Lunge minden variációjában egy alacsonyabb testállósági gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot aktivál. Ha soha nem hagyja ki a lábát nap (és azt javasoljuk, hogy ne), akkor kell használni lunges legalább egyszer az edzés.
szeretne többet megtudni az egyik leggyakrabban használt alsó testgyakorlatról? Olvasson tovább, hogy megtudja, mi az izmok kitörések munka, milyen előnyei vannak a kitörések, valamint hogyan adjunk súlyt a kitörések.
milyen izmok működnek?,
Különösen az oldalsó kitörések, mivel olyan oldalsó mozgást tartalmaznak, amely nincs jelen a klasszikus kitörésekben vagy guggolásokban. Ezért az oldalsó kitörések kiválóan kiegészítik a guggolást és a rendszeres kitöréseket a lábad napján.
Kitöréseket oldal kitöréseket munka néhány izom csoportok:
Fenék – dolgoznak gluteus maximus, medius, de minimus. A vezető lábadban a fenék a munka nagy részét végzi, ezért ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon azonos számú ismétlést végezzen.,
-
Hamstrings-bicepsz femoris, semimembranosus, and semitendinosus make up your hamstrings. Segítenek irányítani a leereszkedést a lunge pozícióba, és visszatérni az álló helyzetbe.
-
Quadriceps-a comb izomzata, amely felelős a lunge-ba való leeresztésért és a térd meghosszabbításáért, amikor visszatér az álló helyzetbe.
-
elrablók-a vezető lábadon az elrablók a térd és a csípő mozgásának irányításán dolgoznak, míg a hátsó lábadon lévők jó nyújtást kapnak.,
oldalsó kitörések súlyokkal
az oldalsó kitörések nagyszerű gyakorlat, ha súlyt szeretne hozzáadni a rutinhoz. A súly hozzáadásával az oldalsó kitörésekhez hozzáadódnak vagy helyettesítik a guggolást a rutinban.
a tömeggel rendelkező oldalsó kitörések igényesebbek, intenzívebbek és nehezebbek., Ennek számos nagyszerű hatások:
-
Nagyobb izomtömeg
-
Nagyobb kalória kiadások
-
a Fejlődő nagyobb izomerő
-
Jobb, ha közös stabilizáció
Előnyök az oldalon kitöréseket
Korláthoz vagy funkcionális mozgás. Ezek magukban foglalják a csípőízület és az izmok mozgását egy másik mozgási síkban,mint a guggolás. Ez azt jelenti, hogy a lunges variációinak gyakorlása segít az izmok munkájában olyan módon, amely a mindennapi mozgások javát szolgálja.,
mivel a kitörések egyoldalú mozgás, igényesebbek az egyensúlyra. Ezzel a kitörések növeli az ízületi stabilitást, mint toborozni kisebb izmok körül a csípőízület, amelyek felelősek a közös stabil. Továbbá, ha olyan sportokat élvez, amelyek rohanó mozgásokat igényelnek, mint például a tenisz vagy a kosárlabda, a gyakorló kitörések profitálhatnak a teljesítményéből.
Lunges vagy guggolás?
melyik gyakorlatot választja, attól függ, hogy milyen izmokat szeretne dolgozni. Mindkét gyakorlat elvégzi a munkáját, és a rutin részének kell lennie.,
azonban, amint azt az előző Madbarz blogban tárgyaltuk, a kitörések hatékonyabbak a fenék aktiválásakor. Míg a guggolás csak a gluteus maximust aktiválja, a lunges aktiválja a gluteus mediust és a gluteus minimust.
keres több alsó test gyakorlatok vagy teljes test programok? A Madbarz Premium 20+ edzéstervet hoz létre, amelyeket szakemberek készítettek, az Ön igényeihez igazítva. Szerezd meg a Madbarz Premium ma építeni magad egy harcos test.