mi a fene az a dorsiflexion? Minden valóságban ez valószínűleg az egyik leggyakoribb mozgás, amely a szervezetben fordul elő. A Dorsiflexion az a mozgás, amely akkor következik be, amikor a lábad és a lábszár közelebb van egymáshoz. Vitathatatlanul az egyik, ha nem a legfontosabb alsó testmozgás funkcionális szempontból. Ez akkor fordul elő, mindenféle mozgások, mint a gyaloglás, futás, guggolás, lunging., Le fogjuk bontani ezt a mozgást-attól, hogy hogyan fordul elő, milyen problémák fordulhatnak elő, ha nincs meg, valamint bizonyos módokon, amelyekkel javíthatja mozgástartományát ebben a tekintetben.
kezdjük azzal, hogy közelebbről megvizsgáljuk az anatómiát, hogy megértsük, hogyan történik ez a mozgás. A bokaízület-ismert, mint a talocrural közös, egy csuklócsukló, amely képződik a végén a sípcsont, fibula, a talus. Az ízületet több rostos szalag tartja össze, amelyek segítik a kötést stabilitásának fenntartásában., Ezen a bokán a két fő mozgás a plantarflexion (lefelé mutató lábujjak) és a dorsiflexion (felfelé mutató lábujjak). Más mozgások fordulnak elő a boka is, mint a inverzió, eversion, azonban előfordulnak más ízületek a boka.
míg a boka dorsiflexionjának normál mozgási tartománya 10-20 fok között van1, vannak bizonyos tényezők, amelyek miatt ez a mozgási sík korlátozott lehet.
talán a leggyakoribb módja annak, hogy ez a kötés korlátozódjon, a lágy szövetek miatt következik be., Például a borjú izom (gastrocnemius), valamint egy kissé mélyebb izom (soleus néven ismert) hatalmas tényezőt játszhat annak meghatározásában, hogy mennyi mozgástartomány van a bokaízületben. Ezek az izmok közvetlen antagonisták a dorsiflexionhoz. Ha ezek az izmok szorosak, akkor hiányzik a megfelelő mennyiségű plantarflexió. Ezekben az izmokban kiváltó pontok vagy “csomók” is előfordulhatnak, amelyek korlátozást is okozhatnak. A Trigger pontok túlérzékeny csomók, amelyek a vázizom feszes sávjaiban helyezkednek el., Míg a tudomány mögött, hogy miért kiváltó pontok fordulnak elő nem pontosan világos, ravaszt pontok hatására bizonyos területeken az izom hasa, hogy izgatott, ezáltal nagyobb feszültséget az izom.
egy másik gyakori dolog, amit olyan embereknél találunk, akik csökkentették a dorsiflexiót, az agonista izmok gyengesége. A betegek gyakran gyengeséget mutathatnak a láb elülső rekeszének izmaiban. Az érintett közös izmok általában tibialis anterior, extensor hallicus longus és extensor digitorum longus., Továbbá, más dolog, hogy okozhat korlátozásokat a bokaízület olyan dolgok, mint arthrofibrosis, ízületi gyulladás, és hegszövet2. Sok ilyen dolog látható a képalkotásban.
irodánkban gyakran találjuk, hogy a dorsiflexionot korlátozó dolgok általában nem ezeknek a dolgoknak, hanem ezek kombinációjának köszönhetők.
miért fontos ez? Mint korábban említettük, a dorsiflexion hatalmas szerepet játszik a mindennapi életben a legalapvetőbb mozgalmakban., Ha nincs mozgás az egyik területen, valószínű, hogy a tested megpróbálja pótolni a másikban. Mi történik, ha elkezdi kérni más ízületek csinálni a dolgokat, hogy általában nem felelős? Elkezdesz extra stresszt okozni az ízületen. Mi történik, ha elkezdesz extra stresszt okozni az ízületen? Az agyad elkezdi megtanulni a rossz mozgásmintákat. Mi történik a rossz mozgási minták eredményeként? Fájdalom.
