a böjt gondolata halálos rettegéssel tölt meg? Még egy 1 napos gyors hang kínzó?
valójában az a gondolat, hogy hiányzik még egy étkezés, úgy hangzik, mint a legképtelenebb dolog valaha?
nem vagy egyedül.
sok ember számára a böjt egy ősi gyakorlat, amely számunkra nem hasznos a modern világban., Keveset tudnak arról, hogy az időszakos böjt hihetetlen módon előnyös az egészségre, és erős része lehet A zsírégető étrendnek. Nem csoda, hogy ez a világ egyik legrégebbi hagyománya.
A böjt története és tudománya
beolvassa a világ főbb vallásait, és újra és újra találkozik a böjt hagyományaival. Függetlenül attól, hogy Yom Kippur vagy Ramadan, az emberek évszázadok óta felismerték az élelmiszerektől való ideiglenes tartózkodás előnyeit.
sok értelme van, ha belegondolsz.,
ha nem emészti az ételt, a szervezet energiát fordít az autofágia néven ismert folyamatra. Ez lényegében egy olyan eszköz, amellyel a tested újrahasznosítja és eldobja a benned lévő szemetet, hogy nincs ideje foglalkozni, amikor állandóan emészted az ételt.
zsírveszteség szempontjából az autofágiának sok előnye van.
segít szabályozni a hormonok, javítja a vércukorszintet, és növeli egy pár különböző enzimatikus folyamatok, valamint a folyamat az úgynevezett uncoupling protein 5, ami növeli a zsírégetést még.,
A böjt ugyanolyan hatással van a növekedési hormonokra, mint az alvás és az intenzív testmozgás: segít az izmok növekedésében. Végül ez az egyik egyetlen módja annak, hogy meghosszabbítsuk az élettartamot, amint azt különböző állatkísérletekben kimutatták.
gondoljon arra, hogyan érzi magát egy hosszú nap után: nem néha csak egy ideig semmit sem akar tenni, hogy feltöltődhessen? A tested megtapasztalja ezt a fajta lefolyót is, ezért nem eszik legalább egy napig nagyon jó lehet az Ön számára.,
ezzel azt mondta, Tudom, hogy még mindig lehet megfélemlíteni az ötlet a böjt, így nézzük meg néhány elveket, tippeket, amelyek végigvezeti Önt az első 1 napos gyors.
az egynapos gyorsulás kulcsa
elkötelezettség
a legfontosabb dolog, amit megtehetsz egy 1 napos gyors indításakor, az, hogy megígéred magadnak, hogy ragaszkodsz hozzá. Elkerülhetetlenül kellemetlen érzést tapasztal a gyorsaság során, és bár ez nem leküzdhetetlen, bizonyos akaraterőre van szükség ahhoz, hogy átjuthasson., Kezdettől fogva elkötelezed magad, és a megfelelő gondolkodásmóddal fogsz belemenni.
van egy csomó hatalom elkötelezettség; kihasználni azt!
sok olyan probléma, amelyet az emberek böjtölnek, mentális. Egy idő után nem eszik, gyorsan nyilvánvalóvá válik, ha az ételt érzelmi mankóként használja. Van is a félelem tényező, amely megpróbálja elmondani, hogy te kárt magad. Mindkét hang ördögök a válladon, hogy félrevezessenek. Ne hallgass rájuk.,
kifelé a házból
el sem tudod képzelni, hány kísértés van a konyhában, amíg néhány órára nem hagyja el az étkezést.
Ha olyan vagy, mint én, és otthonról dolgozol, a konyha hatalmas akadályt jelenthet a gyorsaságod során. Ez lesz túl könnyű megtörni a gyors egy gyors rágcsál a hűtőből.
ahogy gyakran mondom, a környezet mindig kiszorítja az akaraterőt. Ne add fel.
víz, víz, víz
sokszor, amikor úgy gondolja, hogy éhes vagy, valójában csak szomjas vagy. Az egyszerű módja annak, hogy legyőzzük ezt, sok vizet inni.,
A Víz valójában megfékezi az étvágyat, mivel csökkenti az egyik ghrelin nevű hormont, amely azt mondja az agyadnak, hogy éhes vagy. Ha több vizet iszik—különösen étkezés előtt -, akkor megnyugtathatja ezt a zsémbes éhséget.
A legtöbben nem isznak elég vizet egyébként, így egy pár extra pohár naponta nem fog fájni.
mivel ez, azt szeretné, hogy inni körülbelül a fele a testsúly (font) uncia naponta. Például 170 fontot mérek, ezért naponta 85 uncia, majdnem három liter vizet iszom., Összekeverem a különböző gyógyteákkal—mindaddig, amíg nem tartalmaznak koffeint—, így általában nem is tudom, mennyi vizet iszom.
kérjük, ne becsülje alá ezt. A víz a legjobb barátod egy 1 napos böjt alatt.
