sok egészségügyi és fitness magazinok, mint splash a csodálatos ígéret fordult zsír izom a borítóján egyszer-egyszer. Ugyanezt teszik a bulvárlapok is, akik szerint Elvis félig idegen utódai régi haverjaival, Bigfoot—al és Jay Leno-val lógnak-extra példányokat árul. Sajnos ez sem igaz: egyszerűen nem lehet a zsírszövetet izommá alakítani, és szinte biztos vagyok benne, hogy Jay ennél jobb társaságot választana.,
A különbség
az izomtömeg és a zsír két különböző állat: az izom aktív szövet, amely alvás közben is kalóriát éget éjjel-nappal, olyan, mint egy semleges motor. Ha mozogsz, több kalóriát égetsz, mint egy autó, több gázt fogyaszt, annál gyorsabban megy. A zsír viszont csak a felesleges energia tárolása. Nem tesz semmit, csak ül ott az egyetlen célja az életben, hogy egy tartalék gumiabroncs a derék körül, amíg meg nem tesz az erőfeszítés, hogy éget le.,
Bodyfat nem különösebben hasznos, kivéve, ha padding ellen dudorok, mint a hőszigetelés, hogy megőrizze a meleg, mint egy kényelmes felület, ahol az egyensúly egy doboz sört, miközben nézi a játék, mint a gyakran igazolni a csüngőhasú apja. Kell egy kis testzsír, hogy egészséges maradjon természetesen, de ha nem járkálsz borotvaéles abs és Elsüllyedt, zsírszegény arc egész évben, akkor valószínűleg nincs mitől félned.,
Lets Get Down To Business
miután felismerte a különbséget a kettő között, menjünk le az üzletbe: megszabadulni a zsírtól, és növeszteni az izmokat. Sajnos szinte lehetetlen mindkét célt egyszerre elérni. Ennek oka az, hogy a test olyan környezetének fenntartása érdekében, amely megkönnyíti a zsírégetést, ki kell ürítenie magát a kalóriákból. A növekedés extra kalóriát igényel, ugyanúgy, mintha extra építőanyagra lenne szüksége ahhoz, hogy szobát adjon a házához.,
ezenkívül az inzulin, amely a növekvő izom egyik legfontosabb összetevője, a zsírégetés Anti-Krisztus, és felszabadul, amikor szénhidrátot eszik (mennyi és milyen gyorsan függ a szénhidrát típusától.) A következtetés az, hogy először egy dologra kell összpontosítania, majd később a következő kihívásra kell összpontosítania.
azt javaslom, kezdje azzal, hogy megpróbálja csomagolni az izmot. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni extra kalóriát, beleértve az extra szénhidrát, élni azzal a ténnyel, hogy akkor valószínűleg szert néhány kiló zsír a folyamat., Nem kell aggódnia, amíg a testzsír növekedését ellenőrzés alatt tartja, és elkerüli a ballonozást, mint a Pillsbury Doughboy. Vonat nehéz, enni sok egészséges testépítő étel (tészta, rizs, csirke, sovány marhahús, tonhal, zabpehely stb.) de nincs gyorsétel, édesség vagy alkohol.
Diet
Ha már csomagolt talán 5 vagy 10 font izom (vagy bármi is volt a cél,) váltson fogaskerekek és indítsa el a diétát. Mint mindig, akkor meg kell tartani a napi napló, hogy mit eszik, és gondosan állítsa be az étkezési szokások úgy, hogy enni átlagosan 500 kalóriát kevesebb, mint éget minden nap., Itt van, ahol kihasználja az izom előzetes megszerzésének előnyeit: ne feledje, hogy az izmok analógiája olyan, mint egy semleges motor?
az izom 24/7 kalóriát éget el, és minél több tömeg van, annál több kalóriát éget el anélkül, hogy még az ujját is fel kellene emelnie. Ez viszont enyhébb étrendre utal. Más szóval, ha a hozzáadott izomtömeg növeli a természetes anyagcsere, mondjuk 200 kalóriát naponta, ez 200 kalóriát többet lehet enni, és még mindig elveszíti a testzsír! Más szóval, akkor jobban néz ki, kap enni többet, és még mindig elveszíti a zsír ugyanolyan sebességgel., Milyen édes ez az üzlet?
tartsa fenn a fehérjebevitelt
ahogy táplálkozik, fenn akarja tartani a fehérjebevitelt. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan üti a súlyokat, mint korábban – ez a legjobb biztosítási kötvény a nehezen megkeresett izomtömeg elvesztése ellen. A cél ezen a ponton az, hogy lassan, de biztosan leborotválja a zsírt anélkül, hogy feláldozná a tömeget, így könnyű. Az étkezési szokások hirtelen változása nem javítja a helyzetet, csak súlyosbítja.,
néhány hónap elteltével legalább 10-15 font zsírt kellett volna elveszítenie, és ha jól játszotta a kártyáit, akkor a legtöbb nyereséget meg kellett volna tartania az étrend előtt. Ta-daa! Azzal, hogy egy kicsit több időt vett igénybe, és kettéosztotta a két gólját, elérte azt, amit akart. Ha egyszerre próbálta volna mindkét nyulat üldözni, szinte garantáltan kudarcot vallott volna legalább az egyik cél.