az Önnek megfelelő edzésmódszer megtalálása létfontosságú ahhoz, hogy motivált és érdeklődő legyél. A Fartlek népszerű képzési módszer mind a kezdők, mind a tapasztalt futók számára.
de mi ez? Csak futásra? A fartlek könnyű kezdőknek? Megvan a válasz …
mi a Fartlek képzés?,
Fartlek képzés, amely lefordítja a” speed play ” svéd, hasonló intervallum képzés. Ez magában foglalja a változó ütemben vagy nehézség során fenntartott cardio. Tehát lényegében miközben cardio váltunk fel időről időre fokozott ütemben.
a fartlek képzés kulcsfontosságú eleme a szórakozás. Az időközök nem lehetnek merevek és kőbe vésettek, inkább szórványosak és spontánok legyenek, véletlenszerűen döntsenek úgy, hogy felgyorsítják, még akkor is, ha csak 10 másodpercig., Ellentétben a hagyományos intervallum edzés, ez az egész arról szól, hogyan érzi magát; ha úgy gondolja, akkor nyomja magát, hogy egy kicsit extra,te. Ha nem, ne aggódj.
az intervallumok mérésének módja teljesen rajtad vagy a környezeteden múlik. Használhatja lámpaoszlopok intézkedésként, sprinting kettő között, majd lassul az új néhány. Lehet, hogy kényelmesen zenét hallgat, majd növeli a tempót a kórus alatt. Akkor is csak felgyorsítja minden alkalommal, amikor egy kutya. Ez a “szórakoztató” rész Fartlekről; kiszámíthatatlan, kiszámíthatatlan és véletlenszerű.,
Fartlek vs Interval Training
bár hasonló, és mindkettő a sebesség és a kitartás javítására irányul, a Fartlek és az intervallumképzés merevsége különbözik.
a Fartlek arról szól, hogy megváltoztassuk a dolgokat és kiszámíthatatlanok legyünk, csak azt tesszük, amit akarunk, és képesek vagyunk kezelni a gyors játékkal. Lehet, hogy nem feltétlenül van egy cél szem előtt tartva, sőt ez szinte előnyösebb, és csak azt, hogy növelje állóképesség korlátozása nélkül nyomást.,
intervallum képzés is magában futók növekvő és csökkenő ütemben különböző időközönként; azonban ezek az intervallumok kiszámítása, tervezett és specifikus. Ahol a Fartlek gyakorlatilag bármit használ, az intervallumképzés távolságot vagy időt használ.
függetlenül attól, hogy tetszik a szerkezet vagy a képzelet spontán, mindkét képzési módszer aerob és anaerob testmozgást alkalmaz, ami rendkívül hatékony edzést eredményez.
Lásd még: mindössze annyit kell tudni intervallum képzés
van Fartlek képzés csak fut?,
a Fartlek edzés gyakorlatilag bármilyen karbantartott kardióval működik, az úszástól vagy a kerékpározástól a futásig vagy az evezésig. Minden olyan kardio edzés, amely magában foglalja a szint fenntartását, amely bármely ponton megváltoztatható, ideális.
úszáskor a medencében, akkor véletlenszerűen nem a maximális erőkifejtés kör hébe-hóba. Evezéskor választhat egy pontot, hogy teljes gőzzel haladjon előre. Vagy kerékpározás közben talál egy pontot a pedálra, amilyen gyorsan csak lehet. A lehetőségek végtelenek!,
A Fartlek Training előnyei
Ha még nem értékesítették ezt az egyedülálló képzési módszert, akkor biztos, hogy megragadja az oktatóit.
- időmegtakarítás-a gyors bitek beépítése az edzésbe gyorsabbá teszi. Ilyen egyszerű. Nincs több azt állítva, hogy ideje van a futásra, csak több intervallumot tartalmazzon!
- több kalóriát éget el – a kiterjesztett alacsony hatású kardiónak előnyei vannak, de a nagy hatás több. Növelje ütemét, növelje pulzusát, növelje a kalóriaégetést. Win-win!,
- érezd jól magad – ez nem azt jelenti, hogy a futás unalmas, de ugyanazon az útvonalon ugyanazt a rutint követve kissé … monoton lehet. De ne félj! Fartlek tart részt a futás, különösen, ha megengedhet magának a “játék” szempont.
