ne légy kemény magaddal. Menni fog.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint több mint 264 millió ember küzd a depresszióval. Ez az állapot hatással van az emberek minden korosztály számára, és ez a vezető oka a fogyatékosság világszerte.
a depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely gyakran arra készteti az embereket, hogy érezzék a reménytelenséget és a kétségbeesést. Bizonyos esetekben nehéz lehet kijutni az ágyból, vagy normál feladatokat ellátni. Általában a depressziós emberek gyakran úgy érzik, elsöprő értelemben a szomorúság, apátia., Ez a szomorúság elsöprő lehet,és az öngyilkosság vagy a halál gondolatai kísérhetik.
a depresszió általában lassan kezdődik. Míg a tünetek bármikor megjelenhetnek, az állapot általában serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik. Néha, a feltétel abban rejlik, nyugvó sok éven át-zokogás és áramló alapján különböző élet stresszorok. Máskor látszólag “a semmiből előbukkan”, és gyorsan halad.
a depresszióban szenvedő emberek élvezni akarják az életet, de úgy érzik, hogy az ilyen élvezet lehetetlen. A napok gyakran sivár, és az önbizalmuk lehet, hogy nem létezik., Ennek eredményeként a motiváció kihívást jelent, és a sikereket általában figyelmen kívül hagyják.
fontos megjegyezni, hogy a depresszióban szenvedő emberek nem tudnak csak “kitörni belőle.”A depresszió mentális betegség-ez nem választás vagy akaraterő kérdése.
mik a depresszió jelei és tünetei?
a depresszió jelei és tünetei minden személy esetében eltérőek lehetnek. A depresszió kritériumainak teljesítéséhez legalább két hétig az alábbi tünetek közül többet kell mutatnia:
érzelmi/mentális jelek és tünetek:
- Hangulatosság.,
- Anhedonia (a tevékenységek iránti érdeklődés hiánya).
- visszavonása barátok vagy család.
- iskolai vagy munkahelyi problémák.
- koncentrációs problémák.
- szomorúság vagy üres érzés.
- reménytelenség.
- szorongás.
- alacsony önbecsülés
- bűntudat.
- öngyilkossági gondolatok vagy a halál gondolatai.
- önkárosító viselkedés.
- nehézség a memóriával vagy a gondolkodással.
- képtelen döntéseket hozni.
- menekülés viselkedés, mint a szerencsejáték, szerhasználat, vagy veszélyes sport.,
fizikai tünetek:
- fejfájás.
- megmagyarázhatatlan gyomorproblémák.
- az alvási szokások változása.
- étvágyváltozások.
- fogyás vagy súlygyarapodás.
- energiaveszteség.
- ízületi vagy izomfájdalom.
- a házimunkák figyelmen kívül hagyása, mint például a mosoda vagy az edények.
- a személyes higiénia elhanyagolása, például a fogak zuhanyozása vagy fogmosása.
- csökkent libidó.
időnként a depresszió tünetei átfedik egymást más állapotokkal, például generalizált szorongásos rendellenességgel, PTSD-vel, ADHD-vel, bipoláris zavarral vagy anyaghasználati rendellenességgel., Ez egybeeshet olyan fizikai állapotokkal is, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy állapota.
Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, forduljon egészségügyi szakemberhez. Értékelni fogják a tüneteket, és felülvizsgálják a fizikai és mentális egészségügyi előzményeit, hogy pontos diagnózist határozzanak meg.
mi okozza a depressziót?
nincs egyetlen változó, amely mentális betegséget okoz. Ehelyett a szakértők egyetértenek abban, hogy különböző tényezők növelhetik a depresszió kialakulásának valószínűségét., Néhány gyakori kockázati tényező a következők:
- trauma története.
- biológiai tényezők, amelyek befolyásolják a szerotonin vagy a dopamin.
- családi anamnézisében depresszió szerepelt.
- hosszú távú elszigeteltség vagy magány.