az időzítés minden
negyven napig nem kell böjtölnie, hogy megnézze az előnyöket. Ennek oka az, hogy az ideális éhgyomri cél 18-24 óra között van, mivel ez az, amikor a tudomány megmutatja nekünk az igazi előnyöket.,
Ez a fajta böjt könnyebben illeszkedik a forgalmas modern menetrendjeinkbe, és mint ilyen, az időszakos böjt növekvő népszerűségéhez vezetett. Ez az egyik fitness hóbort én valójában teljes mértékben támogatja!
rengeteg információt lehet megosztani az időszakos böjtölésről, de itt van a legnagyobb tippem ezzel az erőteljes böjtölési módszerrel kapcsolatban: 18 órával az inflexiós pont, ahol a böjt előnyei elkezdenek rúgni, arra kell törekednie, hogy vacsora után kezdje el az 1 napos böjtöt.
itt van miért: tegyük fel, hogy este 6-kor vacsorázol, és 6:30-kor fejezed be.,- ez azt jelenti, hogy reggel 8-ig megemésztik az ételt, és a tested éheztetni kezd.
ha másnap reggel 10-kor lefekszel és kilenc órát alszol reggel 7-ig, akkor már 11 órát töltesz a böjtöddel, mire felébredsz—és átaludtad a legtöbbet!
Ez azt jelenti, hogy csak legalább további hét órát kell böjtölnie, ami délután 2—ig tart-a délután felénél. Ez nem hangzik lehetetlennek, ugye?
tud tartani, amíg 2 délután. Fiziológiailag a válasz igen., Ha van egy csomó testzsír, a válasz kettős-igen. Ne feledje, ha a szervezet nem élelmiszer jön be, mit fog használni, mint az üzemanyag? Nem fogja használni az izomtömegét, legalábbis először nem; bele fog ásni a zsírtartalékaiba.
például, ha súlya 350 font, és van egy csomó testzsír, akkor valószínűleg lesz egy sokkal könnyebb idő böjt, mint valaki, aki egy nagyon alacsony százaléka testzsír, mert nincs annyi, hogy a testük, hogy dolgozzon ki egy böjtös állapotban., Ha együtt vagytok egy lakatlan szigeten, az a sovány ember nem fog sokáig tartani, míg te egy energia-sűrű üzemanyagforrás vagy, aki sokkal tovább tart.
használja a mentális töltés
amellett, hogy a fiziológiai és fogyás előnyöket nyújt, időszakos böjt ad egy szintű tudatosság, hogy miért eszik, és mit csinálsz, hogy valóban páratlan. Mindent fókuszba húz.
Ez egy hihetetlen élmény, amely óriási előnyökkel járhat az Ön számára. Ez az oka annak, hogy a böjtöt történelmileg az önreflexió időszakaként használják., Tedd ezt az időt, hogy jó hasznát.
élvezze ezt a cikket?
élvezte ezeket a tippeket, hogyan kell csinálni egy 1 napos gyors? Az időszakos böjt annyira erős, hogy az ötnapos élelmiszer-kerékpáros formula egyik napja, amely a könyvem alapja, az egész napos zsírégető étrend.
ebben a könyvben megmutatom, hogyan kell használni egy 1 napos gyors a napról-napra az élet, így segít visszaállítani az anyagcserét, és elveszíti akár öt font hetente.
ezt azért tudom, mert több száz embert vezettünk végig ezen a programon, és tökéletesítettük azt a szintet, ahol szinte kiszámítható.,
akár az első 50 fontot, akár az utolsó 10-et szeretné elveszíteni, ez az ötnapos élelmiszer-kerékpáros formula-amely ezt az 1 napos gyorsaságot használja—nagyon hatékony. A hűvös dolog az, hogy ha egyszer kipróbálta, nagyon intuitív étkezési módvá válik. Egyre inkább a kapcsolatot, amit a szervezetnek szüksége van, szemben az evés a szemed, érzelmek.
mindannyian agymosottak vagyunk abban a hitben, hogy naponta három négyzet alakú ételt kell fogyasztanunk, vagy ha formába akarunk kerülni, akkor napi öt-hat alkalommal kell enni. Ez mind ostobaság., A tested megmondja, mire van szüksége, és nem követi ezeket a kulturális normákat.
sok ilyen mítoszot eloszlatok a könyvben, és betekintést engedek abba, hogy miért volt olyan nehéz eddig fogyni.
azt is megmutatom a hat kiváltó, hogy tartsa meg vissza a fogyás, akkor végigvezeti ezt a bevált öt napos élelmiszer-kerékpáros formula, hogy segítsen elveszíteni a zsírt, és tartsa ki a jó.
remélem, hogy ez elfojtotta a böjtöléstől való félelmét. Adj egy esélyt az 1 napos gyorsnak, és szólj, hogy megy.,
Jurij Elkaim egyike a világ legmegbízhatóbb health and fitness szakértők. Egy korábbi profi focista az egész napos Energia Diéta és az egész napos zsírégető étrend bestsellerévé vált, világos, tudomány által támogatott tanácsai több mint 500 000 férfi és nő életét változtatták meg, és küldetése, hogy 2040-re 100 millió embernek segítsen., Olvassa el inspiráló történetét, “a focitól az ágyig, hogy nincs haj a fejemen”, amely mindent elindított.