Szerkesztő megjegyzése: (Ez a történet egy sorozat része, hogy a legegészségesebb menü opciók néhány a leg — bb népszerű gyorsétterem láncok.)
(CNN) Ha szereted a hamburgert, a hot dogot és a ropogós csirkét, akkor szerencséd van, ha elutazol a Burger Kingbe. De ha a legkevésbé Táplálkozástudatos, akkor vékony szedés, amikor eldönti, hogy mit kell enni a népszerű gyorséttermi láncban.,
a saláták kevés, a zöldségek kevesebb. Az almaszószon, almaléon és almás pitén kívül nincs sok gyümölcs, és joghurtos poharat sem talál az étlapon, bár a tejet és a vizet italként szolgálják fel. Tehát igazságos azt mondani, hogy egy kicsit kihívást jelent az elfogadható egészséges lehetőségek megtalálása a BK menüjéből.
piros, sült, feldolgozott húsok félre, van néhány elem, hogy kitűnjön szempontjából egészségesség, annyira, hogy megemlítettük ezeket a lehetőségeket több mint egy kategóriában., Például a kerti grillezett csirke saláta Tendergrill csirkével a BK menüjének egyik legegészségesebb lehetősége, a fehérjében gazdag Tendergrill csirke szendvics mellett.
étkezéstől függetlenül a Tendergrill csirke mindig jobb választás, mint a sült Tendercrisp csirke. Aztán ott van a vega burger, azok számára, akik el akarják kerülni a húst.,
javasoljuk, hogy a lánc számos sajtos hamburgerében, valamint más feldolgozott húsokban, például kolbászban (a lánc reggeli szendvicseinek nyolcában található) és hot Dog-ban található szalonnát távolítsák el. És bár a Whopperrito-a Burger King étlapjának legújabb kiegészítője-csábítónak tűnhet, a liszt tortillába csomagolt marhahús és queso szósz keveréke körülbelül fél napnyi telített zsírt és nátriumot kínál.
ha krumplira vagy hagymakarikára szeretne fröcskölni, válassza ki az értékméretet, ami sokkal kisebb horpadást eredményez a napi kalória-és nátriumtartalmában., Például egy nagy vöröshagyma-gyűrű 500 kalóriát és 1310 milligramm nátriumot tartalmaz, vagy több mint háromszorosa a kalóriának és a nátriumnak, mint az értékméret része, amely 150 kalóriát és 400 milligramm nátriumot tartalmaz. Az egészségesebb körethez válassza a nátriummentes almaszószot mindössze 50 kalóriára.
mint más láncoknál, kerülje a cukrozott italokat. A legkisebb méret, egy 16 uncia üdítőital, körülbelül 40 gramm vagy 10 teáskanál cukrot tartalmaz. A 40 uncia csésze több mint 100 gramm, vagy több mint 25 teáskanál., Az American Heart Association szerint a nőknek napi 6 teáskanál cukorra, a férfiaknak pedig körülbelül 9 teáskanálra kell korlátozniuk a hozzáadott cukrot. Az amerikai étrendi irányelvek A hozzáadott cukrokból származó kalóriák 10%-ának korlátozását javasolják; egy 2000 kalóriatartalmú étrenden, amely 12½ teáskanálra utal.
Az alábbiakban a legjobb Burger King lehetőségek találhatók, ha az egészséges választásokra összpontosít a menü határain belül. A gyerekek, sportolók, sofőrök, vegetáriánusok és vegánok, valamint az alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú, alacsony sótartalmú, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek alapján bontjuk le.,
gyerekeknek
válogatásaink: csirke rögök King Jr. étkezés (4 db) ketchuppal, almaszósz és zsírmentes tej
amikor gyerekspecifikus ebédről és vacsoráról van szó, a Burger Kingben a választás magában foglalja a csirke rögöket, a hamburgert vagy a sajtburgert. A csirke rögök a legalacsonyabb telített zsírban: egy négyrészes adag 2 gramm telített zsírt tartalmaz, szemben a hamburger 3 grammjával, a sajtburger pedig 5 gramm.
