még akkor is, ha tökéletes étrendet eszel, nehéz lehet az FDA által ajánlott összes vitamin és ásványi anyag hosszú távú egészségre. Olvasson tovább, hogy megismerjék a fontos vitaminok, kiegészítők férfiak minden korban figyelembe kell venni.
személyre szabott megközelítést alkalmaz a kiegészítésre
Az amerikai férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a túléléshez szükséges: az amerikai Betegségvédelmi Központ szerint a férfiak átlagosan 2,475 kalóriát fogyasztanak naponta., Ebben az esetben azt gondolná, hogy a férfiak is kap elég alapvető vitaminok és tápanyagok, hogy támogassa a nagy egészség.
a genetika, a helyszín, az élelmiszerek elérhetősége és az életmód miatt mindenkinek egyedi táplálkozási igényei vannak. Például, ha egy személy fogyaszt sok leveles zöldek, lehet, hogy megfelelő káliumszint. De ha ugyanaz a személy ritkán kap közvetlen napfényt, akkor hiányozhat a D-vitamin.
ezért a multivitaminok nem mindig a legjobb megoldás a vitamin-és ásványi hiányosságok megoldására., A személyre szabottabb megközelítés biztosítja az egyéni profil megfelelő kiegészítését anélkül, hogy túlzásba vinné azokat, amelyekre esetleg nincs szüksége.
vannak más tényezők is, amelyek segítenek meghatározni, hogy milyen táplálékkiegészítésre lehet szüksége, például a családi anamnézis, a tevékenység szintje és a stressz szintje. Ezen túlmenően olyan változók is szerepet játszhatnak, mint az alkoholfogyasztás, a koffeinfogyasztás, sőt az utazás is. Például azok, akik túlzott mennyiségű alkoholt fogyasztanak, különösen nagy a kockázata a B-vitamin hiányának., 
több ezer termék a piacon, de tettünk a kimerítő kutatás azonosítani az öt legfontosabb kiegészítők, amelyek segítségével a férfiak cím közös hiányosságok, illetve a legmagasabb prioritás. Ha azt szeretnénk, hogy nézd, úgy érzi, és végezze el a legjobb, ezek a kiegészítők érdemes megnézni.,
5 fontos vitaminok, kiegészítők, férfi érdemes
a D-Vitamin: egy kulcs tényező a tesztoszteron szint
nagyon gyakori, Hogy az Amerikaiak, hogy elégtelen a D-vitamin — egy 2009-es cikk a Scientific American megjegyezte, hogy több mint 75% – a Amerikai tinédzserek, mind a felnőttek nem ajánlott szint. Miért olyan nagy ügy ez?
egy dolog, a D-vitamin növelheti a tesztoszteron szintet a férfiak. További kutatásokra van szükség, de ez arra utal, hogy a D-vitamin hiánya okozhatja az alacsony tesztoszteront., Mivel az alacsony tesztoszteron teszi a férfiak hajlamosak a különböző egészségügyi problémák, mint például az alvási apnoe, alacsony anyagcsere, libidó, fáradtság, fenntartása megfelelő D-vitamin szint kritikus része a férfiak egészségét.
az alacsony D-vitamin a szív és a csontok egészségét is támogatja. Ez különösen fontos az idősebb férfiak számára, akik általában hajlamosabbak az esésre.
A magnézium elengedhetetlen az általános wellness
mint a D-vitamin, lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy az emberek nem kap elég ez az alapvető ásványi anyag., Az USDA szerint az amerikai lakosság 57% – a nem felel meg a magnézium ajánlott napi bevitelének.
a magnéziumbevitel növelésének egyik módja, ha több magnéziumtartalmú ételt fogyaszt, például spenótot, mandulát, fekete babot és banánt.
a magnéziumban gazdag ételek fogyasztásának növelése mellett a kiegészítés is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés támogathatja a tesztoszteron vérszintjét, különösen akkor, ha testmozgással párosul. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok, akik magnézium-kiegészítőket szedtek, támogatták az izom egészségét.,
győződjön meg róla, hogy az ajánlott adag magnézium, hogy támogassák erő, szexuális egészség, és az egész jólét. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint ajánlott, hogy a 19-30 éves férfiak naponta 400 mg magnéziumot fogyasztanak, míg a 31 éves vagy annál idősebb férfiaknak 420 mg-ra kell törekedniük. Magnéziummal történő kiegészítéskor a felnőttek adagja nem haladhatja meg a 350 mg-ot, hacsak orvos nem írja elő.
