túl sok aggodalom és stressz növelheti a koleszterinszintet és a szívkockázatot
a sült kombinált tál helyett grillezett halat és salátát rendelhet kedvenc éttermében. Ön valóban erőfeszítéseket tesz a koleszterinszint csökkentésére. Valójában annyira aggódsz miatta,hogy stresszel téged. Amit lehet, hogy nem veszi észre, hogy a stressz (bármi legyen is a forrása) valóban növelheti a koleszterinszintet. Ez viszont növeli a szívbetegség kockázatát.,
hogyan növeli a stressz a koleszterinszintemet?
stressz — > kortizol –> magas koleszterinszint
valószínűleg hallotta a ” harc vagy repülés válasz.”Ez a fizikai reakció, amelyet a test stresszes helyzetben szembesül. A rendszered akcióba lendül, felkészít, hogy maradj és küzdj a fenyegetés ellen, vagy elmenekülj. Minél gyakrabban érzi magát stresszesnek, annál gyakrabban megy keresztül a teste ezen a folyamaton., Ha folyamatosan hangsúlyozta, a rendszerek folyamatosan éber, azt gondolva, hogy készen kell állnia a harcot, vagy menekülni mindenkor.A felszínen izzadást vagy fokozott pulzusszámot észlelhet, amikor a test felkészül a cselekvésre. Amit nem lehet látni, hogy a hormonok termelődnek, szivattyúzzák át a rendszer, ahogy arra készül, hogy válaszoljon.
ezen hormonok egyike a kortizol. A kortizol segít a harcban vagy a repülésben azáltal, hogy glükózt szállít a szervezetbe., Mi történik, ha a tested folyamatosan stressz alatt van ebben a harcban vagy repülésben? A kortizol túlórázik és magas vércukorszintet tart fenn. Ez magas koleszterinszintet eredményez.
metabolikus üzemanyagok — > az LDL Májtermelése –> magas koleszterinszint
LDL a ” rossz koleszterin.”Amikor a stressz kiváltja a kortizolt, amely kiváltja a metabolikus üzemanyagok (például glükóz) termelését, a máj is működésbe lép., Kezd termelni több a rossz koleszterin LDL válaszul a megnövekedett glükóz-és zsírsavak.
magas koleszterinszint — >az artériák megkeményedése –> szívbetegség/szívroham
a vérben lévő túl sok koleszterin károsítja az artériákat. A koleszterin felhalmozódik az artériás falakon. Ez végül az artériák “megkeményedését”okozza, szűkül. Amikor ez megtörténik, a véráramlás korlátozott vagy teljesen blokkolva van. Ha a vér nem jut el a szívéhez, szívrohamot szenved.,
A stresszhez kapcsolódó koleszterin láncának megtörése
megfordítva ezt a láncreakciót, látjuk, hogy a stressz egészségtelen kiváltó ok, amely emelkedett koleszterinszintet eredményez. Fontos, hogy megtörjük ezt a láncot, ami magas vérnyomáshoz és szívkockázathoz vezethet.
változtassa meg szokásos válaszát a stresszre
lefedtük, hogy a szervezet hogyan reagál belsőleg a stresszre. Látjuk, hogy ez hogyan okozhatja a koleszterinszint növekedését. A külső válaszod ugyanezt teheti.,Gyakran egészségtelen szokásokat fejlesztünk ki a stressz kezelésére. Az ételhez fordulunk, hogy megnyugtassuk a lelkünket. Meggyújtunk egy cigarettát. Megpróbálunk menekülni a bajok által vegging ki a TV előtt. A végén a fejlődő egészségtelen szokások túlevés, dohányzás, és nem gyakorolja. Ezek mind hozzájárulnak a cholesterol.It fontos megtalálni az egészséges módon kezelni a stresszt. Azáltal, hogy jobban megbirkózik a stresszel, elkerülheti a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatának növelését.,
csökkentse a stresszre adott reakció intenzitását
a University of College London Research által végzett tanulmány megállapította, hogy ” a nagyobb kezdeti stresszválaszokkal rendelkező egyének lényegesen nagyobb koleszterinszint-emelkedést mutattak, mint a kis stresszválaszokkal rendelkezők.”Valójában a stresszre reagálók felső harmadában háromszor nagyobb valószínűséggel volt magas koleszterinszint. E tanulmány alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “úgy tűnik, hogy egy személy stresszre adott reakciója egy olyan mechanizmus, amelyen keresztül magasabb lipidszint alakulhat ki.,”
egyértelműen a stresszre adott reakció csökkentése növeli az egészségét. Mivel a stressz kulcsfontosságú tényező, amely több szinten befolyásolja az egészségét, elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a stressz kezelésének módját a lehető legjobb módon. Ez segít csökkenteni a magas koleszterinszint kockázatát, ami nagyobb szívbetegséghez vezet.
tippek ahhoz, hogy a szív egészséges legyen a stressz kezelésére
Ha a stressz növeli a koleszterinszintet, és szívkockázathoz vezet, hogyan lehet csökkenteni ezeket a kockázatokat?, A stresszre adott egészséges válaszok, az egészséges stresszoldók, valamint az egészséges élet, amely megállítja a stresszt, mielőtt elindulna, mind a helyes irányba tett lépések. Próbálja ki a következő stresszcsökkentő technikákat.
