nem kérdéses, hogy egy hatékony táplálkozási terv befolyásolhatja a fogyást és az izomnövekedést. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a fogyás vagy az izom megszerzése, az ügyfél táplálkozási terve az egyenlet körülbelül 75% – át teszi ki. Ez magában foglalja az italokat, a hidratáláshoz használt víztől a koffeinmentes italoktól a teljesítményig az alkoholig a kikapcsolódásig. Az alkohol, különösen, kulcsszerepet játszhat az ügyfelek céljainak kisiklásában, különösen az izomnövekedés szempontjából.,
izom-és fehérjeszintézis
Myofibrillar protein synthesis (MPS) a hajtóereje annak, hogy a szervezet hogyan alkalmazkodik és reagál a testmozgásra. Ez a válasz közvetlenül kapcsolódik a vázizom helyreállításához és növekedéséhez. Az edzést követő helyreállítási időszak alatt az MPS jelentősen megemelkedik, ami a megfelelő táplálkozást elengedhetetlenné teszi az izomnövekedéshez. Ez az az idő, amikor az alkohol negatívan befolyásolhatja a nyereséget.
valójában e tanulmány szerint az alkoholfogyasztás gátolja az izmok regenerálódását és az edzés utáni regenerálódást., Pontosabban, a myofibrillar fehérjeszintézis aránya csökkent, amikor a testmozgás után nyolc órán belül nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak, különösen akkor, ha a gyakorlók nem fogyasztottak fehérjét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hozzáadott alkohol károsította az egyén azon képességét, hogy az edzéseket követően megfelelő helyreállítási protokollt kövessen. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy még az edzés után megfelelő fehérje sem tudta leküzdeni az alkohol negatív hatását az MPS-re.,
immunrendszer
az immunrendszer nagyszámú sejtből, szövetből és hírvivőből áll, amelyek kulcsszerepet játszanak a szervezet fertőzés elleni védelmében és a test sérülés utáni gyógyításában. Az erős immunrendszer nem csak növeli a teljesítményt edzés közben, hanem segít az ügyfeleknek, hogy elkerüljék a fertőzések, sérülések, amelyek egyébként megakadályozzák őket a munka felé fogyás, izom-nyereség célok. Az alkohol, különösen ha feleslegben fogyasztják, az egyébként erős immunrendszer törzsének bizonyulhat.,
kutatások kimutatták, hogy az immunrendszer erősen integrálódott a neurológiai és endokrin rendszerünkbe, amelyek mindegyike egyensúlyban kell lennie edzés közben és a helyreállítás, hogy optimalizálja az izomnövekedést. A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak immunhiányhoz és bizonyos betegségekre való fokozott érzékenységhez vezethet, hanem további stresszt is okozhat a májban. Összességében az aktív és egészséges immunrendszer kritikus fontosságú a csúcsteljesítmény és a gyógyulás szempontjából.,
energia
míg egyes esetekben az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a glikogén szintézist, ez nem az egyetlen olyan alkoholhatás, amely az edzések során alacsony energiát hagyhat ügyfeleinek. Az alkohol növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A megnövekedett pulzusszám során aerob tevékenységek együtt a további stressz az alkohol is, hogy a testmozgás úgy érzi, nehezebb, mint kellene, ami egy kevésbé hatékony edzés, sokkal kevésbé motivált ügyfelek.,
a Kiszáradás
a Kiszáradás számos negatív hatása van a szervezetben, a indukáló fáradtság érzése, hogy okoz alacsony fizikai teljesítmény, növekvő éhség lassítja a képessége, hogy az izom sejtek termelnek ATP. Mind vizelethajtó, mind értágító hatású a szervezetben, az alkohol fokozhatja a kiszáradást azáltal, hogy fokozott folyadékveszteséget okoz. Dehidratáláskor az embereknek nagyobb a kockázata az izom-csontrendszeri sérülések, például görcsök, izomhúzódások és törzsek fenntartásának. A sérülések fokozott kockázata csökkent edzési időt és csökkent izomnövekedést eredményezhet.,
endokrin rendszer
az izomnövekedésről nincs vita a növekedési hormon bevonása nélkül. Elsősorban le, mint egy anabolikus hormon, növekedési hormon segít a növekedés és a fenntartó a szövetek, beleértve az izom és a kollagén. Pontosabban, a növekedési hormon stimulálja a fehérje forgalmát és az MPS-t edzés közben és után. Ezenkívül ez a hormon segít szabályozni az anyagcserét.,
az Alkohol negatív hatással lehet ez a fontos hormon két különböző módon, mindkettő jelentősen rövidzárlat izomtömeg:
- Alkohol kimutatták, hogy növeli a stressz-hormon, a kortizol, ami csökkentheti a a növekedési hormon szintje kevesebb, mint 72 százaléka.
- a növekedési hormon túlnyomórészt kiválasztódik az éjszaka korai alvó óráiban. Mivel az alkohol hajlamos megzavarni a természetes alvási ritmusokat, akár 70 százalékkal csökkentheti a felszabaduló növekedési hormon mennyiségét.,
az ételnek és italnak a képzési célok elérésére gyakorolt hatását nem lehet túlbecsülni. Míg a sikeres hosszú távú képzési program és táplálkozási terv kulcsa a mérséklés, mind az Ön, mind az ügyfelek számára létfontosságú, hogy megértsék az alkohol izomnövekedésre gyakorolt hatását.