Thrirty napok. Ennyi idő kellett ahhoz, hogy a celeb tréner, Don Saladino felkészüljön a 2018. márciusi számunkra. Erre az egy hónapra 10 font víztömegt fogyott, tiszta ételt evett, kerülte a csalásokat, és a seggét is kiképezte. Mégis, ahelyett, hogy a forgatáson feltűnne, és rosszkedvű lenne, izgalmasabb, energikusabb és kellemesebb. Ez, mondja, számított megközelítés eredménye volt.,
Saladino edzésprogramja (lent) lehetővé tette számára, hogy erőt szerezzen és megtartsa az atlétikát, miközben testépítő mozdulatokat épít a szimmetria érdekében.
“azt hiszem, zavart, hogy a program az, ami az egyénnek egy bizonyos módon fog kinézni—egynél több módja van a dolgok elvégzésére” – mondja. “Ha olyan abs-t akarsz, mint Ryan Reynolds Deadpoolban, oda tudunk vinni egy régi iskola 8×8-as 30 másodperces pihenéssel, vagy egy erőépítő programmal vagy kettlebell programmal—nem kell ugyanaz a program, amelyet Ryan-nek adtunk.,”A programozás képlékenysége olyan tényezőktől függ, mint az étrend, a stresszszint, az alvás és a helyreállítási erőfeszítések. Ezek meghatározása jobb rálátást teremt a gyakoriság és a hangerő tekintetében.
Saladino a felső-alsó alapvető erőt is hangsúlyozza—beleértve a lábujjakat is, amelyeket mezítláb edzéssel végez, ha lehetséges. “Gondolj rá úgy, mintha gipszet tennél a kezedre: ha a kezed egészséges, és fél nap alatt gipszbe van csomagolva, elveszted az ügyességet” – mondja. “Ha valami nem működik a lábadban, akkor egy közös megközelítésből hatással lehet rád.,”
egy olyan terület, ahol nincs mozgástér, azonban szükség van egy célzott 10 perces dinamikus bemelegítésre.
“a Kihagyás, ugrálás, oldalirányban történő mozgatás, a nyak forgása és más sportos mozdulatok nem működnek a testben, és zsírozzák a horonyt, hogy atlétikusnak érezzék magukat” – mondja. “Összességében arra törekszem, hogy a test olyan erős és rugalmas legyen, amennyire csak lehetséges, 365 nap egy évben.”
nézze meg Saladino 7 hetes darabolását alább.