biztos, erős, faragott fenék segít jól kinézni a kedvenc magas derékú farmerben, de ha mindennapi feladatokat szeretne végezni,például nehéz élelmiszert (vagy gyermekeket!), nyitott üvegeket csavarva, könnyebben tolva és húzva az ajtókat, néhány Kart, mellkasot és vissza kell tenni.,
“Miután egy erős felső test segít stabilizálni a vállát, öv, felső gerinc, valamint lehetővé teszi a tevékenység, mint emelő -, csavaró, hogy elvégezni jobb működését” – mondja Tiffani Robbins, a NASM-minősített tréner obé Fitness, egy prémium at-home fitness alkalmazás kínál több mint 14 élő osztályok / nap, egy könyvtár 500 edzés.
de az erőépítés a felsőtestben nem csak azt jelenti, hogy az elülső izmokra összpontosítunk, mint például a mellkas vagy a bicepsz., A hátsó lánc bekapcsolása segít támogatni az elülső izmokat, amelyek a lökést, a húzást és a dolgok emelését egy darab tortává teszik. A felsőtest elülső és hátsó izmainak kiképzésével a testtartását is javítja, és megakadályozza a hátfájást.
“A hátfájás gyakran annak az eredménye, hogy a gerinc hátsó részén lévő izmok viszonylag gyengébbek, mint az elülső izmok, ezért fájnak, görcsbe kerülnek” – magyarázza Robbins. “A hátsó izmok erősítésével egyensúlyba hozza a gerinc elülső és hátsó izmainak eloszlási erejét.,”
annak biztosítása érdekében, hogy a felsőtest mindkét oldalát egyenletesen és hatékonyan dolgozza fel, Robbins egy gyors, 15 perces edzést tervezett, amely alatt minden izmot megcéloz—minden szögből. “Ideális a felsőtest kiképzése két-három naponta. Mint minden izomcsoport, időt akarsz adni magadnak, hogy felépüljön egy edzésből ” – mondja.
idő: 15 perc
ismétlések: cél az edzésenkénti 10-12 ismétlések elvégzése, valamint az egész áramkör megismétlése két-három fordulóban.
felszerelés: 1 pár közepes-nehéz súlyzó, valamint egy szék vagy edzés lépés., (Ha úgy találja, hogy a súly úgy döntött, kezdetben lesz túl nehéz, és nem tudja befejezni a ismétlést a megfelelő formában, dobja le őket. Ahogy haladsz és erősödsz, keress egy nehezebb szettet.)