fotó: Bengt-Re
száz Fekvőtámasz? Sok szerencsét.
Ha a tankönyv választ szeretné, menjen a következőhöz www.HundredPushups.com és kövesse a progresszió útmutató, és hat hét múlva, akkor képes lesz arra, hogy 100 mint *hogy.* Boom. Presto. Kész.
igen, talán ha te vagy a Hulk.
ha csillagszemű és tökéletes a következő útmutató, akkor lehet, hogy meg tudja csinálni hat hét alatt., Tudom, hogy az emberek már megtették, és nem vagyok az, aki azt mondja, hogy ez lehetetlen, de határozottan nem ez volt a helyzet számomra. Sajnos, én túl könnyen zavart, és teljesen túl emberi, hogy egyszerűen átalakítani a pushup képességek 6 hét követi a listát a beállított progresszió. Az egész élmény sokkal több volt, mint ” számok követése egy táblázaton.”
6 hét alatt 3 hónap túl rohadt hosszú, mentem, hogy képes-hoz csinál 20 pushups, hogy végre képes-hoz csinál 100 (és 10) pushups., Tehát tudod, hogy nem csak tele vagyok szarral, dokumentáltam utazásom egyes részeit a blog más részeiben.
- kísérlet #1 – látványos Kudarcom
- kísérlet # 2-dicsőséges csúnya, de hatékony megváltásom
az alábbiakban bemutatjuk a száz Pushups jogosulatlan útmutatóját. Ez teljes mértékben az én tapasztalataimon alapul, határozottan szokatlan, valószínűleg nem tudományosan/orvosilag ajánlott módszer, de nekem működött. Használja a saját felelősségére.
előszó: Tanulj meg egy megfelelő Pushup
fontos: ezt először., Ellenkező esetben sok időt töltesz azzal, hogy fekvőtámaszokat próbálsz csinálni, és szerencsétlenül kudarcot vallasz. Ezután, amikor a kudarcra törekszik, el kell viselnie azt a fájdalmat, hogy figyelje magát, nem csak a céljától esik el, amellett, hogy nevetségesnek tűnik, miközben ezt teszi (komolyan). Itt egy gyors útmutató csinál egy szilárd pushup.
az 5 lépés útmutató a tökéletes Pushup:
- kezek: váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb.
- láb: együtt kényelmes távolságban. Tartsa testét egyenes vonalban (ne ragassza a seggét a levegőbe).,
- Arc: nézz egyenesen előre vagy a földre 10 láb előtted (ne nézz le)
- könyök: hajlítsa meg a karját, amíg a könyök 90 fokos szögben van(ne felejtsd el tartani őket!).
- karok: teljesen nyújtsa ki a karját anélkül, hogy teljesen lezárná őket.
megvan? Most csak csináld azt a 100x-et. elég egyszerű, igaz? Tudom, hogy ez egy nagyon gyors útmutató. Ha keres egy vizuális útmutató, nézd meg Steve útmutató a megfelelő pushup. Olvasd el, és gyere vissza, ha végeztél, és megbeszéljük, hogy 100-szor visszarántjuk őket.,
fotó: AliciaLee
1. Az első lépések
www.HundredPushups.com és kövesse az útmutatót. Most arra gondolsz, hogy ” várj, nem ezt mondtad mindenkinek, aki ezt akarta csinálni a tankönyv szerint, mielőtt elkezdtük?”Igen, igen, igen, de valahol el kell kezdeni, és ez ugyanolyan jó kiindulási pont, mint bármelyik, különös tekintettel arra, hogy népszerűsítette a kihívást. Kezdje a pushup teszt elvégzésével, majd kövesse az első néhány oktatóanyagot és a heti előrehaladást., Ha még nem ismeri a fekvőtámaszokat, ez egy nagyszerű alapozó, amely a jobb lábra indul.
2. Legyen következetes
próbáljon a lehető legkövetkezetesebb lenni. Ha követi az útmutatót, képesnek kell lennie arra, hogy elég gyorsan dolgozzon fel 10-50 fekvőtámaszokat. Itt nincs titok, csak hogy folytassuk a fekvőtámaszt. Sajnos, amint rájöttem, 50 után a dolgok gyorsan sokkal nehezebbé váltak.
3. Ne unatkozzon
az unalom megöli az edzés kihívását. Úgy értem, teljesen meg fogja ölni., Nem tudom megmondani, hányszor jutottam el a 60-70-es pushup tartományba, vagy elakadtam, vagy visszafejlődtem, mert untam, hogy napi 60-70 fekvőtámaszt csináljak, és egyszerűen elkezdtem csúszni. Nem hazudok, amikor azt mondom, hogy többször elakadtam ebben a lépésben. A tapasztalat teljes időtartama alatt ez a lépés önmagában körülbelül 3 hónapba került. HÁROM ROHADT HÓNAP. Ez alatt a kihívás, unalom lesz a # 1 ellenség, így hogyan harcolni?
