az élelmiszer több, mint üzemanyag. Az étrend segíthet a betegség elleni küzdelemben, és fiatalabbnak érzi magát.
étkezési jog
a férfiak egészséges étrendje a következőket tartalmazza:
- legalább 2 csésze gyümölcs és 2½ csésze zöldség naponta vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokemikáliák esetében.
- teljes kiőrlésű gabonák. Minden nap enni az összes szem legalább felét teljes kiőrlésű gabonaként. Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű kenyérrel, gabonafélékkel, tésztával, barna rizzsel vagy zabbal.
- legalább 38 gramm rost naponta fiatalabb férfiak számára; 30 gramm rost naponta 50 évesnél idősebb férfiak számára.,
- hetente legalább két-három adag hal.
- telítetlen zsírok, például olajok, diófélék és olaj alapú Salátaöntetek telített zsírok, például teljes zsírtartalmú tejtermékek, vaj és magas zsírtartalmú édességek helyett.
- napi 3400 milligramm kálium gyümölcsből, zöldségből, halból és tejtermékből.
Energy Foods
mivel a férfiaknak több izomzata van, és jellemzően nagyobbak, mint a nők, több kalóriát igényelnek a nap folyamán. A mérsékelten aktív férfiaknak valószínűleg napi 2200-2800 kalóriára van szükségük. Az energiaigényed a magasságodtól, a súlyodtól és a tevékenységed szintjétől függ.,
az energia-és betegségmegelőzés érdekében a férfiaknak teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonát, barna rizst, zabot, árpát, babot, lencsét, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Ezek az élelmiszerek magas rosttartalmú, segít kezelni az éhség és a teljességet, és segít kivédeni bizonyos rákok, mint például a prosztata és a vastagbél.
több, mint hús
enni a különböző fehérjetartalmú ételek, beleértve a tenger gyümölcsei és növényi alapú források, mint a bab, borsó és szója termékek. A magas zsírtartalmú húsokból, a teljes zsírtartalmú tejtermékekből és a sült ételekből a telített zsírokra kell vágni., Ehelyett választhatja élelmiszerek telítetlen, szív-egészséges zsírok, mint az olívaolaj, repceolaj, diófélék, magvak, avokádó.
fontolja meg a regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel való együttműködést az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítása érdekében.