ha hátfájása van😢, jó esély van arra, hogy a multifidus erősítésén dolgozzon!
a multifidus izom az egész hátán (a gerinc mindkét oldalán) fut, a sacrumtól a nyaki gerincig. A csigolyák keresztirányú folyamatából származik, és a csigolyák spinos folyamatához kapcsolódik 2-4 szegmens felett.,
amikor a jobb és a bal multifidi együtt összehúzódik, meghosszabbítják a gerincet. A multifidus izolált összehúzódásával csak az egyik oldalon☝️, az izom ipsilaterális (ugyanazon oldalon) oldalsó gerinc hajlítást és kontralaterális (ellentétes oldalon) gerincforgást eredményez. Például, ha a bal multifidus összehúzódik, akkor a bal vállát lefelé húzza, majd jobbra fordul.
a multifidus a gerinc mély izomzata, rendkívül fontos a gerincstabilizációban🏋️ a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony hátfájással rendelkező emberek gyakran jelentős atrófiával rendelkeznek ezen izom., A multifidus atrófiája és gyengesége a gerinc stabilitásának csökkenéséhez vezet, és az alacsony hátfájás ördögi köréhez vezethet. Szüntesse meg a ciklust, és erősítse meg a multifidi-t, hogy elkerülje az alacsony hátfájást👍