- hosszan tartó munkahelyi stressz.
- kábítószer – vagy alkoholfogyasztás.
- súlyos orvosi betegség.
azok az emberek, akiknek már meglévő mentális egészségi állapotuk van, nagyobb lehet a depresszió kialakulásának kockázata.
lehet, hogy a depresszió lusta?
igen, a depresszió lusta lehet., A motiváció hiánya és az élet általános érdektelensége egyaránt a depresszió mellékhatásai. Ezeknek a mellékhatásoknak a kombinációja gyakran az embert lustának érzi vagy tűnik.
a lustaság és a depresszió közötti legjelentősebb különbség az, hogy a depresszióban szenvedő emberek nem úgy döntenek, hogy úgy érzik magukat, ahogy vannak. Gyakran produktívak és energikusak akarnak lenni, de ezt lehetetlennek találják.
ezenkívül a depressziós epizódoknak legalább két hétig kell tartaniuk. Sok esetben több hétig vagy hónapig tartanak., A lustaság szórványosabb és temperamentumosabb is lehet – az emberek csak akkor lehetnek lusták, ha tényleg nem akarnak feladatokat elvégezni.
sok mentális egészségügyi rendellenesség befolyásolhatja motivációját, beleértve az ADHD-t is.
Tippek a lustaság kezeléséhez
először is fontos megjegyezni, hogy a lustaság nem mindig rossz dolog. Nem vagyunk bedrótozva, hogy produktívak legyünk 24/7. Ez a stratégia csak kiégéshez és kimerüléshez vezet. Mindenkinek szüksége van egy kis szünetet néha, így természetes, hogy úgy érzi, inkább pihenni.
de ha gyakran küzd a lustasággal, itt az ideje némi belső gondolkodásnak., Fontolja meg magának a következő kérdéseket:
- fáradtabbnak érzem magam, mint általában?
- vagyok túlterheltek a feladat kéznél?
- cinikusnak érzem magam, hogy mit kell elérnem?
- túl sok van a tányéromon?
- túlságosan aggódom a hiba miatt?
sok tényező lustaságot okozhat. Például, ha rossz étrendet követ, a szokásosnál fáradtabbnak érezheti magát. Ha kábítószert vagy alkoholt használ, ezek a gonoszok is elszívhatják az energiáját. Végül a lustaság a halogatásból is származhat., Úgy érzi, ideges az ötlet, hogy egy új feladat, ami, hogy válaszoljon, elkerülve azt teljesen.
szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi okozhatja a lustaságát. Ha úgy találja, hogy a lustaság a termelékenység útjába kerül, fontolja meg ezeket a tippeket annak kezelésére.
összpontosítson a kezelhető, megszerezhető célok elérésére
az emberek gyakran küzdenek a kezdő feladatokkal, mert céljaik túl irreálisak. Nehéz lehet megtalálni a fegyelmet, hogy új tevékenységet kezdjen, amikor félelmetesnek érzi magát.,
ha van egy nagy cél, törje be kisebb célokba, hogy könnyebben kezelhető legyen. Például, ha könyvet szeretne írni, állítsa be a havi szószámot, hogy elérje. Innentől döntse el, hogy mennyit szeretne írni minden héten, majd bontsa le azt a szavak számát, amelyeket minden nap meg akar ütni.
ideális esetben ennek a stratégiának kezelhetőbbé és egyszerűbbé kell tennie a nagyobb feladatokat. Most már csak annyit kell tennie, hogy összpontosítson egy kis napi cél elérésére.
ezt a módszert bármilyen feladathoz használhatja, függetlenül attól, hogy tisztítja-e a házat, tanul egy tesztre, vagy eléri-e a fitnesz céljait., Ami elsöprőnek tűnhet, szinte mindig lebontható.
ha megpróbálja ezt a módszert, és továbbra is küzd az elszámoltathatósággal, itt az ideje, hogy újraértékelje a célokat. Elég jól vannak lebontva? Még mindig kezelhetetlen? Ha igen, fontolja meg őket még kisebb darabokra bontva.
