ez elkerülhetetlen. A vonat szorgalmasan hétről hétre, növeli a súlyt, vagy ismétlés, amikor csak lehet, és elkezd látni néhány nyereség ereje és mérete.
akkor jobb, ha úgy gondolja, hogy végre megüt a lépést, és az úton, hogy egy életen át tartó végtelen nyereség, ez történik… Először a falba szaladtál. A számok megállnak, az izmaid nem nőnek, és teljesen stagnál az edzésed.,
kapcsolódó-3 intenzív Superset edzés több izom
Ez, barátaim, a rettegett fennsík.
mindenkivel megtörténik, függetlenül attól,hogy milyen nagyszerű vagy. Ha szembe egy fennsík, akkor sem rendezni a nyereség, amit tett fel, amíg ez a pont az életedben, és élni velük, vagy hajtókar fel a hangerőt és intenzitást, hogy szikra új izomnövekedést.
ennek egyik legegyszerűbb módja a superset képzés., Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel az izmok nagyobb a terhelés, mint mi érhető el a hagyományos súlyzós edzés, sokkoló a testét, hogy újra emelő több, megnyitva az utat, hogy minél több nyereséget.
előre, megvan a végső superset képzési program meg kell csomagolni az összes kívánt méretet, miközben nem pazarolja óra az edzőteremben minden héten. Csak figyelmeztetni kell, a szuperszet edzés nem a gyenge szív., Ez lesz a kereslet, mint sok, ha nem több, a kardiovaszkuláris kondicionálás, mint az izom állóképesség, ami a végső 1-2 ütést, hogy segítsen felépíteni az izom és a zsírégetést gyors.
mi a Superset?
nem kétséges, hogy hallotta a “szuperszett” kifejezést az edzőteremben töltött ideje alatt. A kifejezést gyakran használják a képzési programok és gyakornokok egyaránt, de gyakrabban, mint nem, a “superset” kifejezést használják, hogy leírja a két elvégzett gyakorlatok back-to-back kevés, hogy nincs pihenés közöttük.
A True supersets ellentétes izomcsoportokat használ., Például egy felsőtest-szuperkészlet magában foglalja az első gyakorlatot, amely a mellkasát célozza meg, míg a második gyakorlat a hátára összpontosít. Másrészt, egy összetett készlet, egy csoport két gyakorlatok, amelyek ugyanazt az izomcsoportot.
egy összetett készlet példája egy próbapad, amelyet egy súlyzó fly követ. A szuperszetek és az összetett halmazok közötti különbség kicsi, de nagyon fontos.
Ez a program kizárólag a szuperszetekre összpontosít, mivel eredetileg végrehajtásra szánták őket.,
4 Superset képzés előnyei
a képzési készletek használata csökkenti a két gyakorlat közötti pihenőidőt, amely lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt több munkát végezzen. Ez hihetetlenül fontos, ha történetesen rövid idő alatt, de még mindig szeretné, hogy egy minőségi edzés. Kardiovaszkuláris Légkondicionáló
a megnövekedett munkateher csökkent többi intervallum, a pulzusszám emelkedik, majd egy elemet a légkondicionálás, hogy az edzés segít, hogy éget néhány felesleges testzsír, miközben még mindig épület izom.,
megnövekedett energiaköltségek
bármikor, amikor csökkenti a pihenőidőt, és több munkát ad hozzá, több tevékenységet igényel a testétől, ami viszont több kalóriát éget az edzés során. Ezt alátámasztják olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a szuperszet edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos ellenállási képzési protokollok.
Muscle “Confusion”
míg az ötlet az izom “confusion” lényegében marketing hype, beépítése supersets be a képzés egyik módja, hogy megváltoztassa a jelenlegi képzés, és nyissa ki az ajtót a újdonsült nyereség., Elvégzése helyett beállítani, aztán pihen ugyanannyi idő alatt, akkor teljesítő másik meg pihen, akkor most teljesítő két különböző gyakorlatok előtt pihen, Ez biztosítja a különböző inger az izmokat, valamint a CNS (“zavaró” őket), amely segít, hogy megtörje a fennsík, vagy kényes pont a jelenlegi képzés.
Megjegyzés: Az egyik figyelmeztetés, hogy superset képzés, hogy míg ők kiváló Izomépítés, ők nem a legjobb megoldás az erő növelése., Az erőfejlesztés maximalizálása érdekében hosszabb pihenőidőkre van szükség az egyes készletek között, ami a legjobban példázza a hagyományos ellenállási képzési program struktúráját.
5 napos Superset képzési Program
hetente öt napot fogsz edzeni egy felső / alsó felosztást követően, plusz egy kar napot. Igen, a karjaid rengeteg munkát kapnak a nehéz összetett felvonóktól a hét folyamán,de soha nem fáj, ha hozzáadunk egy kis extra közvetlen karmunkát, hogy valóban segítsük ezeket a pitonokat.,
heti 5 napot edzhet, de ideális esetben heti elrendezés lesz:
- 1. nap: felső a
- 2. nap: alsó a
- 3. nap: Regen / aktív helyreállítás (gyaloglás, túrázás, jóga stb.))
- 4. nap: felső B
- 5. nap: alsó B
- 6. nap: karok
- 7. nap: pihenés
most menjünk az edzéshez.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset