a túlsúly járványgá vált Észak-Amerikában, ahol a CNN szerint a lakosság egyharmada elhízott, a lakosság kétharmada túlsúlyos. Ez a két embercsoport egyaránt szenved az egészségügyi hatásoktól, amelyek nemüktől, fajuktól, pénzügyi helyzetüktől vagy akár életkoruktól függetlenül járnak. A Nemzeti Biotechnológiai Központ kutatásai a témával kapcsolatos információk a túlsúlyt – különösen a hasi súlyt – a gerinc-és az alsó hátfájáshoz kapcsolták.,
A hátfájás pusztítást okozhat a mindennapi életben azáltal, hogy befolyásolja a normál alvási mintát, a testtartást, a gyalogos stílust, sőt a munkaképességet is. Ez egy olyan állapot, amely sok embert érint, és számos különböző tényező okozhatja, például rossz emelés, rossz ülés vagy alvó testtartás, terhesség vagy túlsúly. Minden olyan tevékenység, szokás vagy életmód, amely a gerincet és a hátizmokat megterhelheti, hozzájárulhat a hátfájáshoz.
“valaki, aki túlsúlyos, általában meglehetősen inaktív, ezért többet ülhet, kevesebb testmozgást végezhet, kevesebb izomtónussal rendelkezik., Valószínűleg az az életmód, amelyet valaki túlsúlyos fogad el, amely hozzájárul a hátfájáshoz, nem pedig a tényleges súlyhoz” – mondja Lyndsay Hirst gyógytornász, a Pilates Physio, egy online klinikai Pilates erőforrás és stúdió alkotója.
Spinal, majd vissza az orvosok megerősítették, hogy a súlyt, főleg a középső szektorban, hozzájárul sok hátfájás, mivel törzsek a hátizmok a folyamat próbál támogatást a túlsúly szerzett azzal, hogy tartsa a test függőleges helyzetben., Az egészséges ember teste egyensúlyban van, mert természetes egyensúlya van mind mentálisan, mind fizikailag, és ennek az egyensúlynak a változása hatással lenne az egyénre.
A megfelelő pozícióban állt, ami a pozíció, amely biztosítja a szervezet egyensúlyi, azt diktálja, hogy az állad lesz a mellkas ki, majd a gyomor kell tűrve, természetesen, amely biztosítja a gerinc fenntartja aktív arc tartja egyenesen a csípődet. Ez segít fenntartani az egyensúlyt a megfelelő súlyeloszlás.
Az elhízás (vagy túlsúly) elpusztítja ezt a természetes testigazítást., Hirst azt mondja: “a túlsúly is megváltoztatja valakinek a testtartását, amely ismét hozzájárulhat a hátfájáshoz.”Elhagyja a gerincet, amely túlsúlyt hordoz, miközben kétszer olyan keményen dolgozik a test egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez hátfájáshoz vezet, és idővel a tested olyan természetellenes szimmetriát alakít ki, amelyet esetleg nem vesz észre, mert fokozatosan történik. Ez a változás lehet korrigálni a fogyás, valamint a segítségével egy csontkovács.,
fogyás Tippek a hátfájás Enyhítésére
A fájdalom lehet legyengítő kihatással lehet sok ember fiziológiai, pszichológiai, valamint a társadalmi működését renderelés őket képtelen gyalogos, autós, dolgozó munkát igénylő fizikai bevonását, például építési, vagy akár, hogy társadalmi funkciókat. Vannak korrekciós intézkedések, amelyek szintén megduplázódhatnak megelőző intézkedésekként, amelyeket megtehetsz a helyzet orvoslására.,
kérjen időpontot orvosától
fontos, hogy orvoshoz forduljon kivizsgálásra vagy fizikai vizsgálatra, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos vagy hátfájást tapasztal. Beszéljen orvosával az étrendről, a testmozgásról és az életmódról. Az orvos ezután utasíthatja, hogyan kell kezelni a súlyát, vigyázni a test, és segít, hogy dolgozzon ki egy stratégiát, hogy fordított az állapota. Hirst azt mondja: “megértése a tested, hogyan működik a siker kulcsa a fogyás. A fogyás fenntartása is kihívást jelenthet., Látva a megfelelő egészségügyi szakember segíthet, hogy az eszközök és a tudás, hogy indítsa el a fogyás utazás, és tartsa fel.”