Release perfekcionizmus
a perfekcionizmus csendes tolvaj lehet. Ellopja az önbecsülésedet és az önbizalmadat, és a termelékenységedet és a munkamorálodat is.
bár paradoxnak tűnhet, a lustaság a perfekcionizmus tünete lehet., Ennek oka az, hogy a perfekcionizmus olyan intenzív lehet, hogy lebeszéli magát arról, hogy megpróbáljon valamit.
Ha küzd ezzel a mintával, elengedhetetlen a munka. Próbálja meg elengedni annak szükségességét, hogy a dolgokat tökéletesen meg kell tenni. Emlékeztesse magát, hogy gyakran jobb, ha “elég jó.”
felismeri, ha segítségre van szüksége
sok ember felesleges terhet ró magára, mert úgy érzi, köteles mindent megtenni. Ez a gondolkodásmód túlterhelt érzést okozhat. Ennek eredményeként lehet, hogy lusta vagy, hogy lázadj a saját önmagad ellen., Ez nyilvánvalóan ördögi kört válthat ki.
Ha úgy érzi, lusta, mert túlterheltek, lehet, hogy ideje segítséget kérni. Kérhet segítséget a feladat elvégzéséhez – vagy csak érzelmi támogatáshoz, miközben elvégzi a munkáját.
néha segít minimalizálni a lusta érzéseket, ha van egy barátja, aki segít a feladatlistában. Ha szórakoztatóbbá teszi a munkát, motiváltabbnak érzi magát.
távolítsa el a zavaró tényezőket
olyan társadalomban élünk, amely állandó zavaró tényezőkkel szeret elárasztani minket., A Facebook értesítések e-mailben jelzik, hogy a kísértésnek, ahogy a kedvenc Netflix mutatják, ellenáll az ilyen kísértésnek, egyenesen kihívás.
Ha a lustaságán szeretne dolgozni, csökkentenie kell a figyelemeltereléssel szembeni sebezhetőségét. Mi lopja el az idejét? Céltalanul görgetni a közösségi médián keresztül? SMS barátok? A családodnak szüksége van a figyelmére?
azonosítsa ezeket a triggereket, és tegyen lépéseket azok kiküszöbölésére vagy csökkentésére munka közben., Fontolja meg az idő strukturálását olyan módszerrel, mint a Pomodoro technika, amely időben épít a megfelelő szünetekre a munka során.
jutalmazza meg magát a kis sikerekért
ügyeljen arra, hogy időt vegyen arra, hogy büszke legyen magára, és ünnepelje a győzelmeket az út mentén. Állítson be kisebb célokat, amelyek a nagyobb célhoz vezetnek, és jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor eléri a mérföldkövet.
például, ha egy órát tanult anélkül, hogy megnézné a telefonját, engedje meg magának 5-10 percet a közösségi médiában., A jutalmaknak nem kell drágának vagy bonyolultnak lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Csak elég motiválónak kell lenniük ahhoz, hogy inspiráltnak érezzék magukat.
néhány más módja annak, hogy jutalmazza magát:
- egy rövid séta.
- snack fogyasztása.
- a siker megosztása egy barátjával vagy családtagjával.
- adj magadnak egy délutánt.
miután jutalmazta magát, tartsa felfelé a lendületet a következő feladatra való áttéréssel.
hogyan tud megbirkózni, ha depresszióval küzd?,
amikor depresszióval küzd, gyakran okos, hogy egyszerre egy kis lépést tegyen. Jutalmazza meg magát a mérföldkövek eléréséért, és keressen egy támogató közösséget.
