az említett elv
van valami, amit meg kell mondani az említett elvről, amely a kiszabott igények konkrét kiigazítását jelenti. Lényegében az elv kimondja, hogy a testre helyezett kereslet típusa diktálja az adaptáció típusát (Haff & Triplett, 2016)., Például, ha egy futó, és következetesen forgalomba a kardiovaszkuláris kereslet a test, a test reagál javításával a kardiovaszkuláris fitness, míg ha egy olimpiai súlyemelő, a test alkalmazkodni javításával izomerő és teljesítmény, de nem a kardiovaszkuláris rendszerek.
képzelje el, hogy egész nyáron edz az őszi jégkorong-szezon kezdetére. A súlyzóban súlyemeléssel és anaerob intervallumokkal, például futó lépcsőkkel és kerékpáros sprintekkel foglalkozott., Úgy érzi, jó formában, készen áll a hit a jég; azonban, miután az első jég ülés, felébredsz a következő napon érzés hihetetlenül merev, fájó. Ez egy kiváló példa az említett elvre. A szervezet alkalmazkodott a súlyemelés program, valamint a futásnak, de a kerékpározás rutin is, de ez még mindig nem szokta meg, hogy az adott biomechanika, mozgás mintákat, valamint erő alkalmazás korcsolyázás, s jégkorong követel.
mindig tájékoztatom ügyfeleimet és sportolóimat egyaránt: ahhoz, hogy valami” jó formában ” legyenek, meg kell tennie ezt a konkrét tevékenységet., Igen, van idő és hely a cross-training; azonban, ha azt szeretnénk, hogy alkalmas a jégkorong, meg kell korcsolyázni és játszani a jégen, vagy ha azt szeretnénk, hogy egy erős futó, meg kell, hogy ott futás (nem kerékpározás és úszás).
ezzel azt mondják, hogy néha az emberek tévesen úgy gondolják, hogy képzésük minden aspektusának utánoznia kell a sportkészségét., A hoki játékos, sífutó vagy futó továbbra is részesül az ellenállási képzési programból, de minél “jobban hasonlít a képzési tevékenység a tényleges sportmozgáshoz, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy pozitív transzfer lesz erre a sportra” (Haff & Triplett, 444.o.).,
programtervezés
az ellenállás-képzési program hatékony eszköz lehet az izom-egyensúlyhiány megelőzésére; izom-állóképesség, erő és erő kiépítése; valamint a sikeres sportteljesítményhez gyakran fontos másodlagos jellemzők fejlesztése, mint például az agilitás, az egyensúly és a koordináció. Az ellenállási képzési programnak a specificitás elvét kell követnie, ezért a teljes programozást a sport igényei, valamint az egyes sportolók céljai és igényei alapján kell megtervezni.,
példa az említett elv alkalmazására
például egy közúti futó képzési programja egy sífutóval szemben más lenne a terep különbsége miatt. A fák gyökerein, szikláin és kiszámíthatatlan lábain való futás nagyobb mozgékonyságot és oldalirányú manőverezhetőséget igényel; következésképpen a boka proprioception (azaz, a cross-country futó számára relevánsabb lenne az a képesség, hogy érzékelje, hol van az űrben a közös szögek visszajelzései, valamint az izmok feszültsége/hossza miatt), valamint az agility fúrók, különösen azok, amelyek oldalirányú vagy többirányú mozgásokat igényelnek. Ennek ellenére a program más összetevői nagyon hasonlóak lennének, mint például a mag erősségén végzett munka, az alsó-felső test koordinációjának összekapcsolása, valamint az alsó test erőssége és ereje., 
Fontolja meg Alkalmazhatóság Gyakorlat Kiválasztása Sport
amellett, hogy a teljes képzési program szüksége, hogy meghatározott időnként a gyakorlat kiválasztása belül egy képzési programot is irányul, hogy a legjobban felkészülni az ügyfél, vagy sportoló, illetve a sport-teljesítményre. Például egy kosárlabda játékos függőleges ugrása fontos képesség. A függőleges ugrásban részt vevő elsődleges izmok közé tartozik a csípő-és térdhosszabbító (azaz a fenék és a quadriceps)., Egy súlyzós edzésprogramban a kondicionáló edző előírhatja a lábprést vagy a hátsó guggolást, hogy megcélozza ezeket az izomcsoportokat. De a nagyobb átruházhatóság érdekében a hátsó guggolásnak több értelme lenne. A test függőleges helyzetben lenne (nem ülő helyzetben), és az izmokat és az ízületeket ugyanolyan mozgási és tüzelési sorrendben képeznék ki, mint a függőleges ugráshoz szükséges., A guggolás azonban nem igényel ugyanolyan nagyfokú erő – és erőfejlesztést, mint amilyet egy függőleges ugrás igényel; ezért az olyan gyakorlatok, mint a snatch és a power clean, hasznosak lennének a függőleges ugrás szükséges mozgási sebességének és erő alkalmazásának összehangolásában.
A kardiovaszkuláris képzés is specifikus!
az említett elvet a kardiovaszkuláris rendszer képzésekor is figyelembe kell venni. Például egy távolsági (pl., 10 km vagy annál nagyobb) futó volna egy nagyon különböző képzési rend képest egy anaerob-domináns hokis, aki alapvetően sprint a 30-45 másodpercig, majd újra 2-4 perc. A maratoni futó volna bele hosszú-lassú (aerob, azaz ‘oxigénnel’) távolságot fut be a képzés ütemezése (de nem feltétlenül zárja ki anaerob, magasabb intenzitású ülés) mivel egy hokis kell beépíteni sokkal több, nagy intenzitású anaerob (vagyis, “oxigén nélkül”) olyan sprintelés, amely jobban megismétli egy tipikus jégkorong játék élettani igényeit. Emiatt, a jégkorong sportoló lehet előírni 6 készlet 30-45 második kerékpár Sprint egy 2-3 perces pihenés között ismétlést, mivel ez egy nagyon hasonló kardiovaszkuláris igény lenne tapasztalni egy időszak alatt a játék.
Take Home Message
összességében az említett elv fontos az ellenállás vagy a kardiovaszkuláris képzési program tervezésekor., Maga a sportban vagy tevékenységben való részvétel biztosítja a legnagyobb lehetőséget a jobb teljesítményre; azonban a specifikusság elvének a keresztképzésre való megfelelő alkalmazása minden bizonnyal növeli annak valószínűségét, hogy a kívánt sportban vagy tevékenységben javuljon a pozitív teljesítmény.