sokan úgy vélik, BCAAs egyik legjobb kiegészítők izomtömeg, zsírégetés, és a hasznosítás. Mégis, a BCAAs hatékonyságának tudománya meglepően üres.
a BCAA-k a három aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin (általában 2:1:1 arányban) gyűjteménye. A leucin egy “anabolikus tényező”, amely jelzi az izomfehérje-szintézist, amely segít megelőzni az izomveszteséget, vagy akár elősegíti az izomnövekedést., Tehát papíron érdemes lenne a BCCAs-t bevinni a test igényeinek kielégítésére. Van azonban egy alapvető hiba, ami BCAA kiegészíti a teljes pénzpazarlás.
mi a különbség a BCAA és a fehérje között?
nem az, hogy a BCAA-k hatástalanok, hanem az, hogy más aminosavakra van szükségük a mágia felszabadításához. Vannak 9 esszenciális aminosavak (EAAs), hogy a szervezet nem képes a saját, ami azt jelenti, meg kell, hogy őket a diéta. A BCAAs-t a többi EAAs nélkül venni olyan, mint egy Destiny ‘ s Child koncertre Beyoncé nélkül.,
a szervezet lebontja a fehérjét aminosavakká, majd ezek az aminosavak együtt működnek, hogy támogassák a test különböző igényeit (legyen az izomépítés, a gyors helyreállítás, vagy akár a haj vagy a bőr egészségének támogatása).
de itt van a kulcs: van egy tudományos elv, amelyet korlátozó aminosavnak neveznek. Ha a szervezetben hiányzik az esszenciális aminosavak, akkor az elfogyasztott esszenciális aminosavak kihasználásának képessége korlátozott., Más szóval, csak figyelembe BCAAs azt jelenti, hogy a szervezet hiányzik fontos darab a puzzle (a többi esszenciális aminosavak), és nem fogja látni az előnyöket.
szüksége van-e BCAA-kra, ha tejsavófehérjét szed?
hogyan kapja meg a BCAAs-t és az EAAs-t? Csak enni egy teljes fehérjét, mint a marhahús, tej, baromfi, tojás vagy tejsavófehérje por vagy borsófehérje. (Megjegyzés:ha növényi fehérjeforrásokat szed, a legtöbb nem teljes, és nincs meg az összes esszenciális aminosav, ezért a borsófehérje-izolátum a legjobb, vagy kevert fehérjeforrásra van szüksége).,
míg a BCAA-k magas leucinban vannak, így a legteljesebb fehérjeforrások is. Szóval, akár egy protein shake-et vagy egy finom steak-et iszol, megkapod a BCAA-t (és egy jelentős adag leucin-t).
és a kutatás alátámasztja. Ha összehasonlítjuk a BCAA-k izomfehérje-szintézisét a tejsavófehérjékkel,a BCAA-k önmagukban csak a tejsavófehérje felét növelték.
A fehérjepor előnyei
egyesek még mindig azt állítják, hogy a BCAA-knak két előnye van a savóval vagy a növényi fehérjével szemben: az emésztés és a kalória aránya.,
a többi állításhoz hasonlóan a fehérjepor még mindig tagadhatatlanul jobb.
az elfogyasztott fehérje teljes mennyisége az, ami a legfontosabb az izomtömeg és a zsírvesztés szempontjából. Az emésztés vagy felszívódás sebessége nem számít annyira.
és bár sok BCAA termék “kalóriamentes”, kérjük, ne tévesszen meg. Az FDA-nak van egy kiskapu, ahol minden, ami kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz adagonként, nem kell felsorolni a címkén. Egy gramm BCAA 4 kalória. Technikailag 1 gramm BCAA kalória-mentes. Nem azok., Például, ha 10 gramm BCAA-t szed, akkor 40 kalóriát fogyaszt.
más szóval, ha 30 gramm fehérjét szeretne kapni a BCAA-kból,akkor pontosan ugyanannyi kalória lenne, mint 30 gramm kiváló minőségű tejsavófehérje-izolátumból.
végleges ítélet: melyiket kell választania?
alsó sor: ha elegendő fehérjét fogyaszt, akkor nem kell aggódnia az extra BCAA-k megvásárlása miatt, amelyek általában meglehetősen drágák, különösen a savóhoz képest.,
a legtöbb prémium fehérjeforrás esetében a létra fűvel táplált tejsavó-és tejfehérje-izolátumot kínál, amely tele van a szükséges BCAA-kkal és EA-kkal. Ha Ön vegán vagy érzékeny a tejtermékekre, próbálja ki a létra növényi fehérjét, amely magában foglalja a legmagasabb minőségű borsófehérje-izolátumot és tökfehérjét. Mindkét fehérje NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik a Sport számára, ami azt jelenti, hogy megfelelnek a legmagasabb minőségi és tisztasági követelményeknek.