akár megpróbál egy kisebb derék, hogy egy homokóra alak, vagy csak keres, hogy elveszíti néhány hüvelyk le egy kerek hasa, ezek a tippek és gyakorlatok is kap a munkát.
a legfontosabb dolog, hogy megértsük, amikor megpróbál egy kis derék, hogy az egészséges testtömeg prioritás egy; erősítő edzés az egész test & az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Ezek a gyakorlatok is segíthet egy erősebb mag & több tónusú abs.,
A legjobb gyakorlatok egy kisebb derék:
Ugrás ferde csavar-ez egy nagy kardio lépés, hogy segítsen kalóriát éget, minimalizálja a hasi zsír, hang az oldalán. Az ilyen ferde mozdulatok olyan izmokat hoznak létre, amelyek befelé húzzák a testet, létrehozva a kívánt megjelenést.
az orosz csavar-ennek a gyakorlatnak a csavaró mozgása a közepét az oldalán lévő izmok feszítésével whittles; tónusú, kisebb középső rész. Az ugrás körül is dudorok fel a kalóriaégetés, ami fontos, hogy fenntartsák az egészséges testtömeg.,
Pilates oldalsó deszka Lábemeléssel-ez egy kihívást jelentő, hatékony gyakorlat az egész mag számára; azonnal érezni fogja az oldalait, ferde működését. Ennek a lépésnek több nehézségi szintje van; válassza ki azt, amelyet tökéletes formában tehet meg.
Crisscross Crunches-az egyik legjobb módja annak, hogy hang a gyomor, az eredmények gyors. Ez egy olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el, az összes érintett nagy izomcsoport miatt; az egész testnek be kell vágnia ezt a mozgást.,
Ablaktörlők-egy jó kezdő ferde gyakorlat, amely javítja a mozgástartományt a törzs körül. Ezt nehezebbé teheti a lábak kiegyenesítésével, de csak akkor próbálja meg ezt a módosítást, ha már szilárd alapja van a mag erejének.
mindennapi szokások, amelyek segítenek elérni a célt:
30-60 perc kardio legalább 5 nap egy héten-rendszeres cardio fogja a szív egészséges, és megkönnyíti, hogy fenntartsák az egészséges testsúly, ami elengedhetetlen, hogy az abs vagy egy vékony középszakasz., Továbbá, ha csak a szituációk kidolgozására vagy elvégzésére összpontosít, és nem teszi meg a szükséges módosításokat az étrendjében, akkor valószínűleg soha nem fogja látni, hogy az összes kemény munka eredménye tónusú has formájában jelenik meg. Győződjön meg róla, hogy nem túlevés vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit minden nap éget (beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel arról, hogy hány kell napi fogyasztásra törekednie, vagy próbáljon meg kalóriaszámláló eszközt viselni annak érdekében, hogy képet kapjon a napi kiadásokról).,
Erő Vonat – erősítő edzés komoly szövetségese, amikor csökkenti a testzsír, majd egyre feszes a hasa, lehet nem észrevenni, hogy csökkenti a zsír, de a sovány izom segít fenntartani az egészséges testzsír-százalék.
húzza be a gyomrát – növelje a szervezet általános tudatosságát; álljon fel egyenesen, és tartsa szorosan a hasát, és azonnali és hosszú távú különbséget fog tenni abban, hogy milyen tónusú és lapos a gyomra.
kerülje a felesleges nátrium-és szénsavas italok-Extra nátrium a diéta lehet, hogy megtartja a vizet, és megduzzad (olvassa megszabadulni a víz súlya)., Az extra só elkerülésének egyszerű szabálya a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek lehető legkevesebb fogyasztása. Ha azt szeretnénk, hogy egy tónusú, szoros midsection, tartása egy jól kiegyensúlyozott étrend kettős előnye; ez fogja meg az egészséges testsúly hosszú távon, és csökkenti az esélyét, hogy megtartsa a víz súlya.