- sportedzés – ha olyan sportot játszol, mint a futball vagy a jégkorong, akkor valószínűleg nem idegen, hogy egy szelíd kocogást perceken belül többször is intenzív sprintre cseréljen. Gyakorold Fartlek-et, és jobb leszel ebben.
A Fartlek képzés hátrányai
ne lépjünk előre., Fartlek nem mindenkinek való, és meg kell fontolnod néhány dolgot, mielőtt elkezded számolni a lámpaoszlopokat.
- Fitness szükséges-nem kell képzett sportolónak lennie a Fartlek elvégzéséhez (bár ez segítene), de alapvető fitneszre van szükség. Ne aggódj, bár, ha egy kezdő akkor csak sétálni az alacsony erőfeszítés szakaszok.
- egészségügyi kockázat-ha korábbi sérülései vagy szívproblémái vannak, a Fartlek képzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha nem biztos benne, hogy orvoshoz kell-e fordulnia, forduljon orvoshoz., Fartlek magában csinál karbantartott cardio és növeli a pulzusszámot,így biztos lehet benne, hogy ezt.
- motiváció – míg a Fartlek szuper szórakoztató lehet-mint a mérési intervallumok hány kutya (!) látja-lehet, hogy nem motiváló néhány számára. A kevesebb rutin azt jelenti, hogy sok szünetet adsz magadnak, ahelyett, hogy ragaszkodnál egy tervhez. Azok számára,akik szeretnék, hogy könnyen, lehet, hogy jobb, hogy egyértelmű célokat.
Fartlek képzési példák
mivel a Fartlek az egyén szabadsága és spontaneitása körül forog, a Fartlek edzésnek kevés szerkezete van., De például tervezhet egy 30 perces futást, akár 15 nagy sebességű intervallummal. Vagy dönthet úgy, hogy az 1km körkörös park útvonalon minden alkalommal, amikor elhalad, megnyújtja a sprintet. Ha több struktúrát szeretne az edzéshez, fontolja meg az idők használatát (például 1 perces sprint, 2 perces kocogás, 1 perces sprint, majd ismételje meg 4-szer stb.), ez azonban sokkal inkább hasonlít a hagyományos intervallumképzésre.
a sikeres futáshoz jelentős a felmelegedés és a leállás. Mielőtt bármilyen kardio, győződjön meg róla, hogy nyúlik, majd óvatosan felmelegíti az izmokat; javasoljuk, hogy egy gyors séta 5-10 percig.,
Fartlek képzési tippek kezdőknek
Ha kezdő vagy, nem akarod túl keményen nyomni magad, megsérülni vagy futni. A Fartlek ideális azok számára, akik elindulnak, talán kevésbé ismerik a tartóssági korlátokat. Gyorsan megtudhatja, milyen ütemben érzi magát kényelmesen, és milyen gyorsan tud menni egy intervallum. Ha küzd, hogy fenntartsák a kocogás üteme, séta élénken kocogni a nagy erőkifejtés időközönként.,
Ha az intervallum véget ért, talán 30 másodpercet tett, vagy elérte a célpontot, lassítsa vissza a normál ütemét, hagyja, hogy a légzése visszatérjen a normális szintre, majd készüljön fel a következő intervallumra.
nem akarja egyedül csinálni? Fogj egy barátot. Kapcsolja be az edzés egy játék, majd kapcsolja be, hogy ki kapja eldönteni, hogy mikor intervallum történik, és mennyi ideig van. Egy kis verseny arra ösztönzi még a leginkább vonakodó futót is, hogy lépést tartson. Ismerje meg a barátokkal való edzés minden előnyét.
ne feledd: ez nem merev intervallum edzés., Tudod venni a Fartlek edzés bármilyen ütemben illik hozzád. Tedd céljaidat elérhetővé és reálissá, és örömmel fogadod majd az eredményeket.
Fartlek képzés Race At Your Pace
miért nem vesz részt egy virtuális kihívás a verseny az Ön tempójában? Nem csak akkor lesz motivált gyakorolni (kapsz egy fényes érem!), akkor teljes kihívás, ahogy tetszik.
a verseny az Ön tempójában kihívást jelent az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás és a különböző távolságok közötti futás számára., Mindaddig, amíg egy hónapon belül befejezi a távolságot, nem számít, hogy lassú, gyors vagy mindkettő fartlek-kel.
a Verseny A Tempót részesedése a Fartlek filozófia; az gyakorlása, jó móka lesz tevékenységben való részvétel, illetve, ami a legfontosabb, meg kell faj, a saját tempójában.