mindannyian tudjuk a jó éjszakai alvás értékét, de tudod-e a jó éjszakai alvási rutin értékét? Része a szerzés a szükséges és fontos nyolc óra van ügyelve arra, hogy az egészséges alváshigiénia és egy éjszakai rutin, amely működik, hogy támogassa Önt, és állítsa be a következő napra.
az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, akkor, amikor az alvási higiéniáról van szó, korábban lefeküdni. Persze, vannak idők, amikor a késő éjszakák elkerülhetetlenek., Nagy születésnapok, szombat éjszakák, nagy határidő előtti éjszaka, amikor a Netflix leejt egy must-watch binge sorozatot, és csak nem tudsz segíteni, de még egy epizódot nézni… de ezeknek kivételnek kell lenniük, nem pedig a szabálynak. A jó alvás lényege a siker felállítása. Ennek egy része korábban lefekszik, és egy olyan rutint hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy a következő nap kezdete előtt nyolc órát kapjon.
de hogyan lehet megtörni a késő éjszakák szokását? Hogyan lehet A vonat magad ki, hogy egy éjszakai bagoly?, Íme néhány hasznos tipp:
Szánjon rá időt
nincs értelme megpróbálni áthelyezni a lefekvés minden egy menetben. Szánjon rá időt, hogy apró, növekményes változásokat, és akkor lesz jól az utat, hogy létrehoz egy új rutin.
ahelyett, hogy megpróbálnál kihűlni és kilenckor ágyba bújni, ha általában elégetnéd az éjféli olajat, próbáld meg 15-30 perces időközönként elmozdítani a lefekvés idejét (és a másnap reggeli ébresztőórát). Próbáld ki egy este, és nézd meg, működik-e., Ha igen, akkor az esti lefekvés előtt még 15-30 percet, és így tovább, amíg el nem éri az új preferált lefekvés.
ha nem működik azonnal, egyszerűen próbálkozzon újra, amíg meg nem teszi, ekkor ismét előre mozgathatja a lefekvés idejét. Eltarthat egy ideig, amíg létrehozza a rutinját,de végül érdemes lesz.
Go screen-free
úgy kell hangzanunk, mint egy törött rekord, de az egyik legrosszabb dolog, amit az alváshigiénia érdekében megtehetsz, az, hogy közvetlenül lefekvés előtt megnézzük a képernyőket., A laptoptól az okostelefonon, táblagépen és televízión át minden olyan kék fényt bocsáthat ki, amely megszakítja a szervezet melatonin termelését, és tönkretesz minden esélyt arra, hogy egy cirkadián ritmusba kerüljön.
ha korábban próbálja áthelyezni a lefekvés idejét, próbáljon kijárási tilalmat adni magának, amikor az eszközökről van szó. Ne használjon képernyőket egy órával lefekvés előtt, és használja ezt az időt, hogy megnyugtassa az elméjét olvasással, naplózással vagy meditációval. Mindez segít bólint ki korábban, majd hozzon létre a jó alvás higiénia megy előre.
Get moving
van értelme, nem igaz?, Minél több energiát fordít a nap folyamán,annál könnyebben megtalálja, hogy korán aludjon. Győződjön meg róla, hogy mozog a nap folyamán, hogy ez egy kora reggeli edzés, vagy egy ebédidő séta, és rájössz, hogy nincs gond fog aludni korábban este.
egy dolog, hogy emlékezzen, hogy ha úgy tetszik, hogy az edzés este a fizikai megterhelés lehet az ellenkező hatást stimulálja az agy és a test, és így nehezebb elaludni., Próbálja meg mozgatni az intenzív gyakorlatokat a nap elején, vagy ha este szeretne edzeni, készítsen valami könnyűt, például jógát vagy nyújtást.
nem stimulánsok
utáljuk, hogy a hordozója a rossz hír, de ha próbál aludni kora este meg kell maradni stimuláns-mentes éjszaka. Ez azt jelenti, hogy nincs koffein délután vagy este, nincs alkohol, és a lehető legkevesebb cukor. Mindezek a dolgok működnek, hogy felébredjen az agy és a test, dolgozik, szemben a cirkadián ritmusok, hogy megpróbálja megnyugtatni az elmét, és usher egy éjszakai pihenés.,
azáltal, hogy kiiktatod őket az étrendből, beállítod magad, hogy korán lefeküdj, és jó minőségű éjszakai alvást élvezz.
világítsd meg
alvási szokásaink nagyon érzékenyek a fényre. Ezért a sötétített szobák a legjobbak az alváshoz, ezért az alvásmaszkok hasznosak lehetnek mindazok számára, akik úgy érzik, hogy túl sok fény van a hálószobájukban. Hogy segítsen létrehozni egy korai lefekvés rutin, próbálja korlátozni a fény mennyiségét te kitéve lefekvés előtt. A sötét függönyök kiválóan alkalmasak a mély alvás légkörének megteremtésére, csakúgy, mint a tompított fénykapcsolók.,
amikor felébredsz, az első dolog, amit meg kell tennie, nyissa ki a függönyöket, hogy a szobát napfénynek tegye ki, emlékeztetve a testét, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen. Ha lehetséges, próbáljon kijutni, hogy a bőrt napfénynek tegye ki. Lehet, hogy a reggeli kávé és az időjárás lehetővé teszi, hogy a nap. Az érzés, hogy a meleg a bőrön az egyik módja annak, hogy emlékeztesse a testét, hogy nappali, és segít az éjszakai baglyoknak megtanulni egy alvó / ébrenléti ütemtervet, amely segít nekik mind bólintani, mind reggel felkelni.
tudassa velünk, hogyan megy, éjszakai baglyok!
több alvási tippre van szüksége?, Itt van 5 szokás, amelyet meg kell változtatnia, hogy gyorsabban elaludjon.
