túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és stroke kockázatát. Növelheti a magas vérnyomás, az egészségtelen koleszterin és a magas vércukorszint (cukor) kockázatát is. Ha Ön túlsúlyos, a fogyás segíthet megelőzni és kezelni ezeket a feltételeket. Nem kell sokat veszítenie az egészség javítása érdekében—még a 10-15 font elvesztése is nagy különbséget jelenthet.
az első lépések a fogyás
a fogyás nehéz lehet, mert ez magában foglalja az étkezési mód és a fizikai aktivitás megváltoztatását., A fogyás is időt vesz igénybe, ami frusztráló lehet. A jó hír az, hogy lehet fogyni, és tartsa le, akkor is, ha még soha nem tette meg, mielőtt.
itt van, amit dolgozott néhány ember, akik lefogyott, és tartotta ki*:
- vágás vissza a kalória és a zsír.
- fizikailag aktív marad a hét legtöbb napján.
- minden nap reggelit eszik.
- hetente legalább egyszer megmérik magukat.
- kevesebb, mint 10 óra tévénézés hetente.,
kis lépések
a legtöbb ember számára könnyebb az egészséges változások néhány apró lépésben történő végrehajtása, nem pedig egyszerre. Állítson be reális célokat egy olyan időkereten belül, amely az Ön számára működik, és ne hagyja, hogy a standok vagy a kudarcok eldobják az irányt.
tartsa a rekordot
sokan úgy találják, hogy mindent, amit eszik, ír le, segít a cél elérésében. Próbáld meg-még csak egy hétig is -, hogy lássd, hol állsz.
tartson egy kis notebookot egész nap. Írj le mindent, amit eszel és iszol, beleértve a kiszolgáló méretét is., Vannak is sok ingyenes alkalmazások, weboldalak, amelyek segítségével ezt az online.
jegyezze fel, hogy milyen fizikai tevékenységet végez, és mennyi ideig. Segíthet más információk leírásában is, például mikor vagy hol gyakorolta, kivel gyakorolt, vagy hogyan érezte magát edzés előtt, alatt vagy után.
ellenőrizze a súlyát legalább hetente egyszer, írja le, vagy fontolja meg, hogy a ruhái hogyan illeszkednek a fogyás mértékéhez.
A támogatási rendszer
sokan hasznosnak találják, hogy találkozzanak olyan emberekkel, akik szintén fogyni próbálnak—akár online, akár személyesen., Gondoljon arra, hogy csatlakozzon egy csoporthoz fogyás, testmozgás vagy általános támogatás céljából. Vagy hozzon létre saját támogató hálózatot úgy, hogy barátaival és családjával beszél a sikereiről és a küzdelmeiről. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen támogató lesznek.
Keressen egy sétáló barátot vagy barátokat, akik szintén javítani akarják egészségüket. Ezután támogathatja egymást, miközben a célok felé dolgozik.
*nwcr.ws/research/