egy csomag gyerekbarát ketchup a mártáshoz üdvözlendő alternatíva a magasabb nátriumtartalmú szószok némelyikéhez, kevesebb cukorral rendelkezik, mint a barbecue szósz.,
szeretjük azt a tényt, hogy a King Jr. étkezés almaszósz és egy választott ital, bár nagyon ajánljuk a zsírmentes tejet az almalé felett, amely 20 gramm (5 teáskanál) cukrot tartalmaz.
nem kell, hogy tagadja meg a gyermek, desszert, de légy okos: A lágy vanília jégkrém kúp 140 kalória, 3 gramm telített zsírt egy jobb lehetőség, mint a csoki fagyit, a 270 kalória, 5 gramm telített zsírt, vagy a vaníliás turmix, hogy 580 kalória, 10 gramm telített zsír.,
A vegetáriánusok
A választ: Morningstar a Vega Burger nélkül, majonéz, ketchup, vagy a savanyúságok, kerti saláta, anélkül, hogy te is, majd öltözködés
azok Számára, akik szeretnének egy hús-ingyenes étkezés, Burger King, kínál, Hajnalcsillag vega burger (mint az egy található szupermarket, fagyasztók), tetején saláta, paradicsom, hagyma, uborka, ketchup, majonéz. De az ízesítők költséggel járnak: az összes rögzítéssel a nátriumszám 1060 milligrammra regisztrálódik. Ha elveszed a majonézt, ketchupot és savanyúságot, 240 milligramm nátriumot vághatsz ki., Adjon hozzá egy kerti salátát, ha kívánja, de hagyja ki a krutont és az öltözködést, ami még több nátriumot ad az étkezéshez.
vegánok számára
válogatásaink: kerti saláta sajt vagy krutonnal és arany olasz öntettel, almaszósz és sült krumpli (értékméret)
a hasábburgonya, a hasis browns és a francia pirítós botok mellett nincs sok választás a Burger King vegán lehetőségeiről. Bár a vega burger üdvözlő lehetőség lehet a vegetáriánusok számára, ugyanez nem mondható el a vegánokról, mivel a pogácsa tojást és tejet tartalmaz., Elméletileg megtölthetnél egy zsemlét salátával, paradicsommal, hagymával és romainnal, de készülj fel rá, hogy hamarosan éhes leszel, mivel nem fog sok fehérjét biztosítani.
a legjobb, amit javasolhatunk, egy kerti saláta (sajt, kruton vagy tojássárgáját tartalmazó ranch öltözködés nélkül) almaszósz oldalával. És ha úgy érzed, hogy szétrepedsz, keresd meg az értékesebb krumplit.,
kalóriaszámlálókhoz
válogatásaink: Tendergrill csirke szendvics majonéz nélkül; vagy veggie burger majonéz, ketchup és savanyúság nélkül; vagy kerti grillezett csirke saláta Tendergrill csirkével, öltözködés nélkül
hidd el vagy sem, sok alacsony kalóriatartalmú termék található a Burger King-ben. Kedvencünk a Tendergrill csirke szendvics majonéz nélkül. Csak 320 kalóriát tartalmaz, de nagyon tetszik az a tény, hogy 32 gramm fehérjét szállít, és az étkezés után sokáig elégedett lesz, ami különösen fontos, ha korlátozza a kalóriákat.,
a zöldséges burger majonéz, savanyúság és ketchup nélkül egy másik vonzó lehetőség, 300 kalóriával és 21 gramm fehérjével. (Bár a ketchup és a savanyúság nem jár sok kalóriával, a vágás 170 milligrammdal csökkenti a nátriumszámot.)
