A lakosság körülbelül egyharmada nehezen alszik, beleértve az éjszakai alvás fenntartásának nehézségeit.
míg az éjszakai ébredések a legtöbb beteg számára zavaróak, van néhány bizonyíték a közelmúltból, amely arra utal, hogy ez a két különálló alvási periódus között előforduló ébrenlét időszak volt a norma.,
a történelem Során már számos beszámoló a szegmentált aludni, orvosi szövegek, bírósági nyilvántartásban, továbbá naplók, sőt, még az Afrikai, Dél-Amerikai törzsek, egy közös referencia, hogy “első”, illetve a “második” aludni.,
Charles Dickens Barnaby Rudge (1840), azt írja:
“tudta, Hogy ez még az a borzalom, amellyel elkezdte az első aludni, dobta fel az ablakot, hogy eloszlassa a jelenléte egy tárgy, túl a szobát, ami korábban nem volt, mint volt, a tanú az álom.”
az antropológusok bizonyítékot találtak arra, hogy az iparosodás előtti Európában a bi-modális alvás volt a norma. Az alvás kezdetét nem egy beállított lefekvés határozta meg, hanem az, hogy voltak-e tennivalók.,
Történész, A. Roger Ekirch könyve A Nap, Közel van: Este a Múltban leírja, hogy a háztartások jelenleg nyugdíjas pár órával naplemente után, ébredt, majd pár órával később egy-két órát, aztán volt egy második aludjon hajnalig.
ebben az ébrenléti időszakban az emberek pihennének, gondolkodnának álmaikon, vagy szexelnének. Néhányan olyan tevékenységeket folytatnának, mint a varrás, a fa aprítása vagy az olvasás, a Hold fényére vagy az olajlámpákra támaszkodva.,
Ekirch talált utalásokat az első és a második alvás kezdett eltűnni a 17. század végén. Úgy gondolják, hogy ez Észak-Európában a felső osztályokban kezdődött, és a következő 200 évben a nyugati társadalom többi része felé szűrődött.
érdekes módon az alvásfenntartó álmatlanság megjelenése a szakirodalomban a 19.század végén egybeesik azzal az időszakkal, amikor az osztott alvás számlái eltűnnek., Így a modern társadalom felesleges nyomást gyakorolhat az egyénekre, hogy minden este folyamatos, konszolidált alvást kell kapniuk, ami növeli az alvással kapcsolatos szorongást és állandósítja a problémát.
biológiai alap
a kétfázisú alvás kevésbé drámai formái nyilvánvalóak a mai társadalomban, például a délutáni sziesztát igénylő kultúrákban. Testünk órája alkalmas egy ilyen ütemtervre, kora délután csökkenti az éberséget (az úgynevezett “ebéd utáni dip”).,
Az 1990-es évek elején Thomas Wehr pszichiáter laboratóriumi kísérletet végzett, amelyben az emberek egy csoportját rövid fotoperiódusnak tette ki – vagyis a szokásos 8 óra helyett naponta 14 órán át sötétségben maradtak-egy hónapig.
időbe telt, amíg az alvásuk szabályozódott, de a negyedik héten különálló kétfázisú alvási minta alakult ki., Először 4 órán át aludtak, majd 1-3 órán keresztül felébredtek, mielőtt egy második 4 órás alvásba estek. Ez a megállapítás arra utal, hogy a kétfázisú alvás természetes folyamat, biológiai alapon.
előnyök és hátrányok
a mai társadalom gyakran nem teszi lehetővé az ilyen típusú rugalmasságot, ezért meg kell felelnünk a mai alvás/ébrenlét ütemezésének. Általában úgy gondolják, hogy a folyamatos 7-9 órás megszakítás nélküli alvás valószínűleg a legjobb a felfrissülés érzéséhez. Egy ilyen ütemterv nem feltétlenül felel meg a cirkadián ritmusainknak, mivel a külső 24 órás fény/sötét ciklussal deszinkronizálunk.,
a megosztott alvási ütemterv sikeres fenntartásához meg kell kapnia az időzítést – vagyis az alvás megkezdését, ha erős alvás van, valamint alacsony cirkadián pont alatt, annak érdekében, hogy gyorsan elaludjon és fenntartsa az alvást.