például vessünk egy pillantást a guggolásra., Sokan gondolkodnak a guggolásról a testmozgás szempontjából, de gyakran nem veszik észre, hogy a tested milyen gyakran guggol naponta. A guggolás akkor fordul elő, amikor egy székben ül, vagy amikor a fürdőszobába megy. Reálisan sokkal többet guggolsz, mint gondolnád. Globálisan, a guggolás magában foglalja a három fő ízületek-a csípő, a térd, a boka. A guggolás lefelé tartó fázisában a
test három dolgot csinál-csípő hajlítás, térd hajlítás, boka dorsiflexion., Ha hiányzik a dorsiflexion a bokánál, akkor fogadhat, hogy a térd egy kicsit többet fog hajlítani, hogy pótolja ezt a mozgáshiányt. Amikor ezt megteszik, nagyobb stresszt okozhat a térd elülső oldalán, nevezetesen az ACL-ben. Ami még érdekesebb, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt találták,hogy a dorsiflexion hiánya hozzájárulhat az ACL tears3-ban leggyakrabban előforduló specifikus kinematikához. Bár nem találták, hogy közvetlen kockázati tényező, határozottan bizonyítékok vannak arra, hogy közvetett módon társulhat az adott típusú traumához.,
mint korábban említettük, a dorsiflexion is nagy szerepet játszik a gyaloglásban és a futásban. A járás állásfázisában a súlyod a hátsó lábadról, a lábadról, majd az elülső lábadra változik. A súlyváltozás során aktívan láthatja a dorsiflexion előfordulását. A megfelelő dorsiflexion rendkívül fontos, mert energiát tárol egy hatékony “toe-off” számára, amely lényegében felelős a test előre történő meghajtásáért., Ez a mozgás különösen fontos a robbanásveszélyes sportolók, mint a sprinterek, labdarúgók, kosárlabda játékosok, és még sokan mások. A megfelelő dorsiflexion csökkenti a talaj érintkezési idejét,ami ennek eredményeként növelheti a sebességét4. Minél könnyebb vagy a lábadon, annál gyorsabb vagy.
a mozgás ezen síkjában korlátozást találunk az irodánkban lévő emberekre naponta. Néha a beteg még a boka tüneteivel sem jelenik meg. Lehetnek lábfájdalom, térdfájdalom, csípőfájdalom vagy akár derékfájás., Más esetekben előfordulhat, hogy a dorsiflexion hiánya miatt hibás biomechanika miatt visszatérő boka rándulások vannak. Bármi legyen is az eset, mint gyakorlók, szem előtt tartjuk ennek a mozgalomnak a fontosságát. Ha ezen a területen korlátozást találunk, akkor különféle technikákkal foglalkozunk. Általában a probléma az izom kiegyensúlyozatlanságának köszönhető-ebben az esetben a feszes izmokat nyújtással, a gyenge izmokat pedig erősítő edzéssel akarjuk kezelni. Azt is nézd meg minden myofascial kérdések, hogy lehet, hogy, mint például a kiváltó pontokat a fent említett., Bizonyos myofascial kérdéseket általában a kézi terápiával lehet a legjobban kezelni. Irodánkban trigger point terápiát, myofascial release-t, műszeres asszisztált lágyrész mobilizációkat és különböző módozatokat alkalmazunk a probléma megoldására. Szükség esetén további korlátozásokat kezelünk a kötés manipulálásával.
a Dorsiflexion egy nagyon fontos alapvető mozgalom, amelyet folyamatosan csinálunk mindennapi életünkben., A megfelelő dorsiflexion lehetővé teszi a mindennapi élet hatékonyabb elvégzését, valamint az általános teljesítmény javítását különböző tevékenységekben. Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne többet beszélni erről a mozgalomról,mint mindig, örömmel segítünk abban, hogy egyébként is tudunk! Mozgás!