a Legjobb Ételt, Italt Időszakos Böjtölés

Időszakos böjtölés egy egészséges módja annak, hogy növeljék energia, elősegítse szellemi világosság, mégis lefogy. Miközben tartózkodik az élelmiszer egy hatalmas része, amit eszik között ugyanolyan fontos. Ma megosztom a legjobb ételeket és italokat, hogy élvezhessem, miközben gyakorlom, ha.,

először szeretném megjegyezni, hogy először konzultálnia kell egy engedéllyel rendelkező orvossal, mielőtt időszakos böjtbe ugrik. Ha nem mindenki számára, ezért van valami, hogy megvitassák a szakmai.

ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy áttekintést adjon az IF menetrendekről, hogy ne nyújtson szakmai / orvosi tanácsot.

ha teljesen új vagy az időszakos böjtben, először olvassa el ezt a bejegyzést, mindent meg kell tudnia, ha, majd térjen vissza erre a bejegyzésre.,

A böjt olyan állapot, amelyben egy bizonyos ideig tartózkodik az élelmiszertől. Ez semmi új; a böjtöt évezredek óta használják spirituális és kulturális célokra, de csak az utóbbi időben vált új hangsúly a böjtre az egészség érdekében.

nem csak elősegíti a fogyást, hanem mentális tisztaságot is ad, növeli az energiát, javítja a vércukorszintet, növeli a hosszú élettartamot. Vannak bizonyos módszerek, hogy ha igen, itt van egy gyors áttekintés:

• 16: 8 – olyan gyakorlat,amelyben az étkezési ablakot 8 órára szűkíti, a fennmaradó 16-ot pedig gyors., Például, ha az utolsó étkezés 7 órakor van, másnap reggel 11 óráig nem eszel újra.
• Eat-Stop-Eat-Fast 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer.
• 5: 2-ezzel a módszerrel 500 kalóriát fogyasztana nem egymást követő napokon, és rendszeresen étkezne a hét hátralévő részében.

mélyebben megyek a szakaszos böjt előnyeiről ” ha ” ebben a bejegyzésben, de röviden, A 16:8 módszert találom a legjobban nekem, és néha golyóálló kávéval megtöröm a gyorsomat.,

Ez az én “étkezés a reggel”, hogy a kínálat nekem bőséges egészségügyi ellátások és egy fantasztikus lökést az energia.

milyen folyadékokat tudok inni böjt közben?

gyors idő alatt tartózkodnia kell az ételtől, de nem kell inni. Valójában a folyadékok fontosak ahhoz, hogy hidratálódjanak.

még mindig lehet inni bizonyos italokat, és a böjt teljes előnyeit élvezheti. Itt vannak a legjobb választás:

víz
Ez egy nem-agy. A H2O folyamatos kortyolgatása hidratált marad böjt közben.,

csontleves
a szokásos húslevestől eltérően a csontleves gazdag tápanyagokban, például kalciumban, magnéziumban, más nyomokban lévő ásványi anyagokban, valamint kollagénben, amely a bőr, az ízületek és a haj alapvető fehérje.

A csontleves folyékony üzemanyag, amely bizonyítottan javítja az ízületek egészségét és pótolja az elektrolitokat, amelyek gyorsaságuk során előnyösek.

Fekete kávé
YAS!! A kávé segíthet megfékezni az étvágyat gyors, de egy hátránya – nincs cukor vagy krém. Hozzáadhat mesterséges édesítőszereket és egy kis tejszínt, de ügyeljen arra, hogy a bevitelt 50 kalória alatt tartsa.,

gyógyteák
ugyanaz, mint a víz, koffeinmentes tea egy nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon, sőt segíthet megfékezni az étvágyat. Ügyeljen arra, hogy inni sima, nincs krém vagy cukor, legalább közben böjtöl.

golyóálló kávé
Ez a kávé körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, így böjtölés közben nem jó lehetőség inni. A golyóálló kávé azonban az egyik legjobb módja annak, hogy megtörje (vagy befejezze) a gyorsaságát.

szeretem, hogy a napi csésze golyóálló kávé a dolog, hogy megtöri az én 12 vagy 16 órás gyors minden előnyét biztosít., Nézze meg ezt a bejegyzést, hogy olvassa el a golyóálló kávé előnyeit a nők számára.

kávé időszakos böjt alatt

míg a fekete kávé megengedett az IF alatt, a gyors megtörésének népszerű módja golyóálló kávé. Kiváló minőségű kávéból, fűvel táplált vajból és MCT olajból készül, ami energiát ad, és kiváló forrása az egészséges zsíroknak.

lehet, hogy gondolkodsz-tartsd fel! Mi az az MCT olaj?? Vaj a kávéban??, Igen, Nem ez a tipikus első csésze, tehát beszéljünk a golyóálló kávé előnyeiről:

először, MCT olaj, ismertebb nevén agyi oktánolaj, ez egy kapril zsírsav, amely antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. Megtalálható a kókuszolajban, de az agy Oktánolaj 18-szor erősebb!

