premenstruációs élelmiszer utáni sóvárgás a punchline végtelen viccek. Mint a legtöbb jó vicc, viccesek, mert igazak.
a nők menstruációs ciklusának bizonyos részei úgy tűnik, hogy kéz a kézben járnak a csokoládé fagylalt és a burgonya chips iránti vágygal. Minden nap ezt hallom az OBGYN betegeimtől.
A kutatók évek óta tanulmányozták az élelmiszer-sóvárgást; az egyik leggyakrabban idézett tanulmány 1953-ban nyúlik vissza., A tudósok – és még sokan mások-azt akarják tudni, hogy kinek van élelmezési vágya, és miért, mit vágynak, mikor vágynak rá, és hogyan lehet minimalizálni a sóvárgást. Itt van, amit a kutatás talált.
A vágy és az étkezés egy időszak előtt
az étkezési sóvárgás csak egyike a premenstruációs szindróma sok tünetének, más néven PMS. A PMS-t valószínűleg a hormonális ingadozások okozzák, és hogyan befolyásolják az agy kémiai hírvivőit, az úgynevezett neurotranszmittereket. Tünetei kizárólag a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak., A ciklus e luteális fázisa a petesejt ovulációkor történő felszabadulásával kezdődik, majd egy időszak kezdetével ér véget. A tünetek általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napján oldódnak meg.
a kutatók több mint 150 különböző PMS-tünetet dokumentáltak a tanulmányokban, a fizikától az érzelmi viselkedéstől a kognitív viselkedésig., Élelmiszer utáni sóvárgást ott a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetek, együtt hangulatváltozások, ingerlékenység, szorongás, feszültség, szomorú vagy depressziós hangulat.
egy nőnek nincs szüksége a PMS hivatalos diagnózisára, hogy bejelentse az édességekre és csokoládékra való vágyást. A nők nyolcvanöt százalékának van valamilyen érzékelhető premenstruációs tünete, míg csak valahol a nők 20-40% – A felel meg a PMS diagnosztikai kritériumainak., A kutatók úgy találják, hogy a sóvárgás a premenstruációs időszak alatt normális, egészséges egyénekben fordulhat elő, PMS vagy más rendellenesség diagnosztizálása nélkül. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 97% – a korábban tapasztalt étkezési vágyat-függetlenül a menstruációs ciklusuktól.
kutatási adatok megerősítik, hogy a nők hajlamosak többet enni a menstruációs ciklus luteális fázisában, összehasonlítva az ovulációhoz vezető follikuláris fázissal. A PMS diagnózisával vagy anélkül ez a megnövekedett táplálékfelvétel akár napi 500 extra kalóriát is tartalmazhat.
milyen ételeket keresnek a nők?, Szénhidrát, zsír ésédesség. Nem meglepő. A leggyakrabban jelentett élelmiszer-vágy a csokoládé, valószínűleg azért, mert ez egy kellemesen édes kombinációja szénhidrát, zsír.
és bár a PMS-sel vagy anélkül szenvedő nőknél hasonló a sóvárgás, a sóvárgás maga is eltérhet attól függően, hogy van-e PMS diagnózisa. Egy tanulmányban a PMS nélküli nők növelték az energia és a zsír bevitelét, míg a PMS-ben szenvedő nők a teljes energia és az összes makroelem növekedését mutatták.
mi okozza az élelmiszer-sóvárgást?,
a kutatók nem pontosan tudják, honnan származnak ezek az élelmiszer-sóvárgások, de számos vezető elmélet létezik.
az egyik ötlet az, hogy a nők öntudatlanul használják az ételt farmakológiai terápiaként. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a luteális fázisban lévő nők több szénhidrátot vágynak, mint a follikuláris fázisban., A szénhidrát fogyasztása növeli a szerotonin szintjét, a központi idegrendszer neurotranszmitterét, ami hozzájárul a jólét és a boldogság általános érzéséhez. Azáltal, hogy növeli a szénhidrátbevitelt, a nők lehet öngyógyító élelmiszer okozhat, hogy a szerotonin bump annak érdekében, hogy jobban érzi magát. Egy tanulmányban, amikor a kutatók növelték a szerotonin neurotranszmissziót az agyban, akár étrenden, akár gyógyszereken keresztül, az emberek táplálékbevitele és hangulata visszatért a normális szintre.