és ha hajlandó részt venni a salátaöntetben, a kerti grillezett csirke saláta Tendergrill csirkével mindössze 320 kalóriát és 36 gramm fehérjét tartalmaz. Ha a saláta élvezetének egy része magában foglalja az öltözködést, csak fél csomagot használjon. A BK Lite mézes balzsamos öltözködése az egyik legalacsonyabb, csomagonként 120 kalóriával.,
Megjegyzés: ne nézze meg a kalóriákat elszigetelten, mivel a BK menüjében a legkevésbé egészséges elemek közül néhány a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek közül is. A szalonnás sajtburger kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, de kevesebb fehérjét és telített zsírt tartalmaz, mint a Mayo vagy a veggie burger nélküli Tendergrill csirke szendvics. Nem javasoljuk a feldolgozott húsokat, mint a szalonna vagy a grillezett hot dog, amely csak 310 kalóriát tartalmaz. Ha a hangulat egy hamburgert, megy egy Whopper Jr., amely körülbelül a fele a kalória a rendszeres Whopper.,
a cukor-érzékeny
A választ: Kert grillezett csirke saláta Tendergrill csirke, fél csomag öntet; vagy csirke (6 db) ranch mártás
A kert grillezett csirke saláta Tendergrill csirke már csak 1 teáskanál (vagy 4 gramm), a cukor pedig az egyik legalacsonyabb-cukor elemek BK menü. Bár jön Lite balzsamos vinaigrette öltözködés, a kötszer úgy tűnik, hogy hozzájárul 3 gramm cukor minden 2 evőkanál., Javasoljuk a ranch öltözködést, amely csomagonként csak 1 gramm cukrot tartalmaz (a csomag felét használja a nátriumbevitel korlátozására).
a csirkecombok cukormentesek is; azonban kerülje el a barbecue mártást, amelynek adagonként 2½ teáskanál (10 gramm) cukor van. A tanya, a bivaly és a zamatos hagymakarikás szószok cukortartalma a legalacsonyabb. Mindegyik 1 gramm adagonként, bár a ranch a legalacsonyabb nátrium a három szósz., Kísértés volt, hogy az eredeti csirke szendvicset majonéz nélkül is felvegyük, mivel ez is az egyik legalacsonyabb cukortartalmú lehetőség a menüben, de közel 1000 milligramm nátriummal rendelkezik, még a krémes ízesítés nélkül is.
A sóérzékeny
válogatásaink: Whopper Jr. majonéz, ketchup és savanyúság nélkül; vagy csirke rögök (4 db), kerti saláta krutonnal és öntettel; és almaszósz
van valami, amit mondani kell a junior méretekről. Garantáltan kevesebb tápanyag van az egész fedélzeten, összehasonlítva a szokásos méretű társaikkal., A nátrium esetében ez jelentős megtakarítás. A szokásos Whopper szendvics 810 milligramm nátriumot tartalmaz, de amikor megrendeli a junior méretet, a számot több mint felével vágják le, 390 milligrammra, így a BK menüjének egyik legalacsonyabb nátriumtartalmú étele. A majonéz, ketchup és savanyúság elvétele tovább csökkenti a nátriumszámot, 390-ről 230 milligrammra.
egy másik alacsony nátriumtartalmú lehetőség a négyrészes csirke rögök, 310 milligrammnál, bár javasoljuk, hogy hagyja ki a nátriummal terhelt mártó szószokat., Párosítani őket a kerti oldalsó saláta, hogy adjunk néhány vitamint, de hagyja ki a krutonnal, öltözködés jelentős nátrium-megtakarítás. Bár a krumpli és a hagymakarika nátrium, egy csésze nátriummentes almaszószt is elfogyaszthatunk.
a gluténérzékeny
válogatásaink: kerti grillezett saláta Tendergrill csirkével, krutonnal, Lite mézes balzsamos öntettel; vagy Whopper Jr., anélkül, zsemle
Burger King figyelmeztet, hogy bár az élelmiszerek lehet ingyenes a glutén tartalmú gabona, pl. búza, árpa, rozs, zab, nem szolgálnak azok számára, akik a lisztérzékenység miatt a fertőzés veszélyét. Még a sült krumplit is, miközben gluténmentes, gluténtartalmú ételekkel együtt lehet sütni.
ha gluténmentes ételekről van szó, a lehetőségek nagyjából a zsemle nélküli hamburgerekre, valamint a krutonnal és hús pogácsával készült salátákra korlátozódnak. Smoothies is rendelkezésre állnak, de max akkor ki hozzáadott cukrot az egész nap.,
szeretjük a kerti friss salátát Tendergrill csirkével (mínusz a krutonnal). A Lite honey balsamic dressing az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú kötszer, gluténmentes.
