az összes alapvető gyakorlat variációk odakinn, crunches határozottan dominálnak a népszerűség. De valóban hatékonyak-e az abs eléréséhez, vagy mindannyian pazaroltuk az időnket? Ridge Davis személyi edző segített egyszer s mindenkorra rendezni a vitát. Spoiler: vannak jobb lépések, amelyek segítenek elérni ezt a hat csomagot.
A crunches bármilyen előnyt kínál?,
“Felülést sok gyakorlatok hasi fejlesztési de nem feltétlenül a mozgás létrehozására, egy gyönyörű hátához,” Ridge-mondta POPSUGAR. “Filozófiám az, hogy nincs rossz gyakorlat, hanem egy rosszul végrehajtott gyakorlat.”
ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a ráncokból, Ridge szerint fontos, hogy a lélegzetére, valamint az ab izmok szabályozott mozgására/összehúzódására összpontosítson. Gyakran előfordul, hogy amikor a csikorgatást hiányosan végzik, a csípő flexorjai átveszik az alsó hátsó izmokat, ami gerincproblémákat okozhat az úton., Ezenkívül kikapcsolják az abs-t, így a gyakorlat sokkal kevésbé hatékony.
nézze meg ezt!
Class FitSugar
“Ez az egész a tudatosságról szól, amikor ropog-vagy bármilyen gyakorlatot végez ebben a kérdésben” – mondta Ridge.
ropogás helyett a Ridge inkább a forgási mozgásokat részesíti előnyben mind a hasi funkció, mind az esztétika szempontjából (más néven cizellált középső rész)., Néhány kedvenc mozog az ügyfelei közé:
- Kábel szelet (alacsony-magas, magas, alacsony)
- Bicikli felülés
- Hazudik, vagy lóg ablaktörlő
- Csillag
- Hazudik, vagy lógó lábát emeli
- Oldalon deszka
Ridge is felajánlotta a tanácsot, hogy jobb, ha maximalizálni a felülést: “a hagyományos crunch hatékonyabb, játszani a mozgásomat, illetve szögek, a mozgalom” – mondta., Hozzátette, hogy a hanyatlás, a fordított ropogás vagy a BOSU fektetése különösen jó módja annak, hogy megváltoztassuk a válság szögét, és megerősítsük a középső részét. Miután elsajátította ezeket, hozzáadhat súlyokat, hogy valóban kihívást jelentsen a magjára.