diabetes mellitus

a rendszeres és biztonságos fizikai aktivitás különösen fontos a cukorbetegek számára.

vércukor és testmozgás

a leggyakoribb aggodalom a testmozgás és a cukorbetegség tekintetében az, hogy hogyan lehet a vércukorszintjét túl magasra vagy túl alacsonyra állítani. Íme néhány általános iránymutatás, amelyet követni kell:

• gyakoroljon minden nap ugyanabban az időben, ha lehetséges. Ez segít abban, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a testmozgás a vércukorszintjét.
• edzés előtt ellenőrizze vércukorszintjét., Ha a vércukorszintje kevesebb, mint 100, mielőtt elkezdené gyakorolni, enni egy szénhidrátos snacket. Ha vércukorszintje 250 vagy annál magasabb, ne kezdje el gyakorolni, amíg a vércukorszintje nem éri el a 250-et.
• gyakoroljon olyan barátjával, aki tudja, hogy cukorbetegségben szenved, és tudja, hogyan segíthet, ha túl alacsony a vércukorszintje.
• győződjön meg róla, hogy van olyan azonosítója, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy tudják, hogy cukorbetegségben szenved.
• ha beteg vagy fertőzése van, ne gyakoroljon, amíg jobban nem érzi magát. A betegség befolyásolja a vércukorszintjét.,

inzulin-vagy cukorbetegség-tabletták szedése a vércukorszint csökkentésére

a vércukorszint túl alacsony lehet (hipoglikémia) edzés közben ha túl sok inzulint szed, az inzulin túl gyorsan felszívódik, vagy az inzulin csúcspontja edzés közben. Ez akkor is előfordulhat, ha inzulint vagy tablettákat szed, és nem eszik elég szénhidrátot. Íme néhány dolog, amit tehetünk:

• ha a vércukorszint kevesebb, mint 100 edzés előtt, enni legalább 30 gramm szénhidrátot, mielőtt elkezdené. Ez segít abban, hogy a vércukorszint túl alacsony legyen edzés közben.,
• vigyen magával szénhidrátos snacket, amikor edz, ha a vércukorszintje túl alacsonyra esik edzés közben vagy közvetlenül edzés után.
• ha a testmozgás több mint egy órán át tart, ellenőrizze a vércukorszintjét minden edzés után. Ha a vércukorszintje 100 vagy annál kevesebb, akkor szénhidrátos snacket kell fogyasztania.
• ellenőrizze vércukorszintjét, miután abbahagyta az edzést, majd a következő néhány órában újra. Az izmok továbbra is használja a cukrot a véráramból néhány órával azután, hogy abbahagyja a gyakorlást. Ez a vércukorszint késleltetett csökkenését okozhatja.,
• ha inzulint szed, ne vegye be a lövést a test egy olyan részén, amelyet edzés közben erősen fog használni. Például, ne vegye be a lövést a combjába, ha futni tervez. Ez ahhoz vezethet, hogy az inzulin túl gyorsan felszívódik, és a vércukorszintje hirtelen csökken.
• nyilvántartást vezet, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezet a testmozgásra. Így meg tudja tervezni az étkezés, a gyógyszer és a testmozgás időzítését és mennyiségét, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

a vércukorszint túl magasra emelkedhet (hiperglikémia) edzés közben vagy közvetlenül edzés után., Ez akkor fordul elő, ha nincs elegendő inzulin a szervezetben, amikor elkezdi gyakorolni. Beszéljen egy tagja az egészségügyi csapat, ha ez történik. Az egészségügyi szolgáltató segíthet megtanulni, hogy egyensúlyt a gyógyszerek a testmozgás.

egyéb egészségügyi problémák

néhány cukorbetegséggel kapcsolatos problémának speciális tervezésre lehet szüksége az edzés megkezdése előtt.

retinopathia

Ha bármilyen retina károsodása van, ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a szemnyomást. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik, mint például a nehéz súlyok emelése., Ne gyakorolj olyan mértékben, hogy a szíved lüktet, és kifulladsz.

perifériás neuropathia

perifériás neuropathia azt jelenti, hogy fájdalom vagy zsibbadás van a kezében vagy a lábában. Ha nincs érzés a lábadban, győződjön meg róla, hogy tevékenysége nem okoz túl sok stresszt rájuk. Az is nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tevékenységéhez megfelelő cipőt visel.

ellenőrizze a lábát edzés előtt és után. Ha sebek vagy hólyagok vannak, különös gonddal kövesse orvosa utasításait. Ügyeljen arra, hogy kövesse a lábápolás napi tervét.,

sérülések megelőzése

ne próbáljon túl sokat tenni túl hamar: hetente körülbelül 10 százalékkal növelje tevékenységének időtartamát vagy távolságát. Először nem tűnik soknak, de gyorsan összeadódik.

bemelegítés és lehűlés: lassan indulj, és adj esélyt a szívednek és az izmaidnak, hogy elinduljanak. Amikor befejezte a tevékenységét, vegyen néhány percet, hogy lelassuljon, mielőtt teljesen leállna.

ne dolgozzon túl keményen: ha a tevékenység túl keményen érzi magát, valószínűleg nem jó neked. Lassítson, amíg jól érzi magát., Képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a beszélgetést edzés közben.

különleges megfontolások

bár mindenki részesülhet a rendszeres fizikai aktivitásból, néhány embernek extra óvintézkedéseket kell tennie. Ha különleges egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg orvosát, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő edzéstervet.,

Ha úgy érzi, hogy a következő amíg gyakorlása, lassan, fokozatosan, majd megáll:

• Gyenge vagy szédül
• Hányingere
• Mellkasi szorító érzés vagy fájdalom
• Rendkívül rövid a lélegzete
• Elvesztése izom-szabályozás

Ha még mindig úgy érzi, ezek a tünetek néhány perc után már nem gyakorolja, hívja az egészségügyi szolgáltató irodája. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzet van, hívja a 911-et.