérések vannak abban a mértékben, amennyire a Pilates a fogyásért elérhető.
A Pilates edzések gyakran számos előnnyel járnak, amelyek túlmutatnak a fogyáson., A tudomány kimutatta, hogy azok az emberek, akik krónikus hátfájással és rossz testtartással foglalkoznak, remélhetik, hogy megkönnyebbülnek a Pilates gyakorlatoktól. Több, mint ezek, azonban, hogy lefogy a Pilates, egy személy, hogy megértsék, hogyan Pilates befolyásolja a testet, és mennyi időt kell látni eredményeket.
Ez a bejegyzés a Pilates-t súlycsökkenésnek tekinti, valamint azokat a lehetséges eredményeket, amelyekre egy vagy több hónapon belül számíthat.
mit jelent a Pilates valójában?
annak ellenére, hogy a Pilates egyszerűnek tűnik, hosszú utat tesz meg a sovány izom építésében, ami ezért növeli a kalóriák elégetésének sebességét., Valójában a szándékos edzések végül jobb anyagcserét és világosabb izomtónust és nagyobb izom kitartást eredményeznek.
fontos hozzátenni, hogy a Pilates túlmutat a fizikai testen. Ez az edzés egyesíti a testet az elme, és biztosítja, hogy egy személy tudatossá válik az étkezési lehetőségek, étkezési idő, valamint szükség van a rendszeres gyakorlatok.
A jóga és a Pilátus közös vonása, hogy a légzésre és az éberségre összpontosítanak. Valójában egy tanulmány alátámasztja a Pilates és a hangulatjavítás kapcsolatát.,
annak a ténynek köszönhetően, hogy a Pilates nem ösztönzi a túlfogyasztást edzés után,mint a legtöbb edzés, megnézheti, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ez az edzés rutin működik a legjobban, ha párosítva az egészséges táplálkozás, az egészséges életmód. Így valószínűleg élvezni fogja a következő előnyöket:
- a Pilates segítségével könnyebbé válik a stresszkezelés. A súlygyarapodás szorosan kapcsolódik a stresszhez és a magas kortizolszinthez. Amikor a kortizol és az inzulin szintje magas, a vércukorszint emelkedik, és egy személy tapasztal több cukor sóvárgást., A Pilates edzések hetente egyszer vagy kétszer történő bevonása azonban segíthet a stressz csökkentésében.
- a Pilates segít több kalória elégetésében. Minél több kalóriát éget, annál tudatosabb lesz, hogy valóban fogyni, és annál elkötelezettebb akkor valószínűleg, hogy a fogyás tervet. Az ilyen testtudatosság a Pilates következménye az edzésprogramban.
- a Pilates előnyeiről szóló tanulmány megállapította, hogy a Pilates javítja az egyensúlyt és az erőt azokban az emberekben, akik valószínűleg fizikai esést szenvednek. Erősíti a magot, javítja a testtartást., Más tanulmányok azt találták, hogy a Pilates enyhíti a fájdalmat, különösen az alacsony hátfájással foglalkozó embereknél.
miután megvizsgálta a Pilates különféle előnyeit az emberi egészség más aspektusaira, létfontosságú, hogy a hatást a fogyásra szűkítsük. A Pilates fogyás eléréséhez meg kell értened, hogy nincs varázslat.
sok ember számára a cél az, hogy gyorsan fogyjon a Pilates segítségével. De ez kissé lehetetlen, mivel a Pilates nem egy nagy intenzitású edzés,amely sokat izzad. Hosszú időre és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségre van szükség., Szóval, hogyan kezdheti el fogyni a Pilates-t?
hogyan segít a Pilates a fogyásban
először fogadja el azt a tényt, hogy a Pilates nem segít gyorsan fogyni. A Pilates a fogyásért olyan betegfolyamat, amely többet igényel, mint az edzések. Ez a test-elme gyakorlat segíthet olyan eredmények elérésében, amelyek teljes mértékben hozzájárulnak az álom testének felépítéséhez.
- Pilates hangok az izmok körül a közepébe, így egy karcsúbb outlook létrehozása a benyomásom, hogy karcsúbb, mint amikor a Pilates nem része az edzés rend., Próbálja hozzá roll-up, láb körök, hogy a rutin, hogy ösztönözze a növekedés a sovány izmok.
- a Pilates segítségével kifejleszti a fizikai erőt, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek segítenek a fogyásban. A súlycsökkentő gyakorlatok gyakran nehézek a sok extra súlyú emberek számára. A Pilates for weight loss azonban növeli a rugalmasságot, így megszerezheti a fogyáshoz szükséges izmokat.
- a test kiegyensúlyozása egy másik módja annak, hogy a Pilates segít a fogyásban. Azáltal, hogy tudatában van annak, hogyan mozog a tested, motivációt szerez arra, hogy több kardio aerob gyakorlatot vegyen részt a mozgásra összpontosítva.,
- mivel Pilates befolyásolja az elméd, valamint a test, ez az edzés hozhat létre a pozitív hozzáállás, hogy folyamatosan mozog, és lefogy. Végül, akkor éget több kalóriát megfigyelni egy egészségesebb életet. Ha úgy dönt, hogy kezdődik a Pilates rutin, mint egy kezdő, lehet, hogy két hét vagy 16 nap, hogy elveszíti egy font zsír. Egy ilyen eredmény a Pilates edzések napi gyakorlatához kapcsolódik.
hány kalóriát fog a Pilates égetni?
nem kérdéses, hogy a Pilates néhány kalóriát éget. De a nagy kérdés: hány?,
általában 3500 kalóriát éget el egy font elvesztése. De a Pilates esetében három tényező létfontosságú:
- mi a súlya a Pilates megkezdése előtt?