gyakorlat
a következő lépés az orvos által ajánlott gyakorlatok megkezdése, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Ez nem jelenti azt, hogy azonnal bejön az edzőterembe. Kezdje a következetes gyalogos vagy kerékpáros vezetési szokások fejlesztésével. Gyakorolj minden nap ugyanabban az időben, és kérd fel a családod és a barátaid segítségét, hogy végigsétáljanak melletted. “Rendkívül fontos a család és a barátok támogatása” – osztja meg Hirst., “A szeretteink bátorítása segít növelni az önbizalmad, és folytatni fogod.”
Diet
az étrend fontos az egészséges testsúly fenntartásában és a hátfájás elkerülésében. Kerülje el a magas kalóriatartalmú ételeket, tanuljon meg olvasni a táplálkozási címkéket, nyomon követni az étkezést, és jól kiegyensúlyozott ételeket szakácsolni. Akkor is konzultáljon táplálkozási a legjobb étrend az Ön számára, így lehet fenntartani az egészséges, fitt test. Callie Exas MPH, MS, RDN, a Wellthy lemezzel rendelkező táplálkozási szakember azt mondja, hogy tartsa szemmel a cukorbevitelt, ami alattomos, mert kárt okoz a szervezetben.,
“a túl sok cukor fogyasztása magas vércukorszinthez, inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezethet” – mondta, hozzátéve, hogy a cukor fogyasztásának legegyszerűbb és leginkább figyelmen kívül hagyott módja a feldolgozott élelmiszerek és italok. “Ez magában foglalja a sportitalokat és az egészséges gyümölcsleveket is, amelyeknek néha annyi cukorjuk van, mint egy szódának.”
a holisztikus egészségügyi edző, Erin Wathen azt javasolja, hogy teljesen indítsa újra a diétát, hogy megmentse a hosszú távú fájdalmat. “Maradj távol minden feldolgozott. A gyártóknak több mint 50 különböző neve van a cukor-és cukorhelyettesítőknek.,”
elismeri, hogy az első néhány nap nehéz lesz, de emlékeznie kell arra, hogy miért csinálja—a gyulladás csökkentése érdekében. “A cukorból való gyomlálás elvégezhető, de könnyebb, ha minden finomított szénhidrátot (azaz kenyeret) is tartalmaz. A modern búza és cukor kémiailag nagyon közel állnak egymáshoz.”- mondja, hozzátéve, hogy a sóvárgást fokozott vízbevitellel lehet kezelni.,
csatlakozz egy támogató csoporthoz
a támogató csoporthoz való csatlakozás segít abban, hogy elkötelezett maradj a céljaid mellett, és biztosít egy csapat tagokból álló csoportot, egy családot, amely az egész folyamat során ott lesz az Ön számára. Mi a jobb, hogy ez a csapat is ott lesz az Ön számára, még akkor is, ha egészséges és fitt vezet végig, amikor elveszíti a fókuszt. Az Internet által közvetített támogató csoportok tanulmánya megállapította, hogy a tagok kitűntek az online támogató csoportok használatával a “kényelem, anonimitás, valamint a nem ítélkező interakciók” miatt., A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az internetes súlycsökkentő közösségek ” kiemelkedő szerepet játszanak a résztvevők súlycsökkentő erőfeszítéseiben—olyan szerepekben, amelyeket esetleg nem töltenek be megfelelően klinikusok vagy offline család és barátok.”
Hirst egyetért: “nagy hívő vagyok a támogató csoportok alkalmazásában. Ők lehet egy nagy forrás recept ötletek, inspiráció, motiváció, amely lehetővé teszi, hogy észre, hogy nem vagy egyedül.,”
összefoglalva
ha túlsúlyos vagy, és a legjobb módot keresed arra, hogy visszatérj az egészséges, fájdalommentes életmódhoz, kövesd ezeket a tippeket, és találd meg a legjobb megoldást arra, hogy visszafordítsd az órát, és élvezd az életet.