egy másik lehetséges magyarázat az élelmiszer utáni sóvárgásra azt sugallja, hogy a nők szándékosan fordulnak az élelmiszerhez fizikai és pszichológiai kényelemért., Az ételek érzékszervi szerepet játszhatnak, kiküszöbölve az éhség kellemetlen érzését, miközben megkóstolják a jó érzést, kellemes enni. A kutatók úgy találják, hogy egy igazán ízletes étel” gondolkodása ” a leggyakoribb provokáció a fogyasztáshoz, és hogy a sóvárgást nem kizárólag az éhség hajtja. A nők általában is jelentett konkrét kiváltó azon megnyugtató, élelmiszer, mint az unalom vagy a stressz, a további előmozdítása, a gondolat, hogy a kényelem az élelmiszer segít enyhíteni a kellemetlen érzések – mint egy előfordulhat, hogy a PMS.
más kutatók azt sugallják, hogy ezeket az élelmiszer-sóvárgást hormonok szabályozzák., A tudósok megfigyelték, hogy a nők hajlamosak többet enni, ha az ösztrogénszint alacsony, és a progeszteron szintje magas – amint az a luteális fázisban történik. A fordított mintát patkányokban a follikuláris fázisban észlelik, amikor az ösztrogénszint magas, a progeszteronszint alacsony. Az a tény, hogy a progeszteron-csak a fogamzásgátlás olyan formái, mint a Depo Provera, a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, valószínűleg a megnövekedett étvágy miatt, támogatja ezt az elméletet is.
hogyan lehet megszabadulni a havi sóvárgástól?,
általános tanácsom a nőknek: Legyen tájékozott a saját testével kapcsolatban, és hogyan változik a havi ciklusra adott válaszként. A tapasztalat más, mint a legjobb barátja. hogy a kapcsolatot a tünetek segítségével elismerik, hogy ezek normális az Ön számára ebben a pillanatban ahelyett, hogy aggódik, hogy ők furcsa. Ha bizonytalan, kérdezze meg nőgyógyászát.
az életmódbeli változások segíthetnek a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nem kívánt tünetek kiegyensúlyozásában és minimalizálásában. A kipróbálandó dolgok közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxáció és a stressz csökkentése technikák, mint a légzőgyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs, önhipnózis, valamint a rendszeres, jó alvás.
kognitív viselkedésterápia és biofeedback lehet lehetőség. Általában szükség van egy terapeuta vagy tanácsadó támogatására, hogy a leghatékonyabb legyen.,
és optimalizálhatja étrendjét a sóvárgás elleni küzdelemben:
- válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Válasszon teljes búzát fehér liszt felett.
- csökkentse a zsírt, a sót és a cukrot – ezek mindegyike több vágyat hagyhat.
- minimalizálja vagy elkerülje a koffeint és az alkoholt.
- Egyél több kalciumban gazdag ételt, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket is., Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik elfogyasztott tej, sajt, valamint joghurt volt kevesebb, hasi puffadás, görcsök, étvágy, valamint sóvárgás bizonyos ételek, valószínűleg azért, mert a kalciumot tartalmaznak segített fordított egyenlőtlenség érezd jól magad, a szerotonin. A tejtermékekre érzékeny nők napi 1200 mg kalcium-kiegészítést vehetnek igénybe.
- próbálja ki a magnézium-kiegészítőket. Ez az ásvány segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, a mell érzékenységét és a hangulati tüneteket.
- a B6-vitaminnak (napi 50 mg) a magnézium mellett némi előnye is lehet.,
- E-Vitamin (napi 150-300 ne) hasznos lehet a sóvárgás csökkentésében.
Ha az étkezési sóvárgás a PMS diagnózis része, a premenstruációs szindróma kezelése általában segíthet minimalizálni őket.