nem kell elmondanunk, hogy a futásnak rengeteg egészségügyi előnye van, de mint az élet minden legjobb dolga (kapcsolatok, gyermekek, utazás), időről időre stresszt is okoz, különösen a lábadon.,
“a futás minden kategóriája saját igényét a lábára, pontosabban az ívre helyezheti” – mondja Loretta Logan, a podiatry doktora és a New York-i Podiatric Medicine Főiskola docense & New York Lábközpontja. Nyomvonal futók, például, hogy kell kezelni a folyamatosan változó terep, amely a stressz a talpi fascia, így az ív, Logan szerint; miközben fut felfelé helyezi nagyobb a kereslet, a boka, amely képes létrehozni a feszültség az ív; a hatását futásnak is törzs, a talpi fascia.,
természetesen az ösvényfutás, a hegyi edzés és a sprintelés minden dolog, amit meg kell tennie. De ha észrevettél egy bosszantó fájdalmat a lábad ívében, azonnal meg kell oldanod. Itt kezdődik az első lépés a láb-arch fájdalom megszüntetésében. Az alábbiakban a fájdalom három leggyakoribb oka a láb ívében, amit tehetünk.
Plantaris Fasciitis
Ha fájdalmat érez, amikor első lépés az ágyból reggel, vagy hosszú idő után a többiek, lehet, hogy a plantaris fasciitis, egy.k.egy. a gyulladás a talpi fascia, egy vastag szövet alján a lábát., Annak ellenére, hogy a fájdalom általában a saroknál jelentkezik, az ívben is érezheti, mivel a szövet az egész láb mentén fut. “Amikor a plantar fasciitis túl sok stressz alá kerül (mondjuk, ha túl sokat növeli a futásteljesítményt, túl hamar), fájdalmat tapasztal a sarokcsont belső részében” – mondja Logan.
mi a teendő: az enyhe plantar fasciitis idővel kezelhető, néhány ilyen egyszerű gyakorlat, jégfürdő, talán még néhány új cipő is. Nincs kocka?, “Szükség lehet” extrakorporális lökéshullám-terápiára” (a gyógyulást serkentő hanghullámokra) vagy műtétre ” – mondja Logan. Igen, nem vicces. Legközelebb ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje a futásteljesítményt és az intenzitást (szilárd hüvelykujjszabály: ne növelje a futásteljesítményt hetente több mint 10 százalékkal), és nyújtsa ki a borjakat, mielőtt a járdára ütne. A feszes borjúizmok stresszt okozhatnak a lábfejen és a fascián-mondja Logan.
A stressz törés
az ismételt stressz (mint például a futás folyamatos lüktetése) apró törést okozhat a csontban, más néven stressz törés., “Az ív elülső részét alkotó metatarsalis csontok a stressztörések közös területe, a második és a harmadik metatarsális csontokat leggyakrabban érintik” – mondja Logan. “A fájdalom általában egy adott, lokalizált helyen érezhető, általában a csont felső részén.”Sajnos a stressz törése először nem feltétlenül nyilvánvaló, ami veszélyezteti Önt a rosszabbá tétel érdekében: “a fájdalom eleinte enyhe lehet, de idővel fokozódhat, ha nem gondoskodik róla.,”
mit kell tenni: “a Stressztörések gyógyulása körülbelül hat-nyolc hétig tart, és rutinszerűen kezelik nyugalommal, jéggel, kompresszióval és emelkedéssel” – mondja Logan. A pihenés kulcsfontosságú itt: “a jég és az NSAID gyógyszerek segíthetnek a korai napokban, de a gyógyulás leggyorsabb útja a törés helyének relatív terhelése.”Ahhoz, hogy világos legyen, ez azt jelenti, hogy nem fut, amíg a doki nem mondja. Egyes orvosok még egy gyalogos csizmát is előírhatnak, hogy segítsenek bizonyos terhelést az érintett területről. A tét magas: a stressz törés töréssé válhat-törés (vagy teljes szünet), ha nem vagy óvatos.,
mint a plantaris fasciitis (pedig elég sok minden fut sérülések, hogy az ügyben), hogy megakadályozzák a jövőbeni törések által megemelem a kilométeróra fokozatosan. “Ha egyenetlen vagy durva terepen fut, akkor cipőt kell viselnie egy robusztus külső talppal” – teszi hozzá Logan. Szeretjük ezeket a futócipőket.
4 További nyomvonal cipő, amelyet figyelembe kell venni
Inov-8 TrailTalon 290
Kivételes tapadás.,
$125 | Amazon
Buy now more
Salomon s/Lab Ultra
all-over védelem.
$180 / Solomon
Buy Now more
Saucony Peregrine 8
az ugráló, puha út.
$120 / Amazon
Buy Now more
Brooks
Mazama 2
fürge sprinterek számára.,
$140 / Amazon
Vásároljon most többet
Tendonitis
“a hátsó tibiális ín a fő ín, amely a láb belső oldalán lévő ívet támogatja” – mondja Logan. “Amikor az ín túlhajszolt és gyulladt, lüktető vagy égő fájdalmat érez az ív mentén futás közben és/vagy után.”Előfordulhat, hogy duzzanatot vagy fájdalmat észlel, amely kiterjed a bokájára.
mi a teendő: ne szórakozz ezzel: “ez lassan összeomolhatja a láb ívét, ha nem kezelik megfelelően” – mondja Logan., Keresse fel orvosát, hogy megerősítse a diagnózist, de a kezelés valószínűleg magában foglalja az ín nyújtását azáltal, hogy lefelé, majd oldalra mutat. (“Mintha egy gázpedált nyomnál le, majd a szünet felé” – mondja Logan.) Csinál 3 készlet 10.