kérjen pozitív támogatást
annak ellenére, hogy a depresszió elszigetelő betegségnek érzi magát, ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Mint említettük, sokan küzdenek a depresszióval. Tudják, milyen érzés ijedtnek, szomorúnak és dühösnek lenni. Még akkor is, ha nem pontosan értik a tüneteit, az emberek, akik szeretnek téged, támogatni fogják Önt.,
vegye körül magát olyan pozitív emberekkel, akik megértik, min megy keresztül, és segítenek gondoskodni magáról. A tevékenységek ütemezése a szociális támogató csoporttal hatékony módszer lehet az öngondoskodásra.
míg a depresszió megkönnyíti az önszigetelést, próbálja meg elérni másokkal. Ez a stratégia létfontosságú, ha tudja, hogy más emberek körül van, segít produktívabbnak érezni magát.
következetesen tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat
Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek boldoggá teszik., Tartsa ezt a listát egy könnyen hozzáférhető helyen, például egy jegyzetben a telefonján vagy az autójában. Lásd ezt a listát, ha szüksége van egy energia boost.
törekedjen arra, hogy ütemezze az időt, hogy minden nap legalább egy ilyen dolgot megtegyen. Lehet, hogy valami kicsi, mint a kedvenc ételének főzése vagy meleg fürdő élvezete. Ügyeljen arra, hogy a dolgok, amelyek nem csatorna az energia túl sok, és próbálja megismételni ezeket a tevékenységeket gyakran.,
Gyakorold következetesen a relaxációs technikákat
mivel a depresszió elvezetheti az energiádat, jó ötlet a relaxációs technikák gyakorlása és beépítése a mindennapi életedbe. Ami segít egy embernek pihenni, lehet, hogy nem működik az Ön számára – próbáljon megtalálni valamit, ami lehetővé teszi, hogy újratöltve érezze magát.
kipróbálhatja a meditációt, a naplózást vagy a testmozgást. Figyelembe veheti a jógát vagy a progresszív izomlazítást is. Ha kedvence van, próbálja meg átölelni őket, vagy sétálni. Néha hasznos csendben ülni és pozitív kijelentéseket gyakorolni.,
A fizikai aktivitás rangsorolása
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás segít az embereknek boldogabbnak és egészségesebbnek érezni magukat. A fizikai én gondozása, még kis adagokban is, segít produktívabbnak érezni magát.
szerencsére nem kell hatalmas hegyeket méreteznie a testmozgás előnyeinek kihasználásához. Elkövetése 30 perc egy nap 3-5 alkalommal hetente lehet, hogy egy hatalmas különbség. Próbáljon meg olyan tevékenységet találni, amelyet élvez, függetlenül attól, hogy súlyokat emel, úszik, vagy akár táncol a ház körül. A legjobb gyakorlat az egyik lehet elkövetni, hogy csinál rendszeresen.,
válasszon ki egy olyan időt, amely a menetrenddel és a mentális egészségével összhangban működik, és ragaszkodjon hozzá.
fontolja meg a szakmai segítséget
míg egyes önsegítő technikák javíthatják a depressziót, sokan részesülnek a szakmai támogatásban. Ha küzd, érdemes megfontolni a bizonyítékokon alapuló terápiát, például; kognitív viselkedésterápia, dialektikus viselkedésterápia vagy elfogadás & elkötelezettség terápia.
a terápia során új módszereket fog megtanulni a depresszió kezelésére, valamint többet is megtudhat a kiváltó okokról., Sőt, a terápia biztonságos helyet biztosít az érzéseinek felfedezéséhez – anélkül, hogy aggódnia kellene a megítélés miatt.
a gyógyszeres kezelés is előnyös lehet. Az antidepresszánsok segíthetnek javítani a szerotonin szintjét, ami segíthet az általános hangulat növelésében. Tudjon meg többet más kezelésekről és gyógyszerekről.
sok ember részesül a terápia, a gyógyszeres kezelés és az önsegítés kombinációjából. Depresszió kezelhető, Meg lehet tanulni az egészséges módon kezelni az állapotát. Beszéljen orvosával, hogy megvitassák az ellátás legjobb lehetőségeit.