a sportoló
A választ: tűzön grillezett csirke burger nélkül mayo savanyúsággal, zsírmentes tej vagy alacsony zsírtartalmú csokis tej
azok Számára, akik spin osztály, kocogás vagy a tornaterem rendszeres része a heti rutin, a tűzön grillezett csirke burger örvendetes alternatívája egy hamburger kínál egy kiegyensúlyozott elegye, szénhidrát, fehérje üzemanyag, javítás izmokat edzés közben.,
kihagytuk a majonézt és a savanyúságot, hogy lecsökkentsük a nátriumszámot, bár ha sokat izzadsz, több nátriumot engedhetsz meg magadnak, mivel az ásványi anyag egy része elvész a verejtékben.
inni, válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, amely még több fehérjét és szénhidrátot kínál, a csontépítő kalciummal együtt. Ha hosszú távon fut, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej még több szénhidrátot ad az izmok feltöltéséhez.,
A road warrior
válogatásaink: nagy halszendvics, tartármártás nélkül, a zsemle felével; vagy Tendergrill csirke szendvics mayo nélkül
ha közúti kiránduláson van, lehet, hogy legalább egy-két napig otthonról eszik. Akár a látogató barátok, várja, hogy egy hétvégére, vagy akár részt vesz egy Out-of-város üzleti konferencia, a találgatás, hogy lehet, hogy körül nagy kalóriatartalmú búcsúk, amikor az élelmiszerek és italok.
tehát nem tudtuk kihagyni a Halszendvicset a Burger Kingben., Végtére is, ez gazdag szív-egészséges omega-3 zsírok és viszonylag alacsony kalória és telített zsír, különösen akkor, ha kihagyja a fogkő mártással. A nátrium a magasabb oldalon van, de spórolhat néhány milligrammot, ha leveszi a brioche zsemle tetejét, és megeszi a szendvicset. Hosszabb utazásokhoz válassza a Tendergrill csirke szendvicset majonéz nélkül, 32 gramm fehérjével, hogy elégedett legyen.,
a szénhidrát-tudatos
A választ: Tendergrill csirke szendvics zsemle nélkül; vagy sajtburgert nélkül zsemle; plusz kert oldalán saláta öntet nélkül kenyérkockát
Ha meg túl hamburger, szendvics, sült krumpli, hagyma karikákat, nem fogja megtalálni a sok alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget Burger King menü. A legkevesebb szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a csirke rögök – egy hat darabból álló adag 16 gramm (négy darab 11 gramm) -, valamint a kerti grillezett csirke saláta Tendergrill csirkével, amely szintén tartalmaz 16 gramm szénhidrátot, öltözködés nélkül.,
Ha a szénhidrátfogyasztást minimális szinten szeretné tartani, akkor a legjobb megoldás az, ha megrendeli a Tendergrill csirke szendvicset, majd dobja el a zsemlét. A nátriumot is megtakaríthatja, mivel a csirke szendvics Brioche zsemle több mint 300 milligrammot tartalmaz. Egy másik alacsony szénhidráttartalmú lehetőség a zsemle nélküli sajtburger. Párosítson egy kerti oldalsó salátával, mínusz a krutonnal, majd válassza ki a ranch öntettel, amelynek csomagonként csak 2 gramm szénhidrát van.,
A reggeli kedvelő számára
válogatásaink: eredeti juhar ízű zabpehely; vagy tojás-sajt Croissan ‘ wich
a feldolgozott reggeli húsok, a magas nátriumtartalmú keksz szendvicsek és a túlméretezett adagok kiküszöbölése után nincs sok választás a BK reggeli menüjében. A szív-egészséges juhar ízű zabpehelyet szeretjük a legjobban, mert alacsony a nátriumtartalma és a telített zsírtartalma.,
ha inkább több fehérjét reggelire, javasoljuk a tojás és sajt Croissan ‘ wich, bár ne add sonka, amely hozza a nátrium száma 1000 milligramm, valamint a kolbász vagy szalonna, amely növeli a nátrium és a telített zsír.
bármit is csinálsz, ugorj át a végső reggeli tál, amely úgy tűnik, megfelelőbb egy csoport, mivel jön a rántotta, hash browns, kolbász, keksz, három palacsinta. Ez több mint egy egész napos értékű nátrium. Azt is javasoljuk, hogy kerüljük a tojásdad burritót, amelynek egész napos nátrium-és telített zsírtartalma van.