A szorongás elsöprő lehet, és sok fizikai és érzelmi mellékhatást okozhat. Ha nem tudod abbahagyni az aggódást, nem tudsz aludni, és még a gyomrod is rosszul érezheti magát. Míg egy szorongásos zavar kell ellenőrizni, és kezelni egy képzett szakember, testmozgás része lehet egy hatékony kezelési tervet, hogy segítsen kezelni a szorongásos tünetek.,
testmozgás és szorongás: amit a kutatás mond
“a testmozgás nem gyógyítja meg a szorongást vagy a depressziót, de a fizikai és pszichológiai előnyök javíthatják a tüneteket” – magyarázza Sally R. Connolly, LCSW, a Kentucky-i Louisville-i Párok Klinikájának terapeutája. “A kutatások azt mutatják, hogy a heti három-öt nap legalább 30 perces edzés jelentősen megváltoztathatja.”Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a szorongást, mint a szorongásos gyógyszerek, és a szorongás-enyhítő hatása a testmozgás hosszabb ideig tarthat, mint a gyógyszerek.,
a Testmozgás, illetve a Szorongás: Kinek
Míg mindenki arat pszichológiai előnyök a gyakorlat, a kutatás azt sugallja, hogy az embereket ki lehet látni, a legnagyobb javulást a szorongásos tünetek azok, akik:
- Gyakorlat következetesen legalább néhány hétig
- nem fizikailag aktív
- súlyos szorongás
- Ne aerob testmozgás, például a kocogás, az úszás, vagy a tánc
a Testmozgás is kimutatták, hogy hatékony legyen, a tünetek kezelése, a depresszió, amely gyakran hatással van az emberekre, a szorongásos zavarok.,
testmozgás és Szorongás: hogyan segít a testmozgás
“a szorongás általában a megnövekedett pulzusszámhoz kapcsolódik” – jegyzi meg Connolly. “A testmozgás nagyon hasznos lehet az emberek pulzusának megnyugtatásában.”
edzés közben a pulzusszám felgyorsul, de idővel, ahogy a fitnesz szintje javul, a szíved hatékonyabban működik. Ennek eredményeként a pihenő pulzusszám edzés közben végül lassabb lesz., A rendszeres aerob aktivitásnak köszönhetően javult szív-és tüdőfunkció gyakran társul az általános jólét nagyobb érzésével, ami segíthet ellensúlyozni a szorongás érzéseit.
még a rövid testmozgások — egyszerre csak 10-15 perc-is javíthatják a fitneszedet és a hangulatodat. Connolly azt javasolja, hogy betegei naponta összesen 30 perces testmozgást kapjanak, amelyet szükség esetén 10 perces blokkokra lehet bontani, heti hat-hét nap között.
a testmozgás segíthet megelőzni a szorongásos rendellenességeket., Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgók ötéves időszak alatt 25%-kal csökkentették a depresszió és a szorongásos zavarok kockázatát. Nem meglepő, hogy a testmozgás javítja a mentális tisztaságot és koncentrációt is, mindkettőt negatívan befolyásolhatja a szorongás. Vegyi anyagok szabadul fel az agyban edzés közben segíthet javítani a képességét, hogy összpontosítson, és foglalkozik a stresszes helyzeteket, ezáltal csökkentve a szorongás és a depresszió kockázatát.,
testmozgás és szorongás: szorongás elleni edzés
bármely edzés segíthet csökkenteni a szorongást, de Connolly szerint az aerob testmozgás, amely valóban növeli a pulzusszámot, a legkedvezőbb lesz. Néhány jó aerob gyakorlatok, amelyek segíthetnek kezelni szorongás:
- úszás
- kerékpározás
- futás
- élénk séta
- tenisz
- Tánc
“a tánc egy nagy gyakorlat, és van egy csomó más oldalsó előnyöket. Nagyszerű, ha másokkal táncolsz ” – jegyzi meg Connolly, mivel a szocializáció is növelheti a hangulatot.,
bár nem aerob, a jóga segíthet ellensúlyozni a szorongásos tüneteket. A jóga ötvözi a fizikai mozgást a meditációval és a mély légzéssel, hogy megnyugtassa az elmét és enyhítse az aggodalmat.
míg a súlyzós edzés és más erősítő gyakorlatok fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, úgy tűnik, hogy nem kínálnak annyi szorongáscsökkentést, mint a pulzusszámát okozó tevékenységek.
mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó a test számára, most pedig a kutatások azt mutatják, hogy ez az elme számára is jó., Amellett, hogy kezelése a szorongás egy orvos segítségével, a testmozgás egy hatékony eszköz segítségével, hogy fokozza a fizikai, mind a mentális egészség.