a megosztott alvási ütemterv néhány kulcsfontosságú előnye magában foglalja azt a rugalmasságot, amelyet a munka és a családi idő lehetővé tesz (ahol ez a rugalmasság biztosított)., Néhány ember a modern társadalomban elfogadta ezt a fajta menetrend, mivel ez biztosítja a két időszak fokozott aktivitás, kreativitás, és éberség egész nap, ahelyett, hogy egy hosszú ébrenlét időszak, ahol álmosság felépül a nap folyamán, és a termelékenység csökken.
ennek alátámasztására, egyre több a bizonyíték arra, alvások is fontos előnyei memória, tanulás, növeli az éberséget, valamint a javuló hangulat államok. Egyesek úgy vélik, hogy az alvászavarok, mint például az alvásfenntartó álmatlanság, a test természetes előnyben részesítik az osztott alvást., Ezért az osztott alvási ütemterv néhány ember számára természetesebb ritmus lehet.
a műszak munkájára gyakorolt hatások
Az osztott alvási ütemtervek a közelmúltban kezdtek megjelenni a folyamatos éjszakai műszak lehetséges alternatívájaként. Az éjszakai munkavégzésnek a hosszan tartó ébrenlét (gyakran 8-12 órás műszakok) és a cirkadián eltolódás (éjszakai munka, amikor általában alszol) együttes problémái vannak.,
a műszakban dolgozók gyakran panaszkodnak a fáradtságra és a munkahelyi termelékenység csökkenésére, és fokozott a krónikus betegségek, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.
egyes iparágak rövidebb, de gyakoribb alvási lehetőségeket alkalmaztak, azzal a feltevéssel, hogy az alvás meghajtója kevesebb lesz, csökkentett idővel. Például 6 óra Be / 6 óra kikapcsolás, 4 óra be / 8 óra kikapcsolás, 8 óra be / 8 óra kikapcsolás, a műszakban töltött idő korlátozása és a hosszabb ébrenléti idő csökkentése.,
osztott alvás / munkarendek a napot több munka/pihenési ciklusra osztják, így az alkalmazottak több rövid műszakban dolgoznak,24 óránként rövid szolgálati idővel.
a 24 óránként megfelelő alvási időt fenntartó osztott műszakos menetrend előnyös lehet az alvás, a teljesítmény és a biztonság szempontjából. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a split sleep hasonló előnyökkel jár a teljesítmény szempontjából, mint egy nagy alvás, ha a teljes alvási idő 24 óránként megmarad (körülbelül 7-8 óra teljes alvási idő 24 óránként).,
azonban, ahogy az várható volt, a teljesítmény és a biztonság továbbra is károsodhat, ha az ébresztés és a munka megkezdése a kora reggeli órákban van. És nem tudjuk, hogy ezek a menetrendek megengednek-e valamilyen egészségügyi előnyt, és csökkentik-e a krónikus betegségek kockázatát.
míg az éjszakai műszakban végzett munka kihívásait nem lehet kiküszöbölni, néhány osztott műszakos ütemterv előnye, hogy minden munkavállaló legalább néhány lehetőséget kap arra, hogy éjszaka aludjon, és nem kell 6-8 óránál hosszabb ideig fenntartania az éberséget.,
bár arra törekszünk, hogy konszolidált alvás legyen, ez nem felel meg mindenki testórájának vagy munkarendjének. Lehet, hogy ez valójában visszaveti a bi-modell alvásmintáját az iparosodás előtti őseinktől, és talán jól működhet egy modern ipari környezetben.
a történet egy változata először 2016 júniusában jelent meg.
Melinda Jackson, az RMIT Egyetem és a Siobhan Banks egészségügyi és orvosbiológiai tudományok Iskolájának vezető kutatója, Senior Research Fellow, Centre for Sleep Research, University of South Australia.,
ezt a cikket eredetileg a beszélgetés tette közzé. Olvassa el az eredeti cikket.