Ez az az év, amikor meghajolt, hogy lefogy. A skálán lépsz, hogy megjelöld a kiindulási pontot a célod felé.
most milyen gyakran kell visszaugrani, hogy ellenőrizze a haladást?
a válasz nem mindig olyan egyszerű. Talán minden nap, talán minden héten, azzal a minősítéssel, hogy a skála nem az egyetlen módja annak, hogy felmérjük, hogy a helyes irányba haladsz-e.,
“filozófiánk itt az, hogy senki sem méret illik minden,” mondta Meridan Zerner, dietetikus, táplálkozási és wellness edző Cooper Clinic Dallas. “A kutatások többsége azt mondaná, hogy naponta mérjük. De ha a kilátások, az önbecsülés vagy a pozitív lendület szempontjából minden nap negatív következményekkel jár a mérlegelés, azt mondanám, hogy hetente egyszer vagy kétszer bejelentkezhetünk.”
az American Heart Association legutóbbi tudományos ülésszakának konferenciáján bemutatott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi mérlegelés hasznos lehet., A kutatók nyomon 1,042 felnőttek több mint egy éve találtam, hogy az emberek, akik mérni magukat, egyszer egy héten, vagy kevesebb, nem fogyni, míg az emberek, akik mérni magukat, hat vagy hét alkalommal egy héten átlagosan 1,7 százalékkal fogyás.
“Ez egy olyan akció, amelyet önellenőrzésnek nevezünk, amely bizonyítékokon alapuló stratégia, amelyet mindenféle viselkedésváltozással használunk”-mondta Amy Walters, az Idaho-i St. Luke Egészségügyi Rendszerének Humphreys Diabetes Center pszichológusa és viselkedési szolgáltatások igazgatója., “A viselkedésed nyomon követése bizonyos elszámoltathatóságot ad az embereknek, természetes visszajelzést hozhat létre, amely motivációs forrásként szolgálhat. Látják, ” Istenem, ha tényleg követem a tervemet, elkezdek látni néhány változást.””
de lehetnek hátrányai, ha túl sok időt töltenek ezen a skálán.
“rögeszmés lehet róla” – mondta Walters. “A trendekre akarunk összpontosítani, nem pedig a mai számra. A napi mérés zavaró lehet, ha nem látja a skála változását, vagy negatív hatással van a motivációra.”
Dr., Pamela Peeke, a Marylandi székhelyű orvos, aki négy könyvet írt az egészséges életmódról és a fogyásról, egyetértett.
“a fejlődés figyelemmel kísérése fontos a fogyás céljainak eléréséhez” – mondta Peeke, aki a Jenny Craig súlycsökkentő központok Tudományos Tanácsadó Testületének elnöke. Ugyanakkor hozzátette: “Ha a napi mérés több szorongást okoz, mint a motiváció, akkor ez nem megfelelő az Ön számára.”
számos tényező befolyásolhatja a szorongást és a motivációt., A különböző skálák különböző napszakokban különböző eredményeket hozhatnak, ezért a szakértők ugyanazt a skálát javasolják egyszerre. “Reggel az első dolog a legjobb” – mondta Zerner.
még ugyanazon a skálán is Walters azt mondta: “a súlya különböző dolgok miatt ingadozhat: a folyadékbevitel, a hormonszint, az aktivitási szint. Nem akarjuk, hogy túl letette a számot.”
Ez a szám, Zerner szerint, nem mindig jelenti a haladás valódi jelzését., “Ha valaki egy kiló zsírt veszít és egy kiló izmot nyer, az két kiló változás, és ez értelmes” – mondta.
sem a skála az egyetlen intézkedés a siker.
” hogy van az energiaszinted?- Mondta Walters. “Hogy érzi magát fizikailag? Jobban illik a ruhád? Jól alszol? Vannak más biometriák, mint a vérnyomás vagy a vércukorszint, csak a súlya mellett.”
Zerner azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy ellenőrizzék testzsír-százalékukat és derékmérésüket is., A férfiaknak azt tanácsolják, hogy a derék kerülete – a természetes derék körüli távolság – kevesebb, mint 40 hüvelyk, míg a nőknek olyan derékra kell törekedniük, amely kevesebb, mint 35 hüvelyk.
“(a skála) csak egy a sok eszköz közül ” – mondta Zerner. “De ez ad visszajelzést, tudatosság, elszámoltathatóság, és csak, hogy szem előtt tartva, hogy a tested csinál.”