Nem minden nő kidolgozza a seggét az edzőteremben van, hogy lefogy. Vannak, akik izomhoz jutnak. Egyre sovány izom lehet egy jó ötlet, mert lehet faragni a tested, hogy úgy néz ki, arányos, teljesebb. Nem is beszélve, az Adipocyte folyóiratban közzétett tanulmány szerint több izomtömeg jobb anyagcserét jelent.
de ahhoz, hogy ezeket az eredményeket, meg kell csinálni a helyes utat. Ezért azért vagyunk itt, hogy tippeket adjunk az izom megszerzéséhez., Itt van öt kezdeni:
1. Emelje nagyobb súlyt
nem, a súlyemelés nem ember dolog. Mind a férfiak, mind a nők azonos izomcsoportokkal rendelkeznek. A dolog, ami megkülönbözteti őket, a hormonok. Ezért a férfiak inkább ömlesztenek, mint a nők. Tehát ne féljen a súlyemeléstől, hanem döntse el, hogy mennyit kell emelni az Ön kényelme szerint. 2,5 kilóból indulhatsz, és lassan és folyamatosan haladhatsz előre.
2., Válassza ki a megfelelő lépéseket
az izom megszerzéséhez nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú gyakorlatokat—akkor függetlenül attól, hogy testtömeg-gyakorlatokat végez vagy súlyokat emel. Tehát meg kell tartalmaznia push-up, húzza-up, guggolás, vállrándítás, fürtök, tricepsz mártogatós, deadlift, kitörések, mellkasi sajtó a rutin. Mindezek a gyakorlatok cél több izom egy menetben, és néhány, a legjobb mozog, amikor az izom nyereség.
3. Ügyeljen arra, hogy a ismétlések és készletek
ismétlések és készletek, hogy egy csomó különbség., A készletek és ismétlések számának eldöntésekor figyelembe kell venni a súlyodat, amit emelni fogsz. A testsúlyának és az ismétléseinek fordítottan arányosnak kell lenniük egymással.
4. Tartalmazza HIIT a rutin
a burpees a magas térd-válasszon egy sor öt-hat gyakorlatok, amelyek nagy intenzitású, és hozzon létre saját áramkört. Van egy végtelen sor gyakorlatok, hogy akkor is az áramkörben., Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Journal of Science and Medicine in Sports közzétett, azt sugallja, hogy a HIIT gyakorlatok az egyik legjobb módja annak, hogy bármilyen eszközzel karcsúbb izmokat nyerjenek.
is, watch:
5. Szerződés az izmok megfelelően
összehúzódás a legfontosabb, amikor az izom nyereség. A megfelelő mozgás és összehúzódás hiánya nulla izomnövekedést jelent. Valójában, ha a mozgása nem elég erős, akkor nem fogja irányítani az energiáját az izom felé. Tehát lassú ismétléseket végezzen, tartsa a mozgást néhány másodpercig a jobb összehúzódás érdekében.,
mennyit eszel és pihensz is számít
Ruchika Rai, a neves fitnesz-és wellness edző szerint a megfelelő alvás és az izmok pihentetése megsokszorozza az edzés hatását.
tehát sista, a muscle gain szabálykönyv készen áll a követésre. Az vagy?