- Ön egy Pilates mat osztály vagy Pilates reformer osztály?
- gyakorolja a szív pumpáló Pilates-t?
mindhárom tényező segít meghatározni az égetett kalóriák mennyiségét. De az is igaz, hogy a pulzusszámot növelő Pilates gyakorlatok kötődnek ahhoz, hogy több kalóriát égetjenek gyorsabban.
ismét minél több kalóriát éget el, annál közelebb kerül a fogyáshoz.,
mindazonáltal van néhány dolog, amit a Pilates nem tehet érted.
amit a Pilates nem tud megtenni az Ön számára
- a Pilates nem hosszabbítja meg az izmokat. Bár igaz, hogy a Pilates minden héten történő gyakorlása hosszabb ideig vonzhatja az izmokat, a genetikai összetétele valójában a legfontosabb tényező. Amit a Pilates tesz, az az, hogy erősítse a mély izmokat a hátában és a hasában, hogy természetesen magasabbra álljon.
- a kardio gyakorlatok nélküli Pilates nem segít gyorsan fogyni. A kardio aktivitást ez a tanulmány bizonyította, hogy csökkentett zsírtömeget termel., séta, kocogás, tánc, vagy akár napi fél órás elliptikus edzés is hozzájárulhat a fogyás sikeréhez. Mindazonáltal, ha nem engedheti meg magának, hogy minden nap kardio aerob gyakorlatokat végezzen, érdemes lehet A kezdő Pilates-ről a fejlett Pilates-re költözni. Side lift, az egyik, az egyik az intenzív mozog, amely képes fogyás jutalom, különösen, ha nem őket akár ötször egy héten 45 perc egy óra.
- a Pilates nem segít a zsír elvesztésében a hasa területén., Egyrészt a Pilates nem célozza meg a test egy adott területét, ahogyan a nagy intenzitású gyakorlatok. Amit a Pilates-szal kap, a kalória fokozatos csökkenése, amely megfelelő megfigyelés esetén a hasüregből származhat. Pilates ismert, hogy erősíti a mag izmok és izmok a has; de alig összpontosít a zsírszövet a gyomorban.
milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates – t a fogyásért?
amikor kipróbálja a Pilates – t a fogyásért, lehet, hogy szívesen látja az eredményeket elég korán., A kezdőknek azonban ajánlott hetente egyszer vagy kétszer gyakorolni. Kezdő szinten egy 50 perces hagyományos Pilates mat osztálynak körülbelül 175 kalóriát kell égetnie.
ahogy megismerkedsz a Pilates edzésekkel, megfontolhatod a kardio aerob gyakorlatok kombinálását a Pilates rutinokkal. Próbálja erősítő edzés edzések, ahol használja súlyok, padok, súlyzók, valamint egyéb tornaterem berendezések.
akkor is úgy a fejlett osztályok, amelyek integrálják a boksz (Piloxing) és a jóga (Yogalates)., Az ilyen váltakozás lehetővé teszi, hogy minden előnyét megtapasztalja ezt az edzést különböző dimenziókban. Valójában hozzájárulhatnak a gyorsabb fogyás eléréséhez.
mégis próbáld meg ne túlzásba vinni, hogy ne szakadjon vagy túlképzett testtel. A túlképzés valószínűleg a nullára Tolja vissza, és úgy érzi, hogy semmit sem ért el. Ezért feltétlenül válasszon egy olyan rutint, amely támogatja az intervallumokat és a pihenést.
segít-e a Pilates a fogyás céljainak elérésében?,
Összességében ez a bejegyzés megvitatta a Pilates fogyás gyakorlásának különböző lehetőségeit. Míg a Pilates kiváló gyakorlat a mag erősítésére, az egyensúly javítására és a rugalmasság elérésére, a Pilates fogyás fokozatos folyamat.
A Pilates a testsúlycsökkenéshez jobban megvalósítható, ha kardio gyakorlatokat, például úszást vagy futást kombinál a Pilates-szel. Igaz, hogy a hagyományos Pilates gyakorlatok hasonlóak a jóga, és nem kap a szíved lüktetett gyorsan a mellkasban., De további aerob mozdulatok minden nap 4-szer egy héten, akkor kezdődik, hogy észre csökkentése kalóriát, majd egy fényesebb megjelenést.
Ha azonban úgy dönt, hogy egyedül gyakorolja a Pilates-t, készüljön fel arra, hogy rendszeresen és elkötelezetten végezze el a keményebb edzést. Csinál Pilates minden nap lehet egy megerőltető folyamat, de ez lesz biztosan megéri az időt, erőfeszítést, ha fogyás a cél.
ne felejtse el fenntartani az egészséges étrendet és az egészséges életmódot., Ha a korábban említett különböző tanulmányok igazak arról, hogy a Pilates nem bűvész, érdemes beépíteni a súlycsökkentő egyenlet többi szükséges változatát a maximális eredmény érdekében.