Dr. Jeffrey Gladd, egy integratív orvos azt mondja: “Úgy találom, hogy sok beteg jobban érzi magát, amikor magnéziumot adnak a kiegészítő kezelésükhöz., Ez támogatja azokat az adatokat, amelyek közülünk sokan hiányosak. A leggyakoribb okok, amelyeket javasolni fogok egy betegnek, akivel magnéziummal dolgozom, a szívdobogás, szorongás, izomgörcsök vagy székrekedés.”
bór
a bór olyan ásványi anyag, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a mazsola, a mandula, a szilva és a csicseriborsó. Bór támogatja (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Azok a férfiak, akik kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, alacsony bórtartalommal rendelkezhetnek.,
bár nem olyan jól ismert, mint néhány más vitaminok és ásványi anyagok ezen a listán, bór még mindig mutat néhány lenyűgöző tulajdonságait. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a bór-dúsított étrend támogatott prosztata-egészséget eredményezett.
Omega-3-k: fej-lábujj egészség
az Omega-3-K többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek gyulladásgátló hatásukról híresek. Továbbá kimutatták, hogy segítenek a kardiovaszkuláris egészség, az ízületi egészség, stb. Ha ez nem elég, akkor azt is kimutatták, hogy segítenek az agy egészségének támogatásában.,
az Omega-3-k azért fontosak, mert fogyasztásuk segít az embereknek fenntartani az omega-3 és az omega-6 zsírsavak megfelelő arányát. A legtöbb ember sokkal többet fogyaszt a gyulladásos omega-6 zsírsavakból —olyan élelmiszerekből, mint a finomított növényi olajok—, mint egészségesnek. A férfiak célja, hogy ezeket a zsírokat kiegyensúlyozottabb arányban fogyasztják, ami azt jelenti, hogy az omega 3 nagyobb bevitele és annyi omega-6-ra csökken. gyakran előfordul, hogy a férfiak akár 15-ször több omega-6-ot fogyasztanak, mint az omega-3-k.,
az Omega-3-k híresen megtalálhatók a halakban, de nagy mennyiségben vannak jelen olyan élelmiszerekben is, mint a lenmag, a szardínia és a dió. Ha nem kap elég omega-3 a diéta, akkor kap egy erős lökést keresztül kiegészítés halolaj. A halolaj gazdag omega-3 – ban, ezért ajánlott legalább 1,6 g/nap kiegészítéssel kiegészíteni, ha nem kap elegendő omega-3-at az étrendben.
ne feledje,hogy nem minden halolaj egyenlő., Az olajok integritását befolyásolja, hogy mennyire jól megőrzöttek, ezért győződjön meg róla, hogy a kiegészítőket kiváló minőségű beszállítóktól szerzi be.
Saw Palmetto kivonat: hagyományos gyógymód a prosztata egészségére
A Saw palmetto egy sötétvörös bogyós cserje, amely az Egyesült Államokban, Európában és Afrikában őshonos. A palmetto bogyók már jóval az európai település előtt népszerű táplálék-és gyógyszerforrásként szolgáltak az őslakos amerikaiak számára. A hagyományos orvoslásban is régóta használják őket, gyakran reproduktív és húgyúti problémákra írják fel őket.,
a bogyókat évek óta hagyományosan a prosztata egészségére használják, és a korai klinikai adatok arra utalnak, hogy a saw palmetto kivonat segíthet az egészséges prosztata támogatásában; azonban a nagyobb, újabb klinikai adatok nem támasztották alá hatékonyságát.
további kutatásokra van szükség a saw palmetto lehetséges hatásmechanizmusának jobb megértéséhez. Az elmélet szerint segít a hormon egyensúlyában oly módon, hogy megóvja a prosztatát a növekedéstől. Érdemes megvitatni a kiegészítés lehetséges előnyeit az orvosi szolgáltatóval.,
Ha úgy dönt, hogy Saw palmetto kivonatot készít, győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű terméket keres, mivel az extrakciós folyamat és a készítmény nagy szerepet játszhat a saw palmetto eredményeiben.
vegye át az egészségét a táplálkozással kezdve
azoknak a férfiaknak, akik meg akarják őrizni a jó egészséget, változatos, tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, amely magában foglalja a vadon fogott tenger gyümölcseit vagy az omega-3 kiegészítést. De ez könnyebb mondani, mint megtenni. A stressz, a rossz és kényelmes ételválasztás, valamint a fizikai aktivitás hiánya miatt a férfiak bizonyos tápanyagokban hiányosak lehetnek.,
mindannyian egyediek vagyunk, ezért fontos, hogy megtudja, melyik kiegészítés működik a legjobban az Ön számára. Ez a kényelmes online felmérés segíthet meghatározni, hogy mi hiányzik táplálkozási szempontból, valamint személyre szabott napi vitamin-kezelést biztosít.
ha szükséges, a D-vitamin, az asztaxantin, a B12-vitamin, a magnézium, a bór, az omega-3 és a saw palmetto kivonat bevitelének növelése elősegítheti az energiát, elősegítheti a szexuális egészséget, és általában támogatja a férfiak egészségét.