amikor a vajról van szó, a fűvel táplált a legjobb választás. Az Omega-3-ban, a béta-karotinban, a vitaminokban magasabb, és jobban ízlik., Ez is ad a kávé krémes, arany textúra, íz, miután az első korty, eladták.

a Legjobb Étel Megtörni egy Időszakos Gyorsan

Míg golyóálló Kávét egy nagyszerű módja annak, hogy megtörje a gyors, vannak más élelmiszerek, érdemes megfontolni az evést, hogy megtörje az Időszakos Böjtölés időszaka.

további részletek arról, hogy mit lehet enni és inni időszakos böjt közben.

az IF előnyeinek maximalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy energiájának nagy részét tápanyag-sűrű élelmiszerekből nyerje az “etetés” során. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megismerjék a böjt és etetés ablakok.,

a teljes ételek kiválasztása a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez az éhezés során energiát ad, és segít a szervezetnek a tápanyagok sokkal hatékonyabb feldolgozásában.

Break the fast with lean proteins

néhány kedvenc fehérjéim közé tartozik, hogy megtörje a Gyors csirke, marha, sertés, pulyka, tenger gyümölcsei, tojás.

én gyakran étkezés prep mini quiches egy gyors megragad-and-heat első étkezés lehetőség.

Breaking the fast with healthy fats

mint korábban említettük, golyóálló kávé (hah!,), kávé, fűvel etetett vaj, diófélék, magvak, dióhéjak, olívaolaj, kókuszolaj és avokádó mind fantasztikus, egészséges zsírtartalmú lehetőségek a gyors kenyérhez.

Edd meg az összes kívánt zöldséget

biztos vagyok benne, hogy ez nem hír az Ön számára, de a böjtöt nagy adag zöldségekkel mindig nagyszerű ötlet.

Ha nincs ideje étkezni, szeretek áfonyás Muffin Smoothie-t vagy zöld ananász Smoothie-t készíteni. Mindkettőnek van egy szép adag zöldje, és tele vannak táplálkozással.,

Egyél egy adag gyümölcsöt

friss vagy fagyasztott, egy adag gyümölcs finom edény a mikrotápanyagok számára. Megpróbálom egy adagban tartani a vércukorszintem fenntartása érdekében.

próbálja meg elkerülni a konzerv gyümölcsöket vagy gyümölcslevet a koncentrált mennyiségű cukor adagonként.

összetett szénhidrátok enni

szeretem az édesburgonyát, a fehér burgonyát, a quinoát, a rizst, a zabot és más teljes kiőrlésű gabonát.

ideális esetben kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket, és inkább az egészséges zsírokra és fehérjékre kell összpontosítania, hogy megtörje a gyorsaságát., Más szóval, hagyja ki a tál gabonapehely enni rántotta vagy omlett helyett.

itt csak néhány finoman egyszerű receptek ötletek, amelyek a különböző tápanyagok és egyszerű készíteni.

recept: sós zab tálak

nagyszerű, ha azt szeretné, hogy az első étkezés reggeli legyen. Krémes, sós zab töltött pörkölt zöldségek, egy sült tojás, ezek a tálak csomag a különböző tápanyagok, és biztos, hogy kielégíteni, hogy a gyors étvágyat.,

Recept: Csirke Farro tálak

egyszerre kiadós és frissítő, ezek a mediterrán Farro tálak az egyik kedvenc ételem, amelyet élvezhetek. Farro egy gazdag fehérjeforrás és rost, és a grillezett csirke tzatziki mártással tetejét le!,

Recept: garnélarák sült rizs

a karfiol rizsnek köszönhetően ez a rizs magas fehérjetartalmú, és a rendszeres felszállás tisztább változata az energiabaleset nélkül.

a Recept: Kelkáposzta Saláta Grillezett Csirke

szeretem az Ázsiai Kelkáposzta saláta recept tetején maradék sült vagy grillezett csirke, mert a tápanyag-sűrű, imádom a kötést! Komolyan, nagyon jó.,

recept: Spenót és Bacon Mini Quiches

ezeket újra kell készíteni. Ezek szuper könnyű, hogy egy nagy tételben tartják a hűtőben akár 5 napig.

ezeknek a mini quicheseknek az alapja a tojás, egy kis tej és sajt (természetesen opcionális), majd körülbelül 1 csésze kiegészítő. A lehetőségek végtelenek! Ragadjon meg további recepteket a tojáspoharakhoz itt.

nézze meg ezt a videót az egyszerű Veggie Mini Quiches számára, hogy megnézze, mennyire könnyű elkészíteni.,

finom ételekkel & az ilyen italbeállítások esetén az időszakos böjt könnyebb lehet, mint gondolnád! Melyik receptet fogja használni, hogy megtörje a gyors?

Print