Bear crawls egy nagy all-in-one gyakorlat, hogy a munka az összes főbb izomcsoportok kórusban, és egy igazi alapvető kihívás. Hozzáadása medve mászik, hogy a képzés egy holtbiztos módja annak, hogy erőt és energiát, fokozza az anyagcserét, és tűz fel a cardio fitness.
egy másik nagyszerű dolog a bear crawls-ben az, hogy nagy mentális kihívást jelentenek, mivel az agyad az egyensúly fenntartására összpontosít, miközben minden végtagod egyszerre mozog.,
hogyan lehet elsajátítani a medve feltérképezését
a feltérképezés olyan alapvető mozgásmintázat, amelyet a legtöbbünk csecsemőként elsajátít. Azonban, amint megtanulunk állni, a legtöbbünk megtalálja a teljes testkoordinációt, amely kéz a kézben jár a feltérképezéssel, kimegy az ablakon.
túl gyakran az emberek csípője magas a levegőben, és a lábuk mozgásakor mindkét oldalra csavarodik.
nézze meg és tanulja meg, hogyan kell elsajátítani a bear crawl technikát.,
Technika tipp:
- Tovább a has merevített
- Biztosítása, a csípő vagy lefelé
- Tovább a térdét, közel a padlóhoz
- Cél egy hosszú, egyenesen vissza
Bryce Hastings, Les Mills Vezetője Kutatás azt javasolja, hogy kezdje lassú mozgások úgy, hogy tudsz maradni a helyzetnek. “A cél nem az, hogy a padlón át versenyezzen, hanem a test stabilizálására, a hát semleges, a medence négyzetére a padlóra kell összpontosítania., A lassítás és a kontrollra való összpontosítás teszi a leghatékonyabbá a lépést.”
gondolhatnánk a medve csúszás, mint egy utazó deszka vagy lebeg – ez azt jelenti, egy álló start, összpontosítva zár a has, majd hozzátéve, előre, hátra vagy side-to-side mozgás a mix. Tagadhatatlan, hogy nehéz. Minden alkalommal, amikor a végtagok mozgatni a gerinc természetesen akar sodródni egyik oldalról a másikra, így te tényleg kihívást jelent a mag, hogy fenntartsák a stabil törzs pozícióját.,
medve mászik hozzáadott intenzitással
amikor az aerob kondicionálás, medve feltérképezés időközönként, hogy egy nagyszerű alternatíva a burpees, hegymászók, futás. Az a tény, hogy a medve mászik vegyenek részt az összes nagy izomcsoportok azt jelenti, hogy vezetni nagy izom állóképesség és küldje el a pulzusszám ég magas. Hastings azt tanácsolja, hogy négy medve mászik előre, négy hátra-cél 8x készlet 20 másodperc, majd 10 másodperc pihenés.
A bear crawl push-up egy másik nagyszerű módja annak, hogy adjunk intenzitást., Ez a dinamikus kombó növeli a felsőtest iránti keresletet, és még több magerőt igényel, amikor a medve feltérképezésről a push-up-ra vált.
Keen gyakorolni a medve mászik? Ez vágott HIIT lépés gyakran funkciók LES MILLS finom edzések.
FIND a WORKOUT out on DEMAND
If you want more health and fitness inspiration simply sign up to Fit Planet and get the freshest insights and advice straight to your inbox.