3A. Switch dolgokat
Switch dolgokat. Csinál végtelen fekvőtámasz fog vezetni, hogy őrült., Csinálj valamit, bármi mást, hogy megváltoztasd a dolgokat, még akkor is, ha ez csak egy pushup másik változata. Próbálja lejtős fekvőtámaszok (kezét egy széken), csökken fekvőtámaszok (láb egy széken), vagy ujjbeggyel fekvőtámaszok (személyes kedvencem).
3B. dobja ki az útmutatót
őszintén szólva, az útmutató unalmas lesz. Mindent megteszek, hogy kövessem a lépéseket, de azt is, hogy mit csinálok, és miután eljutottam az 5o-60 pushups-hoz, nagyon unatkoztam az útmutatóval. Szóval kidobtam. Elkezdtem különböző típusú fekvőtámaszokat készíteni, de elkezdtem fekvőtámaszokat is csinálni, bárhol is éreztem magam., Ahelyett, hogy a következő szigorú készletek, elkezdtem kezelni mindent láttam, mint egy pushup kihívás. A fal mellettem? Állandó pushup kihívás. A pad a járdán? Lejtős pushup kihívás. Emberek sétálnak az utcán? Mozgó pushup kihívás. Bármit, amivel szembeszállhatok, megtenném. Persze, kapsz néhány furcsa megjelenést, de ahhoz, hogy megszokja az embereket, akik viccesen néznek rád, jó neked (képzeld el, hogy apád azt mondja neked, hogy “építi a karaktert”).
4., Speed Matters
miután képes megtenni 60 pushups egy sorban, akkor alapvetően teszteli az izom állóképesség sokkal több, mint te teszteli az izom erejét. A kihívás? Get 60 fekvőtámasz egy sor, mielőtt a karok kezdenek elfáradni. Ha ezt meg tudja tenni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy izomozza ki az utolsó 40-et. Észre fogod venni a videómban, hogy az első 50-60 fekvőtámaszomat alapvetően megpróbáltam a lehető leggyorsabban kiszivattyúzni., Feláldoztam egy kis formát, és elkaptam egy kis flack-et érte (nem nyújtottam ki teljesen a karomat annyira, mint kellett volna), de a te feladatod az, hogy kiütd az ismétléseket, mielőtt az izmaid rájönnek, hogy fáradtak. Érdekes módon az utolsó 50-en lévő formám bizonyíthatóan jobb volt, mint az első 50, mert az utolsó 50 izmaim fáradtabbak voltak, hosszabb ideig tartottam őket, és teljesen kinyújtottam a karomat a ismétlések között.
5., Ne félj szünetet tartani
nem láttam senkit közzétenni egy videót, ahol 100-at tettek egyenesen, anélkül, hogy pillanatnyi megállás lenne a pushups között (ha van, nyugodtan bizonyítson nekem). Ha egy szettel küzdesz, nyújtsd ki a karjaidat, vegyél néhány lélegzetet, adj magadnak egy mentális alaphelyzetbe állítást, és folytasd. Mindaddig, amíg nem törik meg a pushup pozíciót, még mindig számít (különben is, még akkor is, ha megszakítja a pozíciót, ez a kihívás. Tedd meg magadnak, és cseszd meg, amit bárki más mond.)
6., Az utolsó 20% mentális
az egyetlen igazán bosszantó tény az egész kihívással kapcsolatban az, hogy valószínűleg egy hónappal ezelőtt befejeztem volna, de hagytam, hogy a hülye kis hangok a fejemben elmondják, mit tudok & nem tudtam megtenni. Miután látványosan kudarcot vallottam, nem akartam, hogy újra kudarcot valljak. Volt ez a bosszantó kis démon a fejemben azt mondta, hogy én csak akkor lesz képes 80 fekvőtámaszok (Ó, nem! Bármit, csak azt ne!).,
néhány hétnyi küzdelem után azzal a mentalitással, hogy csak 80 fekvőtámaszt fogok csinálni, végül csak azt mondtam a hangnak, hogy állítsa le, blokkoltam a fájdalmat, és csak megtettem. A pontos szám, ahol ez történik, más lehet számodra, de a mentalitás nem fog. Vártam egy olyan időt, amikor végre “készen állok” arra, hogy 100-at csináljak küzdelem nélkül, és soha nem jött el. De amikor végül úgy döntöttem, hogy felveszem és megcsinálom, 110-et csináltam. Találd ki.,
néhány Takeaways
nem vagy egyedül
minél közelebb kerülsz, annál nagyobb a késztetés, hogy feladja válik. Ne. # almostfreakinthere – @JoelRunyon
a 100 pushups kihívás valószínűleg szopni fog. És nehéz lesz. És ki akarsz szállni. Ha kudarcnak érzed magad, az rendben van. Lépj hátra, gyűlj össze, nevess ki, és próbáld meg még egyszer. Ha nem fejezed be 6 hét alatt, ez nem a világ vége. Beletelt 3 hónap után az első nyilvános hiba, hogy végre befejezze., Nem arról van szó, hogy milyen gyorsan mész, hanem arról, hogy minden nap egy kicsit jobb leszel, és befejezed.
Értem, Az Igazi Cél a 100 Fekvőtámasz
Ellentétben azzal, amit a program szerint, a cél a 100 pushup kihívás nem az, hogy tényleg 100 fekvőtámaszt. Tényleg nem. Persze, a kitűzött cél az, hogy befejezze a 100 pushups, de ha ez az egyetlen cél van a kihívás, akkor valószínűleg szenvednek sok ugyanazokat a dolgokat tettem (unalom, problémák elkötelezettség, stb). A cél az, hogy nyomja magát, még a küzdelmek.,
a 100-as szám valójában elég önkényes szám, és leginkább azért választották ki, mert ez egy szép kerek szám, amely lenyűgözőnek hangzik a lányok számára. Tapasztalatom szerint nincs igazi erő különbség a 60 fekvőtámasz egymás után és 100 fekvőtámasz egymás után történő elvégzése között. Ha keres, hogy ez egy edzés, akkor valószínűleg csalódott. Az igazi cél a Száz, hogy valamit, amit úgy gondolta, lehetetlen, és kapcsolja be valami, ami valójában nagyon is lehetséges. Koncentrálj, és sokkal sikeresebb leszel.,
készülj a hülyeségre
nem tudom megszámolni, hogy hány ember tweetelt az utolsó cikkemmel a rögtönzött címsorral: “Joel lila lesz (…O igen, és 100 fekvőtámaszt csinál).”Amikor elindulsz, lehet, hogy lány fekvőtámaszokat kell tennie. Semmi baj. De kezdjük. Lehet, hogy szörnyű formája lesz, talán kudarcot vall, talán lila lesz. De nem tudod, amíg meg nem próbálod. Ha valami lehetetlent akarsz csinálni, készen kell állnod arra, hogy hülyének nézz. Ha inspirációra van szüksége, ne keressen tovább:).
A kritikusok nem számítanak
nem számít, mit csinálsz, valaki azt fogja mondani, hogy nem számít., Nem vagy elég jó. A fekvőtámaszok nem voltak tökéletesek. Béna vagy. Nem számít. Stb. Mondd meg nekik, hogy fogják be. A kritikusok nem számítanak. Szerencsém volt, hogy ilyen nagy támogatást kaptam tőletek, de az internet hajlamos a legrosszabbat kihozni az emberekből, és volt néhány negatív reakcióm, ami árthat, ha rájuk lakom. 1, nem tudják
Több mint 100 Pushups
de azt hittem, ez a 100 pushup kihívás? Gyakorlatilag. De van egy szabály, amelyet megpróbálok követni minden kihívásommal: soha ne tegye meg a minimális minimumot. Mindig próbáljon valami extra dolgot tenni. Miért? A minimális nem szórakoztató., Persze, befejezted a kihívást, de alig. Igen, be akarod fejezni, de nem akarod, hogy legyen hely a hibára. Ha csak 100 fekvőtámaszt csinálsz, meggyőzheted magad, hogy rosszul számoltál, néhány rosszat tettél, vagy csak szerencséd volt. Ha nem 110, tudni fogja, hogy nem csak befejezte a kihívást, de uralta azt. Nem lesz kétség afelől, hogy te tetted, és akkor pótolni azokat fekvőtámasz lehet, hogy kimaradt, vagy lehetett volna rossz formában. Ahelyett, hogy lekaparnád, elmondhatod, hogy összetörted. Végül is 100 fekvőtámaszt csináltál. Meg tudod csinálni még 10., Szívd fel. Ne feledje, ez mind mentális.
Breathe
mert különben lila lesz:).
—
Pushups kaphat addicting. A legnagyobb dolog, amit ütött ki ez az egész tapasztalat, egy hatalmas felismerés, hogy mennyit lehet igazán használni fekvőtámasz általában, mint egy edzés. Az elmúlt hónapokban edzettem a közelgő maratonra, miközben ezt a kihívást csináltam, és nem tudtam sok időt tölteni az edzőteremben., De, én már valóban sikerült fenntartani, sőt szerezni néhány kiló izom futás közben 30 + mérföld egy héten, csak ezzel pushups. Kissé függő vagyok a testtömeg-gyakorlatoktól, és bár azt gondoltam, hogy megunom a fekvőtámaszt, egyre fejlettebb típusú fekvőtámaszokat találok, amelyeket megtanulok csinálni, és hihetetlenül kihívást találok. Nem fogom megosztani pontosan, hogy mi van itt (próbálok tartani néhány dolgot magamnak), de ha találkozunk valahol személyesen kérni szépen, talán hagyja, hogy csúszik. 🙂
Ez az, ahol lezárom., Ha idáig eljutottál ezen az epikus 2000 darabon keresztül, mindent tudsz, amit tudnod kell. Már csak egy dolog maradt hátra: dobd el és adj 100-at!
Retweet this 🙂