8 módon csökkenti a stresszt
- csak…Relax – a menetrend hektikus. Nincs pihenőidőd. Minden másodpercet egy feladat tölt be a másik után. Milyen stresszes. Tarts egy kis szünetet. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy nincs ideje, de tegye meg az időt., Most szörfözöl a neten, szóval van még pár perced. Mindössze hét percet vesz igénybe minden nap, hogy megálljon. Ülj csendben. Csinálj néhány szakaszot. Vegyen mély lélegzetet. Meditálj. Imádkozz. Csinálj bármit, ami lelassítja az elmédet, így a tested is.
- lol-nevetés egy nagy feszültség reliever. Nézzen meg egy vicces filmet. Hallgasson meg egy komikust. Kényeztesse magát néhány mosoly, nevetés, hogy engedje el a stresszt, és segítsen a szíved.
- Egyél Sess-fighting foods – a megfelelő ételek kiválasztása segíthet csökkenteni a stresszt. A Hello Heart olyan élelmiszerek listáját kínálja, amelyek küzdenek a stressz ellen., Ne aggódj, ezek nem olyan dolgok, amiket utálni fogsz. Az egyik csokoládé!
- legyen szociális-időt a család és a barátok. Attól függően, hogy a család és a barátok, ez hangzik stresszes. Általában, bár, ez egy jó ötlet. Meg kell félre a stressz egy darabig, és csak rúgni vissza, és egy jó ideje.
- Tanulj meg nemet mondani – csak azért, mert felkérik, hogy szolgáljon egy másik bizottságban, nem jelenti azt, hogy meg kell. Nem kell részt vennie minden egyes játékban, amelyben a gyerekek vagy az unokák részt vesznek. Valaki más tudja fedezni azt az extra műszakot. Nem mindig neked kell lenned., Rendben van nemet mondani, különösen akkor, ha túl vékonynak érzi magát. Mondj nemet a túlzott ütemezésre és a stresszre. Mondj igent a szív egészségére.
- EZ gyakorlat-egy jó edzés egy nagy stresszoldó. Annak érdekében, hogy időt töltsön a testmozgásra, megkönnyítse. Ne csatlakozzon az edzőterembe, ha tudja, hogy soha nem fog menni. Ne vegye fel a futást, ha utál futni. Válasszon valamit, amit élvez, és a legkényelmesebb az Ön számára.
- kisállat kutyája-a kutya vagy a macska simogatása segít a szervezetnek felszabadítani az oxitocin hormont, amelyről ismert, hogy csökkenti a stresszt., Ez nem kis dolog, hogy a szív egészségét, ha figyelembe vesszük az autópályadíj, hogy a stressz veszi a test.
- Pálya Stressz-Szint Változásai – Mint lépéseket, hogy figyelemmel kíséri, illetve csökkenti a stressz-szintet, egy másik hasznos lépés, hogy lássam, mit csinálsz, valóban befolyásolja a keringési rendszer. Ennek legmegbízhatóbb módja az otthoni vérnyomás ellenőrzése.
otthoni vérnyomásmérő eszköz használatával nyomon követheti a szív egészségét. Ahogy megváltoztatja az életmódját, nyomon követheti a vérnyomás változásait., Ez segít látni, hogy mi működik a legjobban, és tudja, milyen további változtatásokat kell végrehajtani. Az egészséges választás egészséges vérnyomáscsökkenést és a szívbetegség kockázatának csökkenését eredményezi.A vérnyomás változásainak nyomon követése egyszerű a Hello Heart (iOS, Android), egy ingyenes alkalmazás, amely minden vérnyomásmérő eszközzel működik. Nincs hozzáadott stressz a nehéz rekordok vagy folyamatok. Most letöltheti a Hello Heart (iOS, Android) alkalmazást, hogy ma elkezdje nyomon követni a stressz szintjét.,
mindenkinél jobban ismeri a legjobb stresszoldókat. Ha van olyan tevékenység, amelyről tudod, ellazítja vagy enyhíti a stresszt, szánjon időt erre. Lehet, hogy ez egy hosszú séta, vagy festés, vagy fa munka. Bármi is működik az Ön számára, csináld! Fontos, hogy a szív egészségét prioritásként kezeljük, és ez magában foglalja a stressz szintjének csökkentését is. Ez viszont segíti a koleszterinszintet, és csökkenti a szívbetegség kockázatát.