Step Push-up: a medence sekély végén nyomja fel a pozíciót, a karok teljesen kinyújtva, kissé szélesebbek, mint a váll szélessége egymástól, a kezek a medence felső lépcsőjén és a lábujjak a medence padlóján. Lassan hajlítsa meg a könyökét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a víz nedves lenne. Egyenesítse ki a könyökét, majd ismételje meg. A mellkas, a váll és a karok egy mozdulattal működnek. Ha kezdő vagy, kezdj el egy készlettel, és csinálj annyit, amennyit csak tudsz. Munka akár három lassú készlet 10 hogy 15 ismétlést.,
a helikopter: ez a lépés magasabb sebességbe rúgja a pulzusszámot, hogy több kalóriát Olvasson el-mondja Mary Sanders, Ph. D., Az Amerikai testmozgási Tanács szóvivője és a WaterFit Wave aerobic igazgatója. Kezdjük azzal, hogy deréktól bordáig mély vízben guggolunk, majd felugrunk és erőteljesen” kocogunk”, 6 másodpercig lövünk. Ismételje meg egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig. Munka akár három teljes készlet.
derék-mély Lunges: egy nagy lábformázó, anélkül, hogy térdre feszülne, ez a gyakorlat még a nagy hatású ugrásokat is barátságossá teszi., Derék-mély vízben tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, hajlítsa meg a térdét, amíg a jobb comb párhuzamos a medence padlójával,a bal térd meghajlítva, a csípő kezét. Gyorsan ugorj fel, ollós (kapcsoló) lábak, majd földet a bal lábát előre. Cél 15-20 ismétlés.
a keverő: ez segít a lábak minden szögből történő megszilárdulásában. Először is, derék-mély vízben, gyorsan lendítse a jobb lábát előre. Szünet, majd húzza vissza az áram ellen a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa ugyanazt a lábat oldalra, majd hátra. Alternatív lábak 10-15 ciklusra.,
további tippek:
* orvosi clearance-t kapjon a gyakorlási program megkezdése előtt. Beállítása kis célok magad, mint csinál több kört minden egyes alkalommal, amikor úszni, épít erőt és kitartást biztonságosan, és motiválja, hogy úszni gyorsabb és messzebb. Dara Torres olimpiai úszó minden körszámot magának énekel, hogy nyomon kövesse.
* a gyors tempójú zenét hallgatók kimutatták, hogy természetesen felveszik a tempót,és a megnövekedett erőfeszítés ellenére az edzéseket könnyebben érzik., Egy nagyszerű módja annak, hogy az iPod biztonságban vízkár van az egyik Otterbox népszerű vízálló tokok, vagy más stílusok kifejezetten elleni védelem csepp, por, piszok, karcolások. További információ: www.otterbox.com
• kutatások azt mutatják, hogy a víz séta vagy kocogás fordított folytat több izmok a lábak és a hát, mint előre-83 százalékkal több quad, 61 százalékkal több hát alsó, és 47 százalékkal több borjak.
* a belső combok és a csípő tónusához, legalább comb-mély vízben keverje egymás mellé-állítja Melissa Layne, az amerikai testmozgási tanács szóvivője., Tartsa a mozgásokat simán és mindkét oldallépéssel vezérelve.
Marjie Gilliam egy nemzetközi Sporttudományi mester minősítésű személyi edző és fitness tanácsadó. Egyéni fitnesz személyi edzési szolgáltatásokkal rendelkezik. Írjon neki a Dayton Daily News gondozásában, hívja őt a (937) 878-9018 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt [email protected]. a weboldala